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溶けるチーズのカロリーはどのくらいなのでしょうか。また、糖質は高いのでしょうか。以下では、溶けるチーズのカロリーと糖質、その他の栄養素について詳しく解説します。ダイエット中に溶けるチーズを食べたいと思っている方は、ぜひ参考にしてみてください。
- 溶けるチーズのカロリーとは？
- 溶けるチーズはダイエットに向いている？栄養素から確認！
- 溶けるチーズに期待できる効果・効能
- 溶けるチーズをダイエット中に食べるときの注意点
- 溶けるチーズを使ったダイエットにおすすめの食べ方
目次
溶けるチーズのカロリーとは？
下記の表は、メーカーごとの溶けるチーズのカロリーと栄養素をまとめたものです。
溶けるチーズ1枚あたりのカロリーの平均は53kcal前後、糖質は0.3g前後だと分かります。
溶けるチーズは、低カロリー・低糖質・高タンパク質なので、ダイエットに向いている食品と言えます。
参照:文部科学省「食品成分データベース」、雪印メグミルク、株式会社明治、あすけん、TOPVALU、QBB
溶けるチーズに多く含まれているタンパク質は、筋肉や内臓などを作る体づくりには欠かせない栄養素です。
タンパク質は爪や髪の毛、皮膚も作っているので、不足すると爪のひび割れや髪のパサつき、肌の乾燥などにつながります。
ダイエット中に不足しやすい食べものなので、積極的に摂りたい栄養素です。
溶けるチーズ1枚あたりのカロリーの平均は53kcal前後、糖質は0.3g前後だと分かります。
溶けるチーズは、低カロリー・低糖質・高タンパク質なので、ダイエットに向いている食品と言えます。
| 溶けるチーズ | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| 雪印メグミルク とろけるスライス（7枚入り） | 18g | 60kcal | 0.4g | 4.1g |
| 明治株式会社 明治北海道十勝とろけるスライスチーズ7枚入り | 18g | 60kcal | 0.3g | 3.8g |
| コープとろけるスライスチーズ | 18g | 60kcal | 0.5g | 3.8g |
| トップバリュたっぷりスライスチーズ | 15g | 47kcal | 0.1g | 2.9g |
| QBBたっぷり20枚とろけるスライス | 12.5g | 42kcal | 0.2g | 2.5g |
溶けるチーズに多く含まれているタンパク質は、筋肉や内臓などを作る体づくりには欠かせない栄養素です。
タンパク質は爪や髪の毛、皮膚も作っているので、不足すると爪のひび割れや髪のパサつき、肌の乾燥などにつながります。
ダイエット中に不足しやすい食べものなので、積極的に摂りたい栄養素です。
溶けるチーズはダイエットに向いている？栄養素から確認！
溶けるチーズには、脂質が多く含まれています。
脂質は体温の維持やホルモンバランスの維持、栄養素の運搬などに欠かせない栄養素です。
脂質は体脂肪に変わりやすい栄養素のため、摂りすぎには注意が必要ですが、不足も体に良くありません。
不足すると、肌の乾燥やビタミン欠乏につながります。
ダイエット中であっても、1日に50g程度食べ物から脂質を摂取するようにしましょう。
脂質は体温の維持やホルモンバランスの維持、栄養素の運搬などに欠かせない栄養素です。
脂質は体脂肪に変わりやすい栄養素のため、摂りすぎには注意が必要ですが、不足も体に良くありません。
不足すると、肌の乾燥やビタミン欠乏につながります。
ダイエット中であっても、1日に50g程度食べ物から脂質を摂取するようにしましょう。
|
溶けるチーズ1食あたり(18g)の栄養成分 |
|
|---|---|
|
エネルギー |
53.8kcal |
|
水分 |
10g |
|
タンパク質 |
3.4g |
|
炭水化物 |
0.3g |
|
脂質 |
3.4g |
参照:文部科学省「食品成分データベース」
溶けるチーズには、カルシウムも豊富に含まれています。
カルシウムは骨を強くするだけではなく、脂肪の分解代謝を促進する効果もあります。
溶けるチーズに期待できる効果・効能
溶けるチーズには、ビタミンB2が含まれています。
ビタミンB2は脂質、糖質、タンパク質をエネルギーに変える働きがあるので、不足すると上手く脂質と糖質が消費できずに体に溜まってしまいます。
また、ビタミンB2には美肌効果があるので、肌荒れの予防と改善ができます。
溶けるチーズと相性の良い食べものは、トマトやレンコンなどの食物繊維が豊富に含まれている食材です。
食物繊維は悪玉コレステロールを減らして腸内環境を整える効果があるので、悪玉コレステロールを増やしやすい脂質との相性が良いです。
ビタミンB2は脂質、糖質、タンパク質をエネルギーに変える働きがあるので、不足すると上手く脂質と糖質が消費できずに体に溜まってしまいます。
また、ビタミンB2には美肌効果があるので、肌荒れの予防と改善ができます。
溶けるチーズの効果・効用
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溶けるチーズと相性の良い食べものは、トマトやレンコンなどの食物繊維が豊富に含まれている食材です。
食物繊維は悪玉コレステロールを減らして腸内環境を整える効果があるので、悪玉コレステロールを増やしやすい脂質との相性が良いです。
溶けるチーズをダイエット中に食べるときの注意点
溶けるチーズは低カロリー・低糖質・高タンパクなのでダイエットに向いている食べ物ですが、食べ方には工夫が必要です。
以下では溶けるチーズの1日の摂取量や食べるタイミングなどについて解説します。
以下では溶けるチーズの1日の摂取量や食べるタイミングなどについて解説します。
溶けるチーズを1日に食べてよい量とは？
溶けるチーズは1日に3～4枚程度が理想でしょう。
タンパク質の摂取量は1日に50gが推奨されており、溶けるチーズを1日に3～4枚食べると6～12gのタンパク質を摂取できます。
4枚以上食べてしまうとカロリーを摂りすぎてしまうので注意しましょう。
タンパク質の摂取量は1日に50gが推奨されており、溶けるチーズを1日に3～4枚食べると6～12gのタンパク質を摂取できます。
4枚以上食べてしまうとカロリーを摂りすぎてしまうので注意しましょう。
溶けるチーズはいつ食べるのがいい？
溶けるチーズは3食の食事に取り入れたり、おやつとして食べるのが良いでしょう。
溶けるチーズに含まれているビタミンB2には、脂質や糖質をエネルギーに変換させる働きがあるので、糖質や脂質の多い食べものと食べるとダイエットに効果的です。
特に運動前に食べると、運動中の脂質と糖質の消費量がアップします。
溶けるチーズに含まれているビタミンB2には、脂質や糖質をエネルギーに変換させる働きがあるので、糖質や脂質の多い食べものと食べるとダイエットに効果的です。
特に運動前に食べると、運動中の脂質と糖質の消費量がアップします。
溶けるチーズを食べすぎたらどうなる？
溶けるチーズを食べすぎると、カロリーや脂質を摂りすぎてしまいます。
脂質の摂りすぎは腸内の悪玉コレステロールを増やす原因になり、便秘の原因になります。
腸内環境の悪化はむくみも引き起こしやすくなるので、注意しましょう。
脂質の摂りすぎは腸内の悪玉コレステロールを増やす原因になり、便秘の原因になります。
腸内環境の悪化はむくみも引き起こしやすくなるので、注意しましょう。
溶けるチーズを使ったダイエットにおすすめの食べ方
溶けるチーズを使ったダイエットにおすすめの食べ方を紹介します。
どれも簡単にできるメニューなので、ぜひ参考にしてみてください。レンコンのチーズ挟み焼き
|
|
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
レンコンのチーズ挟み焼き |
115g |
128kcal |
17g |
<作り方>
|
食物繊維が豊富に摂れるメニューです。お好みでベーコンやバジル、ネギを挟んでも美味しく食べられます。
トマトのチーズ焼き
|
|
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
トマトのチーズ焼き |
191g |
119kcal |
8.4g |
<作り方>
|
トマトに熱を加えると、トマトに含まれているリコピンの吸収量が約3倍になります。リコピンには強い抗酸化作用があるので、美肌作りに効果的です。
チーズせんべい
|
|
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
チーズせんべい |
50g |
170kcal |
1.5g |
<作り方>
|
パリパリと歯ごたえのあるメニューです。いつものおやつに置き換えるとカロリーと糖質を抑えられるでしょう。
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