豚ハツのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

豚肉のなかでも心臓にあたる豚ハツ。コリコリとした食感が楽しくて大人気ですよね。そんな豚ハツは、ダイエット中に食べてもよいのでしょうか？今記事では、豚ハツの栄養情報やダイエット効果について徹底解説！豚ハツを使ったダイエットに効果的なレシピも紹介します。

豚ハツのカロリーは100gあたり135kcalです。

脂質は7.0gで、糖質は0.1gです。
豚ハツにはたんぱく質が多く含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。低脂質な豚ハツですが、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

豚ハツ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
豚ハツ（生）	100g	135kcal	0.1g	16.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

豚ハツは100gあたり135kcal、脂質も7.0gと、豚肉のなかでも低カロリー低脂質な部位です。それに加えてダイエットに効果的な栄養素であるたんぱく質を16.2gも含んでいます。
ダイエット中に積極的に食べたい食材であるといえるでしょう。

豚ハツに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、豚ハツにはビタミンB1も含まれており、糖質の分解を促進する効果があります。

 

豚ハツの1食あたり（100g）の栄養成分
エネルギー	135kcal
たんぱく質	16.2g
炭水化物	0.1g
脂質	7.0g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

豚ハツに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで、エネルギーを消費する効率…代謝が向上するためダイエットに効果的です。
代謝が向上すれば太りにくく痩せやすい身体作りに繋がります。体質改善はダイエットがやりやすくなるだけでなく、ダイエット終了後のリバウンド防止にもなります。
ダイエット中は運動と一緒にたんぱく質を意識的に摂取してみましょう。

豚ハツはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りに繋がります。
また、豚ハツに含まれているビタミンB1には糖質の分解を促進する効果があるため、ダイエットに効果的です。
 

 

豚ハツの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 糖質の分解促進

 

前述の通り、豚ハツに含まれているビタミンB1には糖質の分解を促進する効果があります。
そのため、糖質が多い食材を食べるときは、豚ハツと一緒に食べ合わせるのがおすすめです。

ダイエット中に豚ハツを食べるときは、1食50g・1日100g程度にしておきましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
豚ハツを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。

ダイエットを成功させるためには、豚ハツだけでなくさまざまな栄養素をバランス良く食べる必要があります。
1食50g・1日100g程度にして他の食材もバランス良く食べましょう。

豚ハツに含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
そのため、昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。

豚ハツは低脂質低カロリーな部位ですが、食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。特にダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

豚ハツにはたんぱく質やビタミンB1など、ダイエットに嬉しい栄養素が豊富に含まれています。
そんな豚ハツをより美味しく、ダイエットに効果的に食べられるレシピを紹介します。ぜひ、お家で試してみてくださいね。

食べ方	1食あたり（70g）	カロリー	糖質量
豚ハツの塩炒め	70g	96kcal	0.5g

 

＜作り方＞ 豚ハツを食べやすい大きさに切る フライパンで1に火を通し、塩・コショウで味付けして完成

豚ハツを使った非常にシンプルなレシピです。
あっさりとした味わいで、食欲のない時にも食べやすいですよ。
レモン果汁をかけることでより爽やかな風味になります。

食べ方	1食あたり（100g）	カロリー	糖質量
豚ハツのニラ炒め	100g	176kcal	5.8g

 

＜作り方＞ 豚ハツとニラを食べやすい大きさに切る フライパンで1を炒め、醤油、みりん、日本酒、砂糖、生姜で味付けして完成

豚ハツの独特な風味が苦手な方におすすめしたいレシピです。
ニラが風味を打ち消し、豚ハツのうま味を強調させてくれます。