納豆チャーハンのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

ねばねば食感がくせになる納豆チャーハン。納豆が苦手な方でも食べやすいと人気ですよね。そんな納豆チャーハンは、ダイエット中に食べてもよいのでしょうか？今記事では、納豆チャーハンの栄養情報やダイエット効果について徹底解説！食べるときのポイントや注意点についても説明します。

納豆チャーハンのカロリーは1食（300gの場合）あたり573kcalです。

脂質は20.4gで、糖質は72.9gです。
納豆チャーハンにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。しかし、脂質と糖質が多いメニューのため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

 

納豆チャーハン	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
納豆チャーハン	1食（300g）	573kcal	72.9g	16.8g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

納豆チャーハンは1食(300g)あたり573kcal、糖質72.9gと、ダイエットに向いているとは言えない栄養情報となっています。
しかし、ダイエットに嬉しい効果を持つ栄養素であるたんぱく質が16.8gも含まれている点に注目です。たんぱく質が持つダイエット効果を紹介します。

納豆チャーハンに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、納豆チャーハンには腸の働きを活発にする効果がある食物繊維も豊富に含まれています。

 

納豆チャーハンの1食あたり（300g）の栄養成分
エネルギー	573kcal
たんぱく質	16.8g
炭水化物	76.2g
脂質	20.4g
食物繊維	3.3g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

たんぱく質は、筋肉を作ったり維持したりするために必要な不可欠な栄養素です。
筋肉がしっかり身体についていると、何かを食べたときの栄養をより効率的に分解・消費することができるようになります。つまり、代謝が向上するということですね。
代謝が向上すれば、エネルギー効率があがるため太りにくく痩せやすい身体作りにも繋がります。体質改善はダイエットがやりやすくなるだけでなく、ダイエット終了後のリバウンド防止にもなります。
ダイエット中は運動と一緒に、たんぱく質を意識的に摂取してみましょう。

納豆チャーハンはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、納豆チャーハンに含まれている食物繊維は腸の働きを活発にして代謝を向上させるため、ダイエットに効果的です。
 

納豆チャーハンの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 腸の働きを活発にする

納豆チャーハンに含まれている食物繊維は、善玉菌のエサとなります。
そのため、善玉菌の豊富な食材を一緒に食べ合わせるのがおすすめです。

ダイエット中に納豆チャーハンを食べるなら、1日200~300g程度にしておきましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
納豆チャーハンを食べ過ぎると、糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。

納豆チャーハンは糖質と脂質の多いメニューのため、食べ過ぎには気を付ける必要があります。
ダイエット中に納豆チャーハンを食べるなら、1日200~300g程度にしておきましょう。

納豆チャーハンに含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
そのため、昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。

納豆チャーハンは糖質の多いメニューです。
食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。