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カマンベールチーズは白カビの胞子を加えて熟成させるチーズの一種で、ビタミンAやビタミンB2など、豊富な栄養素が含まれています。また、ダイエット中におすすめのタンパク質も多く含まれているという事もあり、ダイエット中の間食代わりに食べるというのもおすすめです。そこで今回は、ダイエット中におすすめのカマンベールチーズについて詳しく紹介していきます。
- カマンベールチーズのカロリーとは？
- カマンベールチーズはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- カマンベールチーズに期待できる効果・効能まとめ
- カマンベールチーズをダイエット中に食べるときの注意点
- カマンベールチーズを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
カマンベールチーズのカロリーとは？
カマンベールチーズのカロリーは1食（100gの場合）あたり310kcalで、100g換算だと310kcalです。脂質は24.7gで、糖質は0.9gです。カマンベールチーズにはタンパク質が多く含まれており、代謝アップの効果があります。
ダイエット中に食べるなら塩分の摂り過ぎに気を付けて食べるとよいでしょう。
ダイエット中に食べるなら塩分の摂り過ぎに気を付けて食べるとよいでしょう。
| カマンベールチーズ | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| カマンベールチーズ | 100g | 310kcal | 0.9g | 19.1g |
| 1食（100g） | 310kcal | 0.9g | 19.1g | |
| クリームチーズ | 100g | 346kcal | 2.3g | 8.2g |
| エダムチーズ | 100g | 356kcal | 1.4g | 28.9g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
カマンベールチーズにはタンパク質が多く含まれており、代謝アップの効果が期待できます。
また、少量でも満腹感を得る効果があるので、食べ過ぎを防止できるのはもちろん、間食を防ぐ事もできます。その為、間食代わりに食べるというのもいいでしょう。他にも、ビタミンB2の効果により、脂肪燃焼効果を得る事もできます。
また、少量でも満腹感を得る効果があるので、食べ過ぎを防止できるのはもちろん、間食を防ぐ事もできます。その為、間食代わりに食べるというのもいいでしょう。他にも、ビタミンB2の効果により、脂肪燃焼効果を得る事もできます。
カマンベールチーズはダイエットに効果的！栄養素から確認！
カマンベールチーズに含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。筋肉量を増やす作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内の便を柔らかくしてくれる効能がある為、便秘の改善に効果があります。
| カマンベールチーズの1食あたり（100g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 310kcal |
| 糖質 | 0.9g |
| タンパク質 | 19.1g |
| 炭水化物 | 0.9g |
| 脂質 | 24.7g |
| カリウム | 120㎎ |
カマンベールチーズにはタンパク質が多く含まれており、タンパク質の効果により筋肉量を増やし、代謝アップの効果を発揮します。また、少量でも満腹感を得る効果が期待できるので、食べ過ぎを防止できるというメリットがあります。
他にも、カマンベールチーズには脂肪燃焼効果があるビタミンB2も多く含まれています。糖質を効率的に代謝して、体内に脂肪が蓄積しにくい体つくりにもおすすめです。浮腫みの改善にも最適なカリウムも含まれているので、浮腫みが気になるという時にもおすすめです。
他にも、カマンベールチーズには脂肪燃焼効果があるビタミンB2も多く含まれています。糖質を効率的に代謝して、体内に脂肪が蓄積しにくい体つくりにもおすすめです。浮腫みの改善にも最適なカリウムも含まれているので、浮腫みが気になるという時にもおすすめです。
カマンベールチーズに期待できる効果・効能まとめ
カマンベールチーズはタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質には筋肉量を増やす役割があり、代謝アップの効果があります。また、ビタミンB2には脂肪燃焼効果の作用がある為、効率的に摂取した脂質を代謝してくれる効能があります。
カマンベールチーズの効果・効能
- ダイエット効果
- 脂肪燃焼効果
- 代謝アップに効果的
- 浮腫みの改善に役立つ
- 糖質を効率的に代謝してくれるのに役立つ
カマンベールチーズとたっぷりの野菜を使ったサラダの組み合わせは、野菜に含まれる食物繊維の効果により、サラダを食事の最初に食べる事で食べ過ぎを防止する効果が期待できます。サラダを食べる事で不足しがちなカルシウムやタンパク質を効率的に摂取できる効果も発揮してくれます。
カマンベールチーズをダイエット中に食べるときの注意点
代謝アップの効果を発揮してくれるタンパク質、脂肪燃焼効果が期待できるビタミンB2などダイエット中におすすめの栄養素を多く含んでいるカマンベールチーズですが、食べ過ぎは逆効果です。
そこでここからは、ダイエット中にカマンベールチーズを食べる際の注意点について紹介していきます。
そこでここからは、ダイエット中にカマンベールチーズを食べる際の注意点について紹介していきます。
カマンベールチーズを1日に食べてよい量とは？
カマンベールチーズは塩分が多く含まれているので、カマンベールチーズをはじめとするチーズ類は1日60gを目安として食べるのがおすすめです。
カマンベールチーズはいつ食べるのがいい？
カマンベールチーズは間食の代わりとして食べるのがおすすめです。
朝昼晩のご飯以外の時間帯で空腹感を感じたタイミングで食べる事で、脂質や糖質の摂取のし過ぎを防ぐ事ができます。
朝昼晩のご飯以外の時間帯で空腹感を感じたタイミングで食べる事で、脂質や糖質の摂取のし過ぎを防ぐ事ができます。
カマンベールチーズを食べすぎたらどうなる？
カマンベールチーズには塩分が多く含まれているので、食べ過ぎると塩分の過剰摂取になってしまいます。塩分の過剰摂取は高血圧や脳梗塞、心筋梗塞など思わぬ病気の引き金となってしまう懸念がある為、適量を守ってうまくダイエット生活に取り入れていきましょう。
カマンベールチーズを使ったダイエットにおすすめのレシピ
カマンベールチーズには代謝アップに効果的なタンパク質、脂肪燃焼効果におすすめのビタミンB2などダイエット中におすすめの栄養素が豊富に含まれています。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのカマンベールチーズを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのカマンベールチーズを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
豆腐グラタン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 豆腐グラタン | 297.8g | 310kcal | 14.29g |
<作り方>
- 豆腐の水切りをしっかり行う
- 水切れができたらボウルに入れ、キムチを入れて泡だて器で混ぜる
- よく混ざったら、耐熱皿に入れて、カマンベールチーズをのせて、200℃25分焼いたら完成
ダイエット中におすすめの食材である豆腐は、低カロリー高たんぱくでありながらおいしく食べる事ができるおすすめの食材です。カマンベールチーズの適度な塩分のおかげで、調味料を入れなくても美味しく食べる事ができます。
トマトとカマンベールチーズのブルスケッタ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| トマトとカマンベールチーズのブルスケッタ | 210g | 273kcal | 12.3g |
<作り方>
- プチトマトは4等分にし、ボウルにプチトマトとパセリのみじん切りを入れ、塩、こしょう、オリーブオイルを加えてよく混ぜる
- カマンベールチーズをくし形にカットする
- パンの上に1と2を乗せ、オーブントースターでチーズが溶けるまで焼いたら完成
アフターヌーンティーの時間帯に食べるのもおすすめのおしゃれなレシピです。
手軽に作る事ができるだけでなく、手がこんだ料理にも見えるので、おもてなし料理としてもいいでしょう。
手軽に作る事ができるだけでなく、手がこんだ料理にも見えるので、おもてなし料理としてもいいでしょう。
カマンベールチーズの揚げワンタン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| カマンベールチーズの揚げワンタン | 95g | 140kcal | 12.1g |
<作り方>
- カマンベールチーズは5㎜角にカットする
- 長芋は皮をむき、5㎜角に切って、酢に浸けておく
- ぎんなんは皮をむき、塩茹でにして薄皮をむいて4等分にする
- 1～3を合わせて塩コショウをする
- 4をワンタンの皮で包み、180℃の揚げ油で揚げる
- 器に盛り、サラダ菜とくし型のレモンを添えたら完成
見た目にもかわいらしい揚げワンタンは、おもてなし料理としてももちろん、ヘルシーなおつまみとしても最適です。中の具材を変える事で応用できるので、様々な具材で楽しむにもおすすめです。
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