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王将チャーハンのカロリー・糖質はどれくらい?ダイエット中におすすめの食べ方

#カロリー #王将 #ダイエット

haruki2425
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2021年8月25日更新

ダイエット中だけど、「餃子の王将のチャーハンが食べたい!」「カロリーは高い?」と思う方も多いのではないでしょうか。
そこで今回は、餃子の王将チャーハンのカロリーや栄養成分、ダイエット中の食べ方などを紹介していきます。
ほかのチェーン店のチャーハンについても述べているので、チャーハンを外食で食べたい方は必見です。

    目次

  1. 王将チャーハン(味別)のカロリー・糖質とは
  2. 全国チェーン店のチャーハンカロリー比較
  3. 王将チャーハンの栄養成分とは
  4. 王将チャーハンは置き換えダイエットに向いている?
  5. 王将チャーハンは糖質制限ダイエットに向いている?
  6. ダイエット中に王将チャーハンを食べても太らないようにするには
  7. 王将チャーハンはダイエット中に食べすぎないことが大事

王将チャーハン(味別)のカロリー・糖質とは

王将チャーハン

金額(税込)

カロリー

糖質

脂質

成人女性1日のカロリー摂取量に占める割合

成人男性1日のカロリー摂取量に占める割合

炒飯

495円

431kcal

72.7g

9.8g

21.5%

16.4%

天津炒飯

638円

858kcal

111g

29g

42.9%

32.6%

キムチ炒飯 550円 767kcal 11.3g 21.4g 38.3% 29.2%

参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020 年版)より1日に必要な成人女性の必要なカロリー摂取量2,000kcal、成人男性のカロリー摂取量2,625kcalとして計算、焼肉きんぐ厚生労働省「食品成分データベース」Fatsecret

上記の表から、「炒飯」がもっとも低カロリーだと分かります。糖質は72.7gと高めです。
天津炒飯とキムチ炒飯は、具材が多い分カロリーが高くなります。糖質も100gを超えてしまうので、ダイエット中は避けた方が良いでしょう。

全国チェーン店のチャーハンカロリー比較

メニュー

金額(税込)

カロリー

リンガーハット 半チャーハン 290円

323kcal

ミスタードーナツ 五目チャーハン 580円

609kcal

日高屋 チャーハン 460円

696kcal

バーミヤン チャーハン

499円

808kcal

参考:リンガーハットミスタードーナツ日高屋バーミヤン

上の表から、チャーハンは高カロリーだと分かります。
よって、外食でチャーハンを食べる際には単品を頼み、ラーメンや餃子とのセットを注文するのは避けた方が良いでしょう。

王将チャーハンの栄養成分とは

チャーハン

成人女性1日の必要な摂取量に占める割合

成人男性1日の必要な摂取量に占める割合

エネルギー

431kcal

21.5%

16.4%

タンパク質

11.9g

0.59%

0.45%

脂質

9.8g

0.49%

0.37%

炭水化物

72.7g

3.6%

2.7%

参考:厚生労働省「日本人の食事摂取基準(2020 年版)より1日に必要な成人女性の必要なカロリー摂取量2,000kcal、成人男性のカロリー摂取量2,625kcalとして計算

チャーハンには炭水化物が多く含まれています。
糖質制限中の場合は1日の糖質摂取量を70~130gに抑える必要があるので、チャーハンの食べすぎには注意が必要です。

王将チャーハンは置き換えダイエットに向いている?

王将のチャーハンは主食として食べるようにしましょう。
ラーメンや餃子とのセットを頼むのはあまりおすすめしません。
ラーメンや餃子には脂肪に変わりやすい糖質や脂質が多く含まれているので、肥満の原因になります。

王将チャーハンは糖質制限ダイエットに向いている?

王将のチャーハンは糖質制限ダイエットには向いていません。
王将のチャーハンはご飯の量が多いので、糖質量が多くなります。
糖質制限中に王将のチャーハンを食べる際には、半チャーハンがおすすめです。
カロリーと糖質量が半分になるので、罪悪感なく食べることができます。

ダイエット中に王将チャーハンを食べても太らないようにするには

以下では、ダイエット中に王将のチャーハンを食べても太らない食べ方を紹介します。

ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい?

王将のチャーハンを食べるおすすめのタイミングは昼です。
日中は活動量が多く、内臓の動きも活発なので効率良くエネルギーの消費ができます。
チャーハンには脳や体のエネルギー源となる糖質が多く含まれているので、何か集中したいときの前や運動前に食べると高いパフォーマンスを発揮できます。
 

食べるタイミング

おすすめタイミング=〇

朝ごはん

×

昼ごはん

夜ごはん

×

寝る直前

×

間食

×

運動前

運動後


王将のチャーハンを避けた方が良い時間帯は夜です。
特に、眠る1~2時間前に食べてしまうと消費されないまま糖質が体内に残ってしまいます。
糖質は脂肪に変わりやすく、肥満の原因になるので注意が必要です。

1日(1回)に食べてよい量はどれくらい?

王将のチャーハンは1日1食までに抑えましょう。
王将のチャーハン1食分のカロリーは431kcal、糖質は72.7gなので、1食以上食べると1日の摂取カロリーと糖質量をオーバーする可能性があります。
また、チャーハンには油が多く使用されており、胃もたれを引き起こす原因にもなるので、1日の規定量を守るようにしましょう。

王将チャーハンと一緒に食べたほうがよいものは

王将のチャーハンを注文する際には、オレンジジュースを一緒に頼むのをおすすめします。
オレンジジュースにはビタミン類が豊富に含まれており、免疫力アップやコレステロールの低下、美肌効果が期待できます。
また、脂肪分解に役立つクエン酸、むくみ解消効果のあるカリウムなども含まれているので、塩分が高いチャーハンと一緒に摂るのがおすすめです。

ダイエット中に食べるときの工夫

王将のチャーハンを食べる際には、メニュー選びが大切です。
王将のチャーハンは種類が多く、「キムチ炒飯」や「天津炒飯」など具材を多く使っているメニューもあります。
具材が多い分カロリーが高くなるので、できるだけシンプルな味付けのチャーハンを選ぶようにしましょう。

王将チャーハンはダイエット中に食べすぎないことが大事

王将のチャーハンはカロリーと糖質が高いので、食べ過ぎないことが大事です。
また、食べ合わせも非常に大切なので、チャーハンだけでは補えないビタミンやミネラル類などを補給できる食べ物と一緒に食べるようにしましょう。

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