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低糖質であるクリームチーズなら、ダイエット中に食べても問題ないのでしょうか。
本記事ではクリームチーズのカロリーや栄養素、ダイエット中に食べるときの注意点などを解説していきます。
ダイエット中の方や糖質制限中の方は、ぜひ参考にしてみてください。
本記事ではクリームチーズのカロリーや栄養素、ダイエット中に食べるときの注意点などを解説していきます。
ダイエット中の方や糖質制限中の方は、ぜひ参考にしてみてください。
- クリームチーズのカロリーとは？
- クリームチーズはダイエットに向いている？栄養素から確認！
- クリームチーズに期待できる効果・効能
- クリームチーズをダイエット中に食べるときの注意点
- クリームチーズを使ったダイエットにおすすめの食べ方
目次
クリームチーズのカロリーとは？
クリームチーズ1食分（100g）あたりのカロリーは313kcal、糖質は2.3gです。タンパク質は8.2g含まれています。
クリームチーズは少々高カロリーですが、低糖質・高タンパクなのでダイエット中に食べても問題ありません。
しかし、食べ過ぎは肥満に繋がるので、食べすぎないように1日の分量を決めるようにしましょう。
参照:文部科学省「食品成分データベース」
上記の表から、クリームチーズにはタンパク質が多く含まれていると分かります。
タンパク質は筋肉や内臓などをつくる体づくりには欠かせない栄養素です。肌や爪、髪もタンパク質でできています。
乾燥肌や爪のひび割れ、髪のパサつきが気になる方はタンパク質を積極的に摂ることで改善ができます。
クリームチーズは少々高カロリーですが、低糖質・高タンパクなのでダイエット中に食べても問題ありません。
しかし、食べ過ぎは肥満に繋がるので、食べすぎないように1日の分量を決めるようにしましょう。
| クリームチーズ | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| クリームチーズ | 100g | 313kcal | 2.3g | 8.2g |
上記の表から、クリームチーズにはタンパク質が多く含まれていると分かります。
タンパク質は筋肉や内臓などをつくる体づくりには欠かせない栄養素です。肌や爪、髪もタンパク質でできています。
乾燥肌や爪のひび割れ、髪のパサつきが気になる方はタンパク質を積極的に摂ることで改善ができます。
クリームチーズはダイエットに向いている？栄養素から確認！
クリームチーズには脂質が多く含まれています。
脂質は体温の維持や脳の材料、栄養素の運搬などの働きをする栄養素です。脂質は脂肪に変わりやすいため、摂りすぎは肥満に繋がりますが、不足するのも良くありません。
脂質が不足すると、ホルモンバランスの乱れや肌トラブルなどに繋がります。脂質は1日に50gを目安に摂るようにしましょう。
脂質は体温の維持や脳の材料、栄養素の運搬などの働きをする栄養素です。脂質は脂肪に変わりやすいため、摂りすぎは肥満に繋がりますが、不足するのも良くありません。
脂質が不足すると、ホルモンバランスの乱れや肌トラブルなどに繋がります。脂質は1日に50gを目安に摂るようにしましょう。
|
クリームチーズ1食あたり(100g)の栄養成分 |
|
|---|---|
|
エネルギー |
313kcal |
|
水分 |
55.5g |
|
タンパク質 |
8.2g |
|
炭水化物 |
2.3g |
|
脂質 |
8.2g |
参照:文部科学省「食品成分データベース」
クリームチーズにはカルシウムが豊富に含まれています。
カルシウムは骨を丈夫にするだけではなく、ダイエットや美容にも効果のある栄養素です。
カルシウムには、脂肪の分解代謝を促進する効果があるので、カルシウムを積極的に摂ると太りにくい体に繋がります。
クリームチーズに期待できる効果・効能
クリームチーズには、ビタミンB2も多く含まれています。
ビタミンB2は糖質をエネルギーに変換させる働きがあるので、普段ダイエットに運動を取り入れている方は積極的に摂りたい栄養素です。
クリームチーズと相性の良い食べものは、蜂蜜です。
蜂蜜は栄養価が高く、美肌作りに効果的です。
クリームチーズと蜂蜜を一緒に摂ることで足りない栄養素の補給ができ、キレイに痩せるダイエットに繋がります。
ビタミンB2は糖質をエネルギーに変換させる働きがあるので、普段ダイエットに運動を取り入れている方は積極的に摂りたい栄養素です。
クリームチーズの効果・効用
|
クリームチーズと相性の良い食べものは、蜂蜜です。
蜂蜜は栄養価が高く、美肌作りに効果的です。
クリームチーズと蜂蜜を一緒に摂ることで足りない栄養素の補給ができ、キレイに痩せるダイエットに繋がります。
クリームチーズをダイエット中に食べるときの注意点
クリームチーズをダイエット中に食べる際には、食べる量やタイミングが重要です。食べ過ぎてしまった際に引き起こされる体の不調についても解説しているので、ぜひ参考にしてみてください。
クリームチーズを1日に食べてよい量とは？
クリームチーズは1日に1人前（100g）までに抑えましょう。
クリームチーズは低糖質・高タンパクでダイエット向きの食品ですが、食べ過ぎは肥満に繋がります。
特に、脂質を摂りすぎるとむくみや便秘を引き起こしやすくなるので注意しましょう。
クリームチーズは低糖質・高タンパクでダイエット向きの食品ですが、食べ過ぎは肥満に繋がります。
特に、脂質を摂りすぎるとむくみや便秘を引き起こしやすくなるので注意しましょう。
クリームチーズはいつ食べるのがいい？
クリームチーズを食べるおすすめのタイミングはおやつの時間です。
クリームチーズはお腹に溜まりやすく、少量でも満腹感を感じられます。
チョコレートやクッキー、スナック菓子などはタンパク質がほとんど含まれていないので、いつものおやつをクリームチーズに置き換えるだけでもダイエット効果が期待できるでしょう。
また、食前に食べることで、食べ過ぎを防ぐことができます。満腹感を感じるまで15分程度と言われているので、食事の15分前を目安に食べると効果的でしょう。
クリームチーズはお腹に溜まりやすく、少量でも満腹感を感じられます。
チョコレートやクッキー、スナック菓子などはタンパク質がほとんど含まれていないので、いつものおやつをクリームチーズに置き換えるだけでもダイエット効果が期待できるでしょう。
また、食前に食べることで、食べ過ぎを防ぐことができます。満腹感を感じるまで15分程度と言われているので、食事の15分前を目安に食べると効果的でしょう。
クリームチーズを食べすぎたらどうなる？
クリームチーズはカロリーと脂質が高いため、食べ過ぎは肥満に繋がります。
チーズの食べすぎは、むくみや便秘を引き起こしやすくするので、1日の分量を守るようにしましょう。
チーズの食べすぎは、むくみや便秘を引き起こしやすくするので、1日の分量を守るようにしましょう。
クリームチーズを使ったダイエットにおすすめの食べ方
クリームチーズを使ったダイエットにおすすめの食べ方を紹介します。
簡単に作れるメニューなので、ぜひ参考にしてみてください。トマトとクリームチーズのサラダ
|
|
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
トマトとクリームチーズのサラダ |
35g |
122kcal |
0.7g |
<作り方>
|
トマトには強い抗酸化作用があり、シミやシワの予防に効果的です。外出前に食べると日焼け止めの代わりにもなりますよ。
アボカドクリームチーズ
|
食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
アボカドクリームチーズ |
100g |
213kcal |
1.7g |
<作り方>
|
アボカドには、オレイン酸という悪玉コレステロールを減少させる栄養素が含まれています。チーズと合わせても低糖質でヘルシーなメニューです。
クリームチーズ蜂蜜のせ
|
食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
クリームチーズ蜂蜜のせ |
120g |
374kcal |
18g |
<作り方>
|
蜂蜜にはビタミンやミネラルが豊富に含まれており、ダイエット効果があります。また、安眠効果もあるので、夜寝る前に食べると質の良い睡眠が取れます。
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