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リッツチーズサンドのカロリー・糖質はどれくらい?ダイエット中におすすめの 食べ方

#カロリー #ダイエット #チーズ

haruki2425
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2021年9月14日更新

チーズのまろやかさとクラッカーの甘じょっぱさがクセになるリッツチーズサンド。ダイエット中でも食べたいと思う方は多いのではないでしょうか。以下では、リッツチーズサンドのカロリーや栄養素について紹介します。

    目次

  1. リッツチーズサンドのカロリー・糖質とは
  2. リッツのカロリー比較
  3. リッツチーズサンド(サイズ別)の栄養成分とは
  4. リッツチーズサンドは置き換えダイエットに向いている?
  5. リッツチーズサンドは糖質制限ダイエットに向いている?
  6. ダイエット中にリッツチーズサンドを食べても太らないようにするには
  7. リッツチーズサンドはダイエット中に食べすぎないことが大事

リッツチーズサンドのカロリー・糖質とは

リッツ

カロリー

糖質

成人女性1日のカロリー摂取量に占める割合

成人男性1日のカロリー摂取量に占める割合

リッツチーズサンド(2枚あたり)

98kcal

12g

4.9%

3.7%

参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020 年版)より1日に必要な成人女性の必要なカロリー摂取量2,000kcal、成人男性のカロリー摂取量2,625kcalとして計算、ナビスコ

リッツチーズサンド2枚当たりのカロリーは98kcalなので、1袋(9枚×2パック)食べると882kcalになります。
リッツチーズサンドは高カロリーですが、1日の枚数を決めて食べればダイエット中に食べても問題ありません。

リッツのカロリー比較

リッツクラッカー2枚あたり

カロリー

糖質

リッツクラッカープレーン

34kcal

4g

リッツブラックペッパー 35kcal 5g
リッツチョコサンド

92kcal

11g

リッツバニラサンド 96kcal 12g
参考:ナビスコ

上記の表は、リッツの味別のカロリーと糖質をまとめたものです。
リッツクラッカー中で、プレーンやブラックペッパーのカロリーが低いと分かります。チョコサンドやバニラサンドのように糖質が多く含まれているシリーズは高カロリーな傾向にあります。

リッツチーズサンド(サイズ別)の栄養成分とは

リッツチーズサンドの栄養成分(2枚分)

成人女性1日の必要な摂取量に占める割合

成人男性1日の必要な摂取量に占める割合

エネルギー

98kcal

4.9%

3.7%

タンパク質

1.4g

0.07%

0.05%

脂質

6.1g

0.35%

0.23%

炭水化物

12g

0.6%

0.4%

参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020 年版)ナビスコ

上記の表から、リッツチーズサンドには炭水化物(糖質)と脂質が多く含まれていると分かります。
糖質や脂質は脂肪に変わりやすいので、摂りすぎには注意が必要です。
糖質や脂質を摂りすぎた場合には、食べた分をエネルギーとして消費しましょう。
98lcalを消費するのに必要な運動時間は、ウォーキングで約30分、ジョギングで約10分です。
 

リッツチーズサンドは置き換えダイエットに向いている?

リッツチーズサンドは、置き換えダイエットには向いていません。
リッツチーズサンドの栄養素のほとんどが糖質と脂質なので、リッツチーズサンドだけではバランスが偏ってしまいます。
きれいに痩せるためには、食物繊維やビタミン、ミネラルなどの栄養素がバランス良く摂れる食事を摂ることが大切です。

リッツチーズサンドは糖質制限ダイエットに向いている?

リッツチーズサンドは糖質制限ダイエットには向いていません。
リッツチーズサンドは2枚で糖質が12g含まれています。9枚食べるとご飯(白米)1杯分の糖質量よりも高くなるので、食べ過ぎには注意しましょう。

ダイエット中にリッツチーズサンドを食べても太らないようにするには

ダイエット中にリッツチーズサンドを食べても太らないようにするには、食べるタイミングや食べる量に注意する必要があります。

ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい?

リッツチーズサンドを食べるおすすめのタイミングは、ランチ時や間食時です。
運動量の多い日中は消費カロリーが高くなるため、罪悪感なく食べることができます。
リッツチーズサンドには脳や体のエネルギー源となる糖質が多く含まれているため、集中力を持続させたいときや、運動前に食べると高いパフォーマンスを発揮できます。
 

食べるタイミング

おすすめタイミング=〇

朝ごはん

昼ごはん

夜ごはん

×

寝る直前

×

間食

運動前

運動後


反対に避けた方が良い時間帯は、夜や寝る直前です。
リッツチーズサンドはには糖質と脂質が多く含まれており、消費されなかった分は体脂肪として体内に蓄えられてしまいます。

1日(1回)に食べてよい量はどれくらい?

リッツチーズサンドは、1日5枚程度に抑えた方が良いでしょう。
リッツチーズサンド5枚を食べた場合のカロリーは245kcal、糖質は30gです。
5枚以上食べてしまうとカロリーと糖質の摂りすぎで、肥満の原因になるので注意しましょう。
また、リッツチーズサンドには糖質が多く含まれているため、いきなり食べると血糖値が上がる可能性があります。
リッツチーズサンドを食べる前には、血糖値を下げる効果のあるコーヒーや牛乳、バナナなどを食べると良いでしょう。


 

リッツチーズサンドと一緒に食べたほうがよいものは

リッツチーズサンドを食べる際は、ブラックコーヒーを一緒に飲むと良いでしょう。
コーヒーには食欲増進の原因となる血糖値を下げる働きがあります。脂肪分解にも役立つので、皮下脂肪の低下にもつながります。

ダイエット中に食べるときの工夫

リッツチーズサンドは少しずつよく噛んで食べましょう。

咀嚼回数を増やすと満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を感じやすくなります。
また、チーズリッツサンドをアレンジして、トマトやヨーグルトをトッピングするのもおすすめです。食物繊維やビタミンを手軽に摂ることができます。

リッツチーズサンドはダイエット中に食べすぎないことが大事

リッツサンドはカロリーと糖質が高いので、食べ過ぎには注意が必要です。
ダイエット中にリッツチーズサンドを食べる際には、食べる量や食べるタイミングに注意しましょう。

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