ピザチーズのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

ピザチーズのカロリーはどのくらいなのでしょうか。また、糖質は高いのでしょうか。本記事では、ピザチーズのカロリーや栄養素、ダイエット中の食べ方などについて解説します。ダイエット中の方や糖質制限中の方は参考にしてみてください。

ピザチーズのカロリーとは？
ピザチーズはダイエットに向いている？栄養素から確認！
ピザチーズに期待できる効果・効能
ピザチーズをダイエット中に食べるときの注意点
ピザチーズを使ったダイエットにおすすめの食べ方

ピザチーズのカロリーとは？

ピザチーズ1食分（20g）あたりのカロリーは67kcal、糖質は0.3gです。100g換算の場合のカロリーは335kcal、糖質は1.5gです。
下の表を見ると、ピザチーズは低糖質・高タンパクであると分かります。よって、ダイエット中でも罪悪感なく食べられるでしょう。

ピザチーズ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
ピザチーズ	100g	335kcal	1.5g	24.5g
ピザチーズ	20g	67kcal	0.3g	4.9g

参照:文部科学省「食品成分データベース」、イートスマート

上記の表を見ると、ピザチーズにはタンパク質が多く含まれていると分かります。
タンパク質は筋肉や内臓づくりには欠かせない栄養素です。
不足すると筋肉が付きにくくなったり、基礎代謝が低下したりなどの不調につながります。
特にダイエットに運動を取り入れている方は、タンパク質を積極的に摂るようにしましょう。

ピザチーズはダイエットに向いている？栄養素から確認！

ピザチーズには、脂質が多く含まれています。
脂質は体温の維持やホルモンバランスの維持、栄養素の運搬などに欠かせない栄養素です。
脂質の1日摂取量は50g程度が推奨されています。
ピザチーズは、食事のトッピングとして食べられることが多いので、食事と合わせると1食分の脂質が多くなりがちです。
脂質は体脂肪に変わりやすい栄養素のため、摂りすぎには注意しましょう。

ピザチーズ1食あたり(20g)の栄養成分
エネルギー	67kcal
水分	8.5g
タンパク質	4.9g
炭水化物	0.3g
脂質	5.5g

参照:文部科学省「食品成分データベース」、イートスマート

ピザチーズには、カルシウムが多く含まれています。
カルシウムには骨を丈夫にする働きと脂肪の分解代謝を促進する働きがあります。
カルシウムもダイエット中に不足しやすいので、積極的に摂りたい栄養素です。

ピザチーズに期待できる効果・効能

ピザチーズにはカリウムも含まれています。
カリウムには体内の余計な塩分を排出する効果があり、むくみ解消に効果的です。

ピザチーズの効果・効用

ダイエット効果
美容効果
食べ過ぎの抑制
糖質の代謝

ピザチーズと一緒に食べるおすすめの食材は、食物繊維が豊富に摂れる野菜類です。
ピザチーズには食物繊維がほとんど含まれていないので、野菜と一緒に食べると不足している食物繊維を補うことができます。
また、食物繊維は腸内環境を整える働きもあるので、便秘の解消が期待できます。

ピザチーズをダイエット中に食べるときの注意点

ピザチーズは低糖質・高タンパクなのでダイエット向きの食品と言えます。しかし、ピザチーズの食べすぎには注意が必要です。以下で詳しく解説します。

ピザチーズを1日に食べてよい量とは？

ピザチーズは1日に60以内に収めるのがベストでしょう。
ピザチーズ1食分が20gなので、3食に分けて食べるとバランスが良くなります。
60g以上食べるとカロリーと脂質を摂りすぎてしまうので、1日の分量を守るようにしましょう。

ピザチーズはいつ食べるのがいい？

ピザチーズは20gを3食に分けて食べるのがおすすめです。
サラダやご飯のおかずなどにトッピングをすると、タンパク質の摂取量を増やせます。

ピザチーズを食べすぎたらどうなる？

ピザチーズの食べすぎはカロリーと脂質の摂りすぎになり、肥満の原因になります。
ピザチーズはおもに食事のトッピングでかけられることが多いので、そこまで食べ過ぎることはないのですが、しっかりと量を測り、1日の摂取量を超えないようにしましょう。

ピザチーズを使ったダイエットにおすすめの食べ方

ピザチーズを使ったダイエットにおすすめの食べ方を紹介します。どれも10分以内でつくれるメニューなので、ぜひ参考にしてみてください。

なすのホイルマヨ焼き

出典 erecipe.woman.excite.co.jp

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
なすのホイルマヨ焼き	100g	147kcal	1.8g

<作り方>

なすを輪切りにする
アルミホイルを広げ、なすをのせる
なすに醤油、マヨネーズ、ピザチーズをのせる
アルミホイルの口を閉じずにオーブントースターで焼く

なすは低カロリーで食べ応えのある食材です。食物繊維、カリウム、葉酸、ポリフェノールなどの栄養素を摂取できます。

はんぺんピザチーズ焼き

出典 cookpad.com

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
はんぺんピザチーズ焼き	100g	103kcal	7.7g

<作り方>

はんぺんを切る
パプリカ、ブロッコリーを電子レンジで熱す
具材を耐熱皿に並べて、ピザソース、ピザチーズ、パセリをのせる
オーブントースターで焼く

パン生地の代わりにはんぺんを用いたメニューです。普通のピザよりもカロリーと脂質を半分以下に抑えられます。

ピザチーズオムレツ

出典 recipe.rakuten.co.jp

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
ピザチーズオムレツ	140g	233kcal	1.7g

<作り方>

卵とピザチーズをボウルに入れて混ぜる
フライパンにバターを薄く引く
卵とピザチーズを焼く

タンパク質が豊富に摂れるメニューです。きのこやバジルなどを添えても美味しく食べられます。

ピザチーズのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

ピザチーズのカロリーとは？

ピザチーズはダイエットに向いている？栄養素から確認！

ピザチーズに期待できる効果・効能