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パスタやピザなどにかけて食べられるパルメザンチーズは、ダイエット効果があるのでしょうか。
本記事では、パルメザンチーズのカロリーや栄養成分などを詳しく解説していきます。
「パルメザンチーズは太る？」と疑問に思う方は必見です。
本記事では、パルメザンチーズのカロリーや栄養成分などを詳しく解説していきます。
「パルメザンチーズは太る？」と疑問に思う方は必見です。
- パルメザンチーズのカロリーとは？
- パルメザンチーズはダイエットに向いている？栄養素から確認！
- パルメザンチーズに期待できる効果・効能
- パルメザンチーズをダイエット中に食べるときの注意点
- パルメザンチーズを使ったダイエットにおすすめの食べ方
目次
パルメザンチーズのカロリーとは？
パルメザンチーズ1食分（5g）あたりのカロリーは22kcal、糖質量は0.1gです。100g換算だと445kcal、糖質量は1.9gです。
パルメザンチーズは少々高カロリーですが、1食分の量が少ないので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。
参照:文部科学省「食品成分データベース」
上記の表から、パルメザンチーズは低糖質・高タンパクだと分かります。
特にタンパク質はダイエット中に不足しやすいので、積極的に摂るようにしましょう。
パルメザンチーズは少々高カロリーですが、1食分の量が少ないので、ダイエット中でも罪悪感なく食べられます。
| パルメザンチーズ | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| パルメザンチーズ | 100g | 445kcal | 1.9g | 44g |
| パルメザンチーズ | 5g | 22kcal | 0.1g | 2.2g |
上記の表から、パルメザンチーズは低糖質・高タンパクだと分かります。
特にタンパク質はダイエット中に不足しやすいので、積極的に摂るようにしましょう。
パルメザンチーズはダイエットに向いている？栄養素から確認！
パルメザンチーズの主な栄養素は、筋肉や内臓づくりに欠かせないタンパク質です。
タンパク質を積極的に摂ると、筋肉量増加や基礎代謝アップに繋がり、痩せやすい体になります。
特に普段の運動量が多い方はタンパク質の消費が激しいので、不足しないように気を付けましょう。
タンパク質を積極的に摂ると、筋肉量増加や基礎代謝アップに繋がり、痩せやすい体になります。
特に普段の運動量が多い方はタンパク質の消費が激しいので、不足しないように気を付けましょう。
|
パルメザンチーズ1食あたり(5g)の栄養成分 |
|
|---|---|
|
エネルギー |
22kcal |
|
水分 |
0.8g |
|
タンパク質 |
2.2g |
|
炭水化物 |
0.1g |
|
脂質 |
1.5g |
参照:文部科学省「食品成分データベース」
パルメザンチーズには糖質の代謝に欠かせないビタミンB1が豊富に含まれています。
ビタミンB1を摂ると糖質がエネルギーとして使われやすくなるため、ダイエット中は積極的に摂りたい栄養素です。
糖質の多い食べものを食べる際には、ビタミンB1を一緒に摂ると良いでしょう。
パルメザンチーズに期待できる効果・効能
パルメザンチーズには、カルシウムも多く含まれています。
カルシウムには脂肪吸収を抑制するダイエット効果があり、パルメザンチーズに含まれるカルシウム量は牛乳の約10倍です。
また、ストレスを緩和させる効果もあるので、精神的に疲れたと感じたときはパルメザンチーズを食べると落ち着くでしょう。
パルメザンチーズはトッピングとして料理の上にかけられることが多い食品です。
その中でも、しらすとの相性が良いと言われています。
しらすに含まれているビタミンDが、パルメザンチーズに含まれているカルシウムの吸収を促進し、よりカルシウムの効果を得ることができます。
カルシウムには脂肪吸収を抑制するダイエット効果があり、パルメザンチーズに含まれるカルシウム量は牛乳の約10倍です。
また、ストレスを緩和させる効果もあるので、精神的に疲れたと感じたときはパルメザンチーズを食べると落ち着くでしょう。
パルメザンチーズの効果・効用
|
パルメザンチーズはトッピングとして料理の上にかけられることが多い食品です。
その中でも、しらすとの相性が良いと言われています。
しらすに含まれているビタミンDが、パルメザンチーズに含まれているカルシウムの吸収を促進し、よりカルシウムの効果を得ることができます。
パルメザンチーズをダイエット中に食べるときの注意点
パルメザンチーズは低糖質・高タンパクなのでダイエット向きの食品と言えます。
しかし、食べ方には注意が必要です。以下で詳しく解説していきます。
しかし、食べ方には注意が必要です。以下で詳しく解説していきます。
パルメザンチーズを1日に食べてよい量とは？
パルメザンチーズは、1日50gまでに抑えましょう。
パルメザンチーズをトッピングでかけすぎると1食分のカロリーが跳ね上がってしまいます。
パルメザンチーズは1食10～15gを目安に、かけすぎないように注意しましょう。
パルメザンチーズをトッピングでかけすぎると1食分のカロリーが跳ね上がってしまいます。
パルメザンチーズは1食10～15gを目安に、かけすぎないように注意しましょう。
パルメザンチーズはいつ食べるのがいい？
パルメザンチーズはいつ食べても問題ありません。
タンパク質が多く含まれているので、運動後に食べると運動中に消費した分のタンパク質を補えます。
タンパク質が多く含まれているので、運動後に食べると運動中に消費した分のタンパク質を補えます。
パルメザンチーズを食べすぎたらどうなる？
パルメザンチーズはの食べ過ぎは肥満に繋がります。
パルメザンチーズは低糖質・高タンパクですが、カロリーと脂質が高い傾向にあります。
特に、脂質は腸内に悪玉コレステロールを増やす原因になるので、食べ過ぎに注意しましょう。
パルメザンチーズは低糖質・高タンパクですが、カロリーと脂質が高い傾向にあります。
特に、脂質は腸内に悪玉コレステロールを増やす原因になるので、食べ過ぎに注意しましょう。
パルメザンチーズを使ったダイエットにおすすめの食べ方
パルメザンチーズを使ったダイエットにおすすめの食べ方を3つ紹介します。
簡単に真似できますので、ぜひ参考に作ってみてください。
簡単に真似できますので、ぜひ参考に作ってみてください。
パルメザンチーズコーン
|
食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
パルメザンチーズコーン |
175g |
235kcal |
26.1g |
<作り方>
|
主食の置き換えにもぴったりなメニューです。
食物繊維とタンパク質、ビタミン類が豊富に摂れます。
パルマヨ焼き
|
食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
パルマヨ焼き |
100g |
140kcal |
13g |
<作り方>
|
野菜をたっぷりと摂れるメニューです。1食分の糖質が低いので、糖質制限中におすすめです。
ほうれん草パルメザンチーズかけ
|
食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
ほうれん草パルメザンチーズかけ |
50g |
64kcal |
4.9g |
<作り方>
|
ほうれん草には鉄分が豊富に含まれています。貧血予防に効果のあるメニューです。くるみを加えると食べ応えが出ます。
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