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豚肉には糖質の代謝を助けてくれるビタミンB1が多く含まれており、豚肉の中でもバラ肉にはカルニチンという脂肪燃焼効果に効果的な成分が多く含まれているおすすめの食材です。タンパク質も多く含まれていますが、脂質や糖質も高い傾向にあるので注意が必要です。そこで今回は、豚バラブロックについて詳しく紹介していきます。
- 豚バラブロックのカロリーとは？
- 豚バラブロックはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- 豚バラブロックに期待できる効果・効能まとめ
- 豚バラブロックをダイエット中に食べるときの注意点
- 豚バラブロックを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
豚バラブロックのカロリーとは？
豚バラブロックのカロリーは1本（500gの場合）あたり1975kcalで、100g換算だと395kcalです。
脂質は35.4gで、糖質は0.1gです。豚バラブロックにはビタミンB1が多く含まれている為、糖質を効率的に代謝する効果があります。
ダイエット中に食べるなら、食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は35.4gで、糖質は0.1gです。豚バラブロックにはビタミンB1が多く含まれている為、糖質を効率的に代謝する効果があります。
ダイエット中に食べるなら、食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
| 豚バラブロック | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| 豚バラブロック | 100g | 395kcal | 0.1g | 23g |
| 1本（500g） | 1975kcal | 0.5g | 115g | |
| 豚肩ロース | 100g | 253kcal | 0.1g | 17.1g |
| 豚もも肉 | 100g | 183kcal | 0.1g | 20.5g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
豚バラブロックには筋肉量を増やして代謝アップに効果的なタンパク質、糖質を効率的に代謝してエネルギー源に変えてくれるビタミンB1などダイエット中におすすめの栄養素が豊富に含まれています。しかし、カロリーや脂質の量が高い傾向にあるので、食べ過ぎには注意が必要です。
豚バラブロックはダイエットに効果的！栄養素から確認！
豚バラブロックに含まれるビタミンB1にはダイエット効果があります。糖質を効率的に代謝してくれる作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内の便を柔らかくしてくれる効能がある為、便秘の改善が期待できます。
| 豚バラブロックの1本あたり（500g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 1975kcal |
| 糖質 | 0.5g |
| タンパク質 | 115g |
| 脂質 | 177g |
| 炭水化物 | 0.5g |
豚バラブロックに含まれるビタミンB1には、摂取した糖質を効率的に代謝して体内に脂肪が蓄積されるのを防ぐ効果が期待できます。効果的にエネルギー源に変える働きを促してくれる為、痩せやすい体つくりをする為にもおすすめです。
また、筋肉量を増やして代謝をアップさせてくれるタンパク質も豊富に含まれています。
少量でも満腹感を得る効果も発揮してくれるので、食べ過ぎを防止してくれるだけでなくカロリーコントロールしやすい食材としてもおすすめです。
また、筋肉量を増やして代謝をアップさせてくれるタンパク質も豊富に含まれています。
少量でも満腹感を得る効果も発揮してくれるので、食べ過ぎを防止してくれるだけでなくカロリーコントロールしやすい食材としてもおすすめです。
豚バラブロックに期待できる効果・効能まとめ
豚バラブロックはビタミンB1を豊富に含んでいます。ビタミンB1には糖質を効率的に代謝してくれる役割があり、脂肪を体内に蓄積されにくくしてくれる効果があります。
また、タンパク質には筋肉量を増やしてくれる作用がある為、代謝アップの効果が期待できます。
また、タンパク質には筋肉量を増やしてくれる作用がある為、代謝アップの効果が期待できます。
豚バラブロックの効果・効能
- ダイエット効果
- 糖質を効率的に代謝してエネルギー源に変えやすくしてくれる
- 体内に脂肪が蓄積されにくくするのに役立つ
- 代謝アップに効果的
- 食べ過ぎを防止するのに役立つ
豚バラブロックと食物繊維を多く含む野菜やきのこの組み合わせは、ダイエット中にはおすすめです。食物繊維を多く含む食材と一緒に食べる事で、糖質や脂質の吸収を穏やかにしてくれるだけでなく、カロリーオフしやすくする効果もあります。
豚バラブロックをダイエット中に食べるときの注意点
糖質をエネルギー源に変えやすくしてくれるビタミンB1やタンパク質を豊富に含む豚バラブロックは、ダイエット中にもおすすめの食材です。しかし、食べ過ぎてしまうと逆効果となってしまう懸念があるので、食べ過ぎには注意が必要です。そこでここからは、ダイエット中に豚バラブロックを食べる際の注意点について紹介していきます。
豚バラブロックを1日に食べてよい量とは？
豚バラブロックには糖質を効率的にエネルギー源に変えやすくしてくれるビタミンB1や代謝アップに効果的なタンパク質などダイエット中におすすめの栄養素が豊富に含まれています。しかし、糖質や脂質の量も多い傾向にあるので、豚バラブロックを食べる際には1日100gを目安として摂取するようにしましょう。
豚バラブロックはいつ食べるのがいい？
豚バラブロックには代謝アップに効果的なタンパク質や糖質を効率的にエネルギー源に変えてくれるビタミンB1が豊富に含まれているので、活動量が増える朝や昼の時間帯に食べる事で、効率的に豚バラブロックに含まれる栄養素の効果を最大限に生かす事ができます。
豚バラブロックを食べすぎたらどうなる？
豚バラ肉は豚肉の中でも脂質の量が多い食材なので、脂質の摂り過ぎによる下痢を引き起こす懸念があります。腸内環境が悪くなってしまう事も多くあるので、適量を守って食べる事が大切です。
豚バラブロックを使ったダイエットにおすすめのレシピ
豚バラブロックには糖質を効率的にエネルギー源に変えてくれるビタミンB1、代謝アップに効果的なタンパク質などダイエット中におすすめの栄養素が豊富に含まれています。
そこでここからは、ダイエット中におすすめの豚バラブロックを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
そこでここからは、ダイエット中におすすめの豚バラブロックを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
豚バラ甘辛酢焼き
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 豚バラ甘辛酢焼き | 250g | 368kcal | 6.5g |
<作り方>
- 豚バラブロックを4等分にする
- 筋に逆らうように3～4㎜程度の厚さにカットしていく
- ビニール袋に三温糖、みりん、醤油、酢、玉ねぎのすりおろしを入れ、カットした肉を入れて揉んでいく
- 10分程度放置して、肉に調味料がしみ込むのを待つ
- フライパンを熱し、ごま油を敷いてたれを肉に絡ませるように焼いていく
- 照りが出たら完成
食べ応えのある豚バラブロックを使う事により、ダイエット中の食事も美味しく食べる事ができます。脂肪の分解を促してくれる酢を加えているので、おいしくてもダイエット効果を得る事ができるおすすめのダイエットレシピです。
茹で豚のサラダ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 茹で豚のサラダ | 100g | 258kcal | 3.5g |
<作り方>
- フライパンを熱してごま油を敷き、豚バラに少し焦げ目が付くくらい全面を焼いていく
- 鍋に豚バラブロックが隠れるくらいの量の水を入れ、酒をお鍋にひと回し程度入れて、沸騰したら豚バラブロックを入れて40分程度茹でていく
- 生姜は皮を剥き、白ネギとともにみじん切りにする
- ポン酢、ごまだれ、みじん切りにしたネギ、生姜を混ぜてたれを完成させる
- 豚バラブロックを40分煮たら、粗熱が取れるまで放置する
- 粗熱が取れたら豚バラブロックを取り出し、適度なサイズにカットする
- 皿にレタス、みじん切りにしたきゅうりを盛りつける
- サラダの上にカットした豚バラ肉を乗せたら完成
さっぱりとしたたれとジューシーな豚バラ肉の組み合わせは、ダイエット中だけでなく重たく感じてきた肉の脂をさっぱりとする為にもおすすめです。
サラダでもおかずとしても通用するので、様々なシーンで活躍してくれます。
サラダでもおかずとしても通用するので、様々なシーンで活躍してくれます。
豚バラブロックのトマトソース煮
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 豚バラブロックのトマトソース煮 | 150g | 379kcal | 12.3g |
<作り方>
- 大根、ニンジン、玉ねぎを大きめにカットし、豚バラブロックも大きめに切っておく
- キャベツは1/4程度にカットし、ニンニクはスライスする
- フライパンにオリーブオイルを敷き、ニンニクの香りがオイルに移ったら取り出す
- 豚バラ肉の4面すべてに焦げ目が付いたら、取り出して余分な油をキッチンペーパーで吸う
- 脂をふき取ったら、オリーブオイルを少量敷き、キャベツ以外の野菜を焼き色がつくまで焼いていく
- 圧力鍋に大根を下にして、炒めた肉とそのほかの野菜を入れる
- 赤ワイン、ホールトマト缶、水、コンソメ、一番上にきゃべつを加えて20分煮たら火を止める
- 圧力が下がったら蓋を開け、弱火にして塩コショウで味を調えたら完成
圧力鍋を使う事で、時短調理ができるだけでなく、豚バラ肉も柔らかく食べやすくなります。
具材を工夫する事で、効率的にダイエット中でもおいしく食べる事ができます。
具材を工夫する事で、効率的にダイエット中でもおいしく食べる事ができます。
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