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ピーナッツバターは高カロリーな食材ですが、ピーナッツに含まれるタンパク質にはダイエット効果が期待できるので、ダイエット中でも食べる量に気を付ける事で効果的にダイエットを進めていく事ができます。また、食物繊維も豊富なことから便秘に悩んでいるという方にもおすすめです。そこで今回は、ダイエットにもおすすめのピーナッツバターについて詳しく紹介していきます。
- ピーナッツバターのカロリーとは？
- ピーナッツバターはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- ピーナッツバターに期待できる効果・効能まとめ
- ピーナッツバターをダイエット中に食べるときの注意点
- ピーナッツバターを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
ピーナッツバターのカロリーとは？
ピーナッツバターのカロリーは1食（12gの場合）あたり77kcalで、100g換算だと640kcalです。
脂質は6.08gで、糖質は14.4gです。ピーナッツバターにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップに効果があります。
ダイエット中に食べるなら、食べる量やパンの種類に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は6.08gで、糖質は14.4gです。ピーナッツバターにはタンパク質が多く含まれている為、代謝アップに効果があります。
ダイエット中に食べるなら、食べる量やパンの種類に気を付けて食べるとよいでしょう。
| ピーナッツバター | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| ピーナッツバター | 100g | 640kcal | 14.4g | 25.4g |
| 1食（12g） | 77kcal | 1.7g | 3.05g | |
| 無塩バター | 100g | 763kcal | 0.2g | 0.6g |
| 有塩バター | 100g | 745kcal | 1.2g | 0.4g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
ピーナッツバターは糖質量が高い傾向にあるので、甘いパンに付けてしまうと、どうしても糖質の過剰摂取になってしまうので注意が必要です。また、ピーナッツに含まれる栄養素を効果的に摂取できるという事もあり、ダイエット中におすすめのタンパク質や食物繊維などを摂取できるというメリットがあります。
ピーナッツバターはダイエットに効果的！栄養素から確認！
ピーナッツバターに含まれるタンパク質は、ダイエット効果があります。代謝アップの作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で便通を良くしてくれる効能がある為、便秘解消の効果が期待できます。
| ピーナッツバターの1食あたり（12g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 77kcal |
| 糖質 | 1.7g |
| 脂質 | 6.08g |
| 炭水化物 | 2.46g |
| タンパク質 | 3.05g |
ピーナッツバターに含まれるタンパク質には筋肉量を増やしてくれる効果があるので、代謝アップの効果があります。また、効率的に脂肪を燃焼してくれるので、体内に脂肪が蓄積されにくい体つくりをするにもおすすめです。少量でも満腹感を得る効果もあるので、食べ過ぎ防止にも最適です。
また、ピーナッツに含まれる食物繊維には、腸内環境を整えてくれる効能があるので、腸内の便を柔らかくする事で便通を良くしてくれます。その為、便秘に悩んでいるという方は、朝食にピーナッツバターを取り入れる事で効率的にダイエットを進めていく事が期待できます。
また、ピーナッツに含まれる食物繊維には、腸内環境を整えてくれる効能があるので、腸内の便を柔らかくする事で便通を良くしてくれます。その為、便秘に悩んでいるという方は、朝食にピーナッツバターを取り入れる事で効率的にダイエットを進めていく事が期待できます。
ピーナッツバターに期待できる効果・効能まとめ
ピーナッツバターはタンパク質を豊富に含んでいます。タンパク質には筋肉量を増やす役割があり、代謝アップに効果があります。また、食物繊維には腸内環境を整えてくれる作用がある為、便秘解消の効能があります。
ピーナッツバターの効果・効能
- ダイエット効果
- 代謝アップに役立つ
- 脂肪が蓄積しにくい体つくりに効果的
- 便秘の改善に役立つ
ピーナッツバターと食物繊維を豊富に含むふすまパンの組み合わせは、便秘に悩んでいるという方におすすめの組み合わせです。腸内の便を柔らかくする事で、便を排出しやすくしてくれるという事もあり、便通を良くしてくれます。
ピーナッツバターをダイエット中に食べるときの注意点
ピーナッツバターには筋肉量を増やして代謝アップに効果的なタンパク質、便秘改善におすすめの食物繊維などダイエット中にもおすすめの栄養素が豊富に含まれています。
しかし、食べ過ぎは逆効果となってしまう懸念があるので、注意が必要です。
そこでここからは、ダイエット中にピーナッツバターを食べる際の注意点について紹介していきます。
しかし、食べ過ぎは逆効果となってしまう懸念があるので、注意が必要です。
そこでここからは、ダイエット中にピーナッツバターを食べる際の注意点について紹介していきます。
ピーナッツバターを1日に食べてよい量とは？
ピーナッツバターはカロリーや糖質の量が多い為、1日大さじ1～2杯を目安として摂取するのがいいでしょう。食べ過ぎには注意し、甘いパンには塗らないように意識する事も大切です。
ピーナッツバターはいつ食べるのがいい？
ピーナッツバターに含まれるタンパク質の効果を最大限に発揮するためにも、朝食時に食べるのがおすすめです。ピーナッツに含まれるタンパク質は、活動量が増える時間帯に摂取する事により効果を発揮するのでおすすめです。
ピーナッツバターを食べすぎたらどうなる？
ピーナッツバターはカロリーが高い為、食べ過ぎは体重の増加につながってしまいます。
また、糖質量が多いという事もあり、過剰摂取により糖尿病や高血圧などの生活習慣病の引き金になる懸念もあります。
また、糖質量が多いという事もあり、過剰摂取により糖尿病や高血圧などの生活習慣病の引き金になる懸念もあります。
ピーナッツバターを使ったダイエットにおすすめのレシピ
ピーナッツバターは代謝アップに効果的なタンパク質、便秘解消に効果的な食物繊維などダイエット中に積極的に摂取したい栄養素を豊富に含んでいます。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのピーナッツバターを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのピーナッツバターを使ったダイエットレシピを紹介していきます。
油麩のカナッペ
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 油麩のカナッペ | 68g | 98kcal | 6.8g |
<作り方>
- 油麩を一口サイズにカットし、オリーブオイルをかけてトースターで約2分焼いていく
- 水切りを1日したヨーグルトにアーモンドプードル、マーマレードを加えて練る
- 味噌とにんにく、しょうが、アガペシロップを混ぜる
- デーツは種を取って輪切りにする
- デーツにピーナッツバターを混ぜる
- 焼きあがった油麩にそれぞれのクリームを塗ったら完成
見た目にもおしゃれなヘルシーおつまみです。トースターで焼き上げる事で、サクサクとした食感を楽しむ事ができるので、様々なクリームで応用して楽しむにもおすすめです。
ほうれん草のピーナッツバター和え
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ほうれん草のピーナッツバター和え | 60g | 46kcal | 4.6g |
<作り方>
- ほうれん草は茹でて水を切り、4cmの長さにカットする
- ピーナッツバターは、醤油、出汁汁、砂糖を入れて混ぜておく
- ほうれん草と2の調味料を混ぜて完成
簡単にできるのに、栄養豊富なレシピで、手軽に作る事ができるので栄養不足を感じている時にもおすすめです。ピーナッツバターにあらかじめ砂糖が入ったものを使用する場合には、砂糖の量を調節するなど工夫しながら作るようにしましょう。
ダイエットブリスボール
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ダイエットブリスボール | 50g | 44kcal | 5.2g |
<作り方>
- 無塩ピーナッツバター、ドライフルーツ、無糖カカオパウダー、塩をすべて入れてフードプロセッサーで攪拌する
- 手に平でお好みの大きさに丸める
- ココナッツファインをまぶして完成
お子様と一緒に食べる際には、お子様の分に粉砂糖をまぶすなど工夫しながら作る事で、家族みんなで楽しめるスイーツになります。クラッシュナッツをトッピングに使うのもおすすめです。
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