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カレーとの相性抜群なナンですが、原料に小麦粉を使用しているという事もあり、カロリーが気になるという方も多いでしょう。しかし、チーズナンにはタンパク質が豊富なチーズを使用しているので、効率的にタンパク質を摂取できるおすすめの食材です。そこで今回は、ダイエットにもおすすめのチーズナンについて詳しく紹介していきます。
- チーズナンのカロリーとは？
- チーズナンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- チーズナンに期待できる効果・効能まとめ
- チーズナンをダイエット中に食べるときの注意点
- チーズナンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
チーズナンのカロリーとは？
チーズナンのカロリーは1食（142.3gの場合）あたり444kcalで、100g換算だと312.0kcalです。
脂質は9.73gで、糖質は69.13gです。チーズナンにはタンパク質が豊富に含まれているので、代謝アップの効果があります。
ダイエット中に食べるなら、シンプルなカレーと組み合わせるという事に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は9.73gで、糖質は69.13gです。チーズナンにはタンパク質が豊富に含まれているので、代謝アップの効果があります。
ダイエット中に食べるなら、シンプルなカレーと組み合わせるという事に気を付けて食べるとよいでしょう。
| チーズナン | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| チーズナン | 100g | 312.0kcal | 48.6g | 9.64g |
| 1食（142.3g） | 444kcal | 69.13g | 13.72g | |
| ナン | 100g | 262kcal | 45.6g | 10.3g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
チーズナンにはタンパク質が豊富に含まれており、筋肉量を増やす効果で代謝をアップする効果が期待できます。また、少量でも満腹感を得る事ができるので、間食や食べ過ぎ防止にもおすすめです。
チーズナンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
チーズナンに含まれるタンパク質には、ダイエット効果があります。筋肉量を増やす作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で腸内の便を柔らかくしてくれる効能がある為、便秘の改善に効果が期待できます。
| チーズナンの1食あたり（142.3g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 444kcal |
| 糖質 | 69.13g |
| タンパク質 | 13.72g |
| 脂質 | 9.73g |
| 炭水化物 | 71.46g |
| モリブデン | 22.38μg |
| カリウム | 161.88㎎ |
チーズナンに含まれるタンパク質には、筋肉量を増やす効果が期待できるので、代謝アップの効能があります。効率的に脂肪を燃焼する事で、体内に脂肪が蓄積されるのを防ぐのに役立ちます。
また、チーズナンには浮腫みの改善におすすめのカリウムも多く含まれています。
体内の水分を効果的に体外に排出しやすくしてくれる事により、浮腫みを改善して痩せやすい体つくりに役立ちます。また、糖質や脂質を燃焼しやすくしてくれるモリブデンも豊富に含まれています。
また、チーズナンには浮腫みの改善におすすめのカリウムも多く含まれています。
体内の水分を効果的に体外に排出しやすくしてくれる事により、浮腫みを改善して痩せやすい体つくりに役立ちます。また、糖質や脂質を燃焼しやすくしてくれるモリブデンも豊富に含まれています。
チーズナンに期待できる効果・効能まとめ
チーズナンはタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質には筋肉量を増やす役割があり、代謝アップの効果があります。また、カリウムには体内の水分を効率的に体外に排出してくれる作用がある為、浮腫みの改善に効能があります。
チーズナンの効果・効能
- ダイエット効果
- 浮腫みの改善に役立つ
- 代謝アップに効果的
- 脂質や糖質を燃焼しやすくする
チーズナンとスパイス豊富なカレーの組み合わせは、スパイスに含まれる唐辛子の効果により脂肪燃焼効果を促進させる働きが期待できます。その為、ダイエット中にカレーを食べる際には、スパイスを多く含んだシンプルなカレーと組み合わせる事がおすすめです。
チーズナンをダイエット中に食べるときの注意点
チーズナンには代謝アップに効果的なタンパク質、浮腫みの改善に役立つカリウムなどダイエットにおすすめの栄養素が豊富に含まれています。しかし、食べ過ぎは逆効果となってしまう事も多いので、注意が必要です。そこでここからは、ダイエット中にチーズナンを食べる際の注意点について紹介していきます。
チーズナンを1日に食べてよい量とは？
チーズナンはプレーンナンに比べて、カロリーも高い傾向にあります。
その為、ダイエット中に食べる場合には1日2～3切れを目安とし、食べ過ぎないように意識する事が大切です。
その為、ダイエット中に食べる場合には1日2～3切れを目安とし、食べ過ぎないように意識する事が大切です。
チーズナンはいつ食べるのがいい？
チーズナンにはタンパク質が豊富に含まれているので、代謝アップの効果を得やすくする活動量が増える朝や昼の時間帯に食べるのがおすすめです。
チーズナンを食べすぎたらどうなる？
チーズナンはカロリーが高めの傾向にあるので、食べ過ぎは体重の増加につながってしまう懸念があります。また、チーズには塩分が多く含まれるので、塩分の過剰摂取による高血圧や脳梗塞、心筋梗塞など思わぬ病気の引き金となってしまいます。
チーズナンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
チーズナンには代謝アップにおすすめのタンパク質や浮腫みの改善を促してくれるカリウムなど、ダイエットにおすすめの栄養素が豊富に含まれています。そこでここからは、ダイエット中におすすめのチーズナンを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
おからパウダーでチーズナン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| おからパウダーでチーズナン | 120g | 267kcal | 5.3g |
<作り方>
- ボウルにおからパウダー、サイリウム、ベーキングパウダー、塩、カレー粉を混ぜる
- 粉類がよく混ざったらお水を加え、ある程度混ざったところで手でこねる
- 生地をまとめ、カッティングボードの上で円形にする
- ピザ用チーズを生地の中央に入れ、生地を半分に折る
- 蓋をきちんと閉じ、全体的に空気を抜く
- オリーブオイルを敷き、焼き目を付けるように押さえた後、蓋をして弱火～中火で3分蒸し焼きにして、もう片面も同様に焼き完成
おからパウダーのタンパク質とサイリウムの食物繊維の効果により、腹持ちが良いチーズナンが完成します。水分を含む事で、さらに膨らむので、間食を防ぐながら食べ過ぎを防止する事ができます。
オートミールチーズナン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| オートミールチーズナン | 125g | 236kcal | 0.1g |
<作り方>
- ボウルにオートミール、水を入れ、電子レンジ600Wで1分半加熱する
- 1におからパウダー、サイリウム、ベーキングパウダー、塩を加えて混ぜる
- まな板の上にラップを敷き、2を乗せて手で丸く広げる
- 広げた生地の真ん中にチーズを入れ、隙間なく真ん中に向かってチーズを包み、手でつぶして平らにする
- フライパンに軽く油を敷き、3を入れてさらに薄く伸ばす
- 蓋をして中火～弱火で5分蒸し焼きにしたら、裏返して焼き色が付くまで焼いたら完成
食物繊維を豊富に含むオートミールは、ダイエット中の強い味方です。
便秘の改善にもおすすめの食材なので、便秘がちという方にもおすすめのダイエットレシピです。
便秘の改善にもおすすめの食材なので、便秘がちという方にもおすすめのダイエットレシピです。
大豆粉チーズナン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 大豆粉チーズナン | 115g | 115kcal | 2.6g |
<作り方>
- ビニール袋に大豆粉、サイリウム、チーズを入れて、振る
- 水を入れて空気を入れて膨らませ、口を縛ってシャカシャカとよく混ぜる
- ビニール袋の上から生地を伸ばす
- 油を敷いたフライパンで中火で焼く
- 焼けたらひっくり返し、焦げ目が付いたら完成
すべてビニール袋の中で完了するので、洗い物も少なく手軽に作る事ができるお手軽レシピです。
タンパク質が豊富な大豆の粉は、手軽に使用できるものなので、筋トレを頑張っているという方にもおすすめです。
タンパク質が豊富な大豆の粉は、手軽に使用できるものなので、筋トレを頑張っているという方にもおすすめです。
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