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北海道の定番土産であるマルセイバターサンドはダイエット中に食べても大丈夫でしょうか。
本記事では、マルセイバターサンドのカロリーや栄養成分、ダイエット中に食べる際の注意点などを紹介していきます。
ダイエット中だけど甘いものが食べたい！という方はぜひ参考にしてみてください。
本記事では、マルセイバターサンドのカロリーや栄養成分、ダイエット中に食べる際の注意点などを紹介していきます。
ダイエット中だけど甘いものが食べたい！という方はぜひ参考にしてみてください。
- マルセイバターサンドのカロリー・糖質とは
- 六花亭製品のカロリー比較
- マルセイバターサンドの栄養成分とは
- マルセイバターサンドは置き換えダイエットに向いている？
- マルセイバターサンドは糖質制限ダイエットに向いている？
- ダイエット中にマルセイバターサンドを食べても太らないようにするには
- マルセイバターサンドはダイエット中に食べすぎないことが大事
目次
マルセイバターサンドのカロリー・糖質とは
|
六花亭 |
カロリー |
糖質 |
脂質 |
成人女性1日のカロリー摂取量に占める割合 |
成人男性1日のカロリー摂取量に占める割合 |
|---|---|---|---|---|---|
|
マルセイバターサンド |
168kcal |
15g |
10g |
8.4％ |
6.4％ |
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）より1日に必要な成人女性の必要なカロリー摂取量2,000kcal、成人男性のカロリー摂取量2,625kcalとして計算、六花亭
六花亭のマルセイバターサンド1個あたりのカロリーは168kcal、糖質は15gです。
4個入りから販売をされているので、4つすべてを食べると672kcal、糖質は60gになります。
カロリーと糖質が高く、さらに脂質も多く含まれているので、食べ過ぎには注意が必要です。
六花亭製品のカロリー比較
|
|
金額（税込） |
カロリー |
糖質 |
脂質 |
|---|---|---|---|---|
|
マルセイバターケーキ |
520円（5個入り） |
150kcal |
15.5g |
8.8g |
| マルセイビスケット | 640円（12枚入り） |
50kcal |
4.9g |
3g |
| 雪やこんこ1枚 | 830円（8枚入り） | 111kcal | 9.6g | 7.6g |
| マルセイキャラメル | 530円（6袋） |
112kcal |
9.4g |
7.1g |
六花亭の他の製品と比べると、マルセイバターサンドはカロリーと糖質が高いと分かります。
六花亭のお菓子には甘いお菓子が多いので、糖質の摂りすぎには注意が必要です。
マルセイバターサンドの栄養成分とは
|
マルセイバターサンドの栄養成分（1個分） |
成人女性1日の必要な摂取量に占める割合 |
成人男性1日の必要な摂取量に占める割合 |
|
|---|---|---|---|
|
エネルギー |
168kcal |
8.4％ |
6.4％ |
|
タンパク質 |
2g |
0.1％ |
0.07％ |
|
脂質 |
10g |
0.05％ |
0.38％ |
|
炭水化物 |
15g |
0.7％ |
0.2％ |
上記の表から、マルセイバターサンドには炭水化物（糖質）と脂質が多く含まれていると分かります。
糖質や脂質は脂肪に変わりやすく、食べても太らないようにするためには、食べた分をエネルギーとして消費することが大切です。
ちなみに、マルセイバターサンド1個を消費するのに必要な運動量は、ウォーキングで約60分、ジョギングで約40分です。
マルセイバターサンドは置き換えダイエットに向いている？
マルセイバターサンドは食事の代わりにはなりません。
マルセイバターサンドの栄養素のほとんどが糖質と脂質で、マルセイバターサンドだけではバランスが偏ってしまいます。
糖質や脂質に加えて、タンパク質やビタミン、ミネラルがバランス良く摂れるような食事を心がけましょう。
マルセイバターサンドの栄養素のほとんどが糖質と脂質で、マルセイバターサンドだけではバランスが偏ってしまいます。
糖質や脂質に加えて、タンパク質やビタミン、ミネラルがバランス良く摂れるような食事を心がけましょう。
マルセイバターサンドは糖質制限ダイエットに向いている？
マルセイバターサンドは糖質制限ダイエットに向いているとは言えません。
マルセイバターサンド1個の糖質量は15gと高くなっています。
糖質制限中であれば1日の糖質量を70～130gに抑える必要があるので、マルセイバターサンドを糖質制限中に食べるのは避けた方が良いでしょう。
マルセイバターサンド1個の糖質量は15gと高くなっています。
糖質制限中であれば1日の糖質量を70～130gに抑える必要があるので、マルセイバターサンドを糖質制限中に食べるのは避けた方が良いでしょう。
ダイエット中にマルセイバターサンドを食べても太らないようにするには
ダイエット中にマルセイバターサンドを食べても太らないようにするためには、食べる量や食べるタイミングを守ることが大切です。以下で詳しく解説していきます。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
マルセイバターサンドは、脳や体のエネルギー源となる糖質を多く含んでいるので、朝や昼に食べるのがおすすめです。
集中力を持続させたいときや、運動前に食べると高いパフォーマンスを発揮できるでしょう。
マルセイバターサンドを夜に食べるのは避けた方が良さそうです。
マルセイバターサンドには糖質と脂質が多く含まれており、消費されなかった分は体脂肪として体内に蓄えられてしまいます。
集中力を持続させたいときや、運動前に食べると高いパフォーマンスを発揮できるでしょう。
|
食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|---|---|
|
朝ごはん |
〇 |
|
昼ごはん |
○ |
|
夜ごはん |
× |
|
寝る直前 |
× |
|
間食 |
○ |
|
運動前 |
〇 |
|
運動後 |
△ |
マルセイバターサンドを夜に食べるのは避けた方が良さそうです。
マルセイバターサンドには糖質と脂質が多く含まれており、消費されなかった分は体脂肪として体内に蓄えられてしまいます。
1日（1回）に食べてよい量はどれくらい？
マルセイバターサンドは1日2個までに抑えましょう。
マルセイバターサンドに含まれる糖質には食欲増進の効果があり、いきなりマルセイバターサンドを食べると血糖値が上がって食べ過ぎてしまう可能性があります。
そのため、血糖値を下げる効果のあるコーヒーや牛乳、バナナなどを食前に食べると良いでしょう。
マルセイバターサンドに含まれる糖質には食欲増進の効果があり、いきなりマルセイバターサンドを食べると血糖値が上がって食べ過ぎてしまう可能性があります。
そのため、血糖値を下げる効果のあるコーヒーや牛乳、バナナなどを食前に食べると良いでしょう。
マルセイバターサンドと一緒に食べたほうがよいものは
マルセイバターサンドを食べる際は、ブラックコーヒーを一緒に飲むと良いでしょう。
コーヒーには血糖値を下げる働きがあり、食べ過ぎの予防になります。
また、脂肪分解にも役立ち、皮下脂肪の低下にもつながります。
コーヒーには血糖値を下げる働きがあり、食べ過ぎの予防になります。
また、脂肪分解にも役立ち、皮下脂肪の低下にもつながります。
ダイエット中に食べるときの工夫
マルセイバターサンドダイエット中に食べる際には、ゆっくりとよく噛んで食べましょう。
咀嚼回数を増やすと満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を感じやすくなります。
咀嚼回数を増やすと満腹中枢が刺激され、少量でも満腹感を感じやすくなります。
マルセイバターサンドはダイエット中に食べすぎないことが大事
マルセイバターサンドは食べ過ぎに注意が必要です。
カロリーと糖質が高いので、食べる量は1日2個までに抑え、できるだけ1日のうちに食べた分をエネルギーとして消費するようにしましょう。
カロリーと糖質が高いので、食べる量は1日2個までに抑え、できるだけ1日のうちに食べた分をエネルギーとして消費するようにしましょう。
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