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あんことバターの組み合わせであるあんバターは、和な食材のあんことバターの洋の雰囲気の両方のいいとこどりな食材の一つです。
しかし、あんこは砂糖が多く使用されているという事もあり、カロリーや糖質の量も多い傾向にあります。その為、ダイエット中には注意が必要な食材でもあります。そこで今回は、あんバターについて詳しく紹介していきます。
しかし、あんこは砂糖が多く使用されているという事もあり、カロリーや糖質の量も多い傾向にあります。その為、ダイエット中には注意が必要な食材でもあります。そこで今回は、あんバターについて詳しく紹介していきます。
- あんバターのカロリーとは？
- あんバターはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- あんバターに期待できる効果・効能まとめ
- あんバターをダイエット中に食べるときの注意点
- あんバターを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
あんバターのカロリーとは？
あんバターのカロリーは1食（30gの場合）あたり71.3kcalで、100g換算だと237.6kcalです。
脂質は5.92gで、糖質は42.32gです。あんバターには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消の効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら、食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は5.92gで、糖質は42.32gです。あんバターには食物繊維が豊富に含まれているので、便秘解消の効果が期待できます。ダイエット中に食べるなら、食べる量に気を付けて食べるとよいでしょう。
| あんバター | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| あんバター | 100g | 237.6kcal | 42.32g | 3.76g |
| 1食（30g） | 71.3kcal | 12.96g | 1.13g | |
| あんこ | 100g | 244kcal | 48.3g | 5.7g |
| あんぱん | 100g | 270kcal | 38.06g | 6.39g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
あんバターに含まれているあんこには、食物繊維が豊富に含まれています。食物繊維は糖の吸収を緩やかにしてくれる働きがあるという事もあり、脂肪が体内に蓄積しにくいという働きも期待できます。また、バターを使用しているので、腹持ちも良く、少量でも満腹感を得る効果もあります。
あんバターはダイエットに効果的！栄養素から確認！
あんバターに含まれる食物繊維には、ダイエット効果があります。腸内の便を柔らかくしてくれる作用があり、さらにタンパク質と合わせる事で筋肉量を増やす効能がある為、代謝アップが期待できます。
| あんバターの1食あたり（30g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 71.3kcal |
| 糖質 | 12.96g |
| タンパク質 | 1.13g |
| 脂質 | 2.22g |
| 炭水化物 | 12.98g |
あんバターには、あんこに含まれる食物繊維の働きにより、腸内の便を柔らかくして便秘の改善に役立つという効果が期待できます。また、食物繊維には糖の吸収を緩やかにしてくれるという効能がある為、体内に脂肪が蓄積されにくい体つくりにもおすすめです。
また、小豆にふくまれるサポニンという成分には、脂肪の代謝をアップさせる役割がある為、痩せやすい体つくりにも最適です。
バターを使用した食材は、腹持ちも良い為、間食を防ぐ効果もあります。
また、小豆にふくまれるサポニンという成分には、脂肪の代謝をアップさせる役割がある為、痩せやすい体つくりにも最適です。
バターを使用した食材は、腹持ちも良い為、間食を防ぐ効果もあります。
あんバターに期待できる効果・効能まとめ
あんバターは食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維には腸内の便を柔らかくしてくれる役割があり、便秘解消の効果があります。また、サポニンには脂肪の代謝をアップさせてくれる作用がある為、痩せやすい体つくりに効能があります。
あんバターの効果・効能
- ダイエット効果
- 便秘の改善に効果的
- 脂肪の代謝アップに役立つ
- 糖の吸収を緩やかにする
あんバターと食物繊維を豊富に含むライ麦パンの組み合わせは、ライ麦パンに含まれる食物繊維の働きにより、低カロリーでありながら便秘の改善に役立つという効果を発揮してくれます。また、食物繊維は水分を吸収して満腹感を得る効果が期待できるので、少量でも満腹感を得る事ができます。
あんバターをダイエット中に食べるときの注意点
あんバターには便通を良くしてくれる食物繊維や糖の吸収を緩やかにしてくれ、脂肪の代謝をアップさせてくれるサポニンなど、ダイエットにおすすめの栄養素が豊富に含まれています。しかし、食べ過ぎは逆効果となってしまう懸念があります。そこでここからは、ダイエット中に食べる時の注意点を紹介していきます。
あんバターを1日に食べてよい量とは？
あんバターには糖質が多く含まている為、食べ過ぎは体重の増加につながる恐れがあります。
その為、あんバターを食べる際には、1日30gを目安として食べるのがいいでしょう。
その為、あんバターを食べる際には、1日30gを目安として食べるのがいいでしょう。
あんバターはいつ食べるのがいい？
あんバターには脂肪の代謝を促す効果が期待できるので、活動量が増える朝の時間帯に食べるのがおすすめです。あんバターは糖質やカロリーも高い傾向にある為、活動量が増える時間帯に食べると効率的にダイエットを進める事ができます。
あんバターを食べすぎたらどうなる？
あんバターはカロリーや糖質の量が多い傾向にある為、食べ過ぎは体重の増加につながってしまうだけでなく糖尿病や高血圧など、様々な病気の引き金につながってしまう懸念があるので注意が必要です。その為、適量を守って、食べる時間帯に注意しながら食べる事が大切です。
あんバターを使ったダイエットにおすすめのレシピ
あんバターには便秘解消の効果が期待できる食物繊維や糖の吸収を緩やかにしてくれるサポニンなど、ダイエット中にもおすすめの栄養素が豊富に含まれています。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのあんバターを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのあんバターを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
おからであんバターマフィン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| おからであんバターマフィン | 96g | 216kcal | 9.5g |
<作り方>
- ボウルにココナッツオイルと卵をよく入れて混ぜる
- 1にラカントSを入れて混ぜる
- おからパウダー、アーモンドパウダー、サイリウム、ベーキングパウダーを加えて、粉っぽさがなくなるまで混ぜる
- マフィン型のマフィンカップ敷いて、生地を流しいれる
- 1個あたり15gずつあんバターを乗せる
- 170℃に予熱したオーブンで20分焼く
- 焼きあがったら完成
ラカントSとサイリウムを使用する事で、低カロリーなだけでなく食物繊維を効率的に摂取できるだけでなく、低糖質に仕上げる事ができます。
糖質オフのあんバターサンド
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 糖質オフのあんバターサンド | 80g | 165kcal | 2.4g |
<作り方>
- 糖質オフのブランパンを縦半分にカットし、低糖質のあんことバターを挟む
- 皿に盛ったら完成
市販の糖質オフのブランパンを使用すれば、手軽に糖質オフのあんバターサンドを作る事ができます。市販の食材であれば、料理が苦手な方や忙しい朝にもおすすめです。
かぼちゃあんバター
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| かぼちゃあんバター | 100g | 278kcal | 6.8g |
<作り方>
- かぼちゃを一口大にカットし、皮目を下にして小さめの鍋に敷き詰める
- 小さめの鍋に水を150㏄加え、蓋をして煮る
- かぼちゃに串が刺さり、柔らかくなったら市販のあんこを加える
- 醤油小さじ1とバター10gを鍋に入れて、汁気がなくなるまで煮詰めたら完成
かぼちゃの自然な甘みを感じる事のできるかぼちゃのあんバターは、バターのほのかな塩気が食欲をそそるおすすめのレシピです。効率的に食物繊維も摂取できるので、ダイエット中にもおすすめです。
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