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たっぷりのバターが練り込まれたクッキー生地とバタークリームがサンドされたバターサンドは、糖質や脂質の量が多い傾向にあるため、ダイエット中には食べ過ぎに注意しなければなりません。また、食べる時間帯によっては体重の増加につながってしまう恐れがあるので、注意が必要です。そこで今回は、バターサンドについて詳しく紹介していきます。
- バターサンドのカロリーとは？
- バターサンドはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- バターサンドに期待できる効果・効能まとめ
- バターサンドをダイエット中に食べるときの注意点
- バターサンドを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
バターサンドのカロリーとは？
バターサンドのカロリーは1個（35gの場合）あたり168kcalで、100g換算だと480kcalです。
脂質は10gで、糖質は15gです。バターサンドにはレーズンが使用されている場合には鉄分が豊富に含まれている為、代謝アップの効果があります。
ダイエット中に食べるなら食べ過ぎに気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は10gで、糖質は15gです。バターサンドにはレーズンが使用されている場合には鉄分が豊富に含まれている為、代謝アップの効果があります。
ダイエット中に食べるなら食べ過ぎに気を付けて食べるとよいでしょう。
| バターサンド | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| バターサンド | 100g | 480kcal | 42.86g | 5.71g |
| 1個（35g） | 168kcal | 15g | 2g | |
| カステラ | 1個（50g） | 160kcal | 31g | 6g |
| チョコレート | 1個（50g） | 279kcal | 26g | 7g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
バターサンドにはバターが多く使用されているので腹持ちが良いという点で、ダイエット中でも1個だけであれば間食にはおすすめの食材です。1個以上食べてしまうと、どうしてもカロリーオーバーとなってしまうので、ダイエット中である場合には1個までとする事が大切です。
バターサンドはダイエットに効果的！栄養素から確認！
バターサンドに含まれる鉄分には、ダイエット効果があります。代謝アップの作用があり、タンパク質と合わせる事で筋肉量を増やす効能があるため、さらに代謝を上げてくれるという事が期待できます。
| バターサンドの1個あたり（35g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 168kcal |
| 糖質 | 15g |
| タンパク質 | 2g |
| 脂質 | 10g |
| 食物繊維 | 1g |
バターサンドに含まれる鉄分には、血流を良くしてくれる効果が期待できるので代謝を高めてくれる効果が期待できます。血中の酸素が欠乏すると、代謝が悪くなって太りやすくなる懸念があるため、鉄分を意識して摂取しておく事により、痩せやすい体つくりにもおすすめです。
また、レーズンに含まれるカリウムには、体内の水分を体外に排出しやすくする効果があるので、浮腫みを解消してくれる効果があります。
バターサンドには多くのバターが使われているので、腹持ちの良さから間食のし過ぎを防ぐという効果も期待できます。
また、レーズンに含まれるカリウムには、体内の水分を体外に排出しやすくする効果があるので、浮腫みを解消してくれる効果があります。
バターサンドには多くのバターが使われているので、腹持ちの良さから間食のし過ぎを防ぐという効果も期待できます。
バターサンドに期待できる効果・効能まとめ
バターサンドは鉄分を豊富に含んでいます。鉄分には血流を良くしてくれる役割があり、痩せやすい体つくりをしてくれる効果があります。また、カリウムには体内の水分を体外に排出しやすくしてくれる作用があるため、浮腫み解消の効能があります。
バターサンドの効果・効能
- ダイエット効果
- 浮腫みの改善に効果的
- 血流を良くして代謝アップに効果的
バターサンドとソイラテを一緒に食べる事で、ソイラテに含まれるタンパク質の効果により、筋肉量を増やして代謝アップの効果を得る事ができます。また、タンパク質には少量でも満腹感を得る効果が期待できるので、食べ過ぎ防止にもおすすめです。
バターサンドをダイエット中に食べるときの注意点
バターサンドには体内の水分を体外に排出しやすくする浮腫み改善におすすめのカリウム、血流を良くして代謝アップの効果を得る事ができる鉄分など、ダイエット中にもおすすめの栄養素が豊富に含まれています。しかし、食べ過ぎは逆効果となってしまう懸念があるので、注意が必要です。そこでここからは、ダイエット中にバターサンドを食べる際の注意点について紹介していきます。
バターサンドを1日に食べてよい量とは？
バターサンドは1日1個を限度として食べるのがおすすめです。バターサンドには多くのバターが使用されているので、1個でも腹持ちが良く、空腹感を満たす効果も期待できます。
しかし、同時に糖質や脂質の量も多い為、2個以上食べてしまうとカロリーオーバーとなってしまうので注意しましょう。
しかし、同時に糖質や脂質の量も多い為、2個以上食べてしまうとカロリーオーバーとなってしまうので注意しましょう。
バターサンドはいつ食べるのがいい？
バターサンドはおやつの時間帯に食べるのがおすすめです。1日の中でも14～15時の時間帯は、体内に脂肪が付きにくい時間帯でもあるので糖質や脂質の多いバターサンドでも安心して食べる事ができます。
バターサンドを食べすぎたらどうなる？
バターサンドを食べ過ぎると、体重の増加につながってしまう懸念があります。
また、糖質や脂質の量も多い傾向にあるので、食べ過ぎは高血圧や糖尿病などの生活習慣病の引き金になってしまう恐れがあるので、適量を守るようにしましょう。
また、糖質や脂質の量も多い傾向にあるので、食べ過ぎは高血圧や糖尿病などの生活習慣病の引き金になってしまう恐れがあるので、適量を守るようにしましょう。
バターサンドを使ったダイエットにおすすめのレシピ
血流を良くして代謝アップの効果が期待できる鉄分、体内の水分を体外に排出しやすくしてくれるカリウムなどバターサンドにはダイエットにおすすめの栄養素が豊富に含まれています。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのダイエットレシピを紹介していきます。
そこでここからは、ダイエット中におすすめのダイエットレシピを紹介していきます。
あんバターサンド
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| あんバターサンド | 38g | 162kcal | 2.4g |
<作り方>
- 低糖質パンの間に低糖質あんことバターを挟む
- 低糖質パンの上を最後に乗せて完成
低糖質パンを使用する事により、カロリーを抑える事ができるだけでなく食物繊維を多く含むパン生地であれば効率的に食物繊維を摂取する事ができます。便秘の改善も期待できるので、便秘に悩んでいるという場合には意識して食物繊維を含むパンを選ぶなど工夫しながら作りましょう。
ヘルシーレーズンサンド
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ヘルシーレーズンサンド | 36g | 96kcal | 2.3g |
<作り方>
- 水切りヨーグルト、砂糖を混ぜ合わせておく
- オイルを合わせて、さらに豆乳を混ぜておく
- 粉を加えてさっくり混ぜ、生地を3㎜の厚さに伸ばし、170℃の余熱したオーブンで15分焼く
- 水切りヨーグルト、砂糖を混ぜ合わせて作ったクリームを生地に挟んで完成
ヨーグルトで作ったクリームなので、カロリーオフにできるだけでなく爽やかな味わいなので、ヘルシーに楽しむ事ができるおすすめのヘルシーレシピです。
米粉のレーズンバターサンド
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 米粉のレーズンバターサンド | 30g | 116kcal | 3.5g |
<作り方>
- ボウルに砂糖と油、豆乳を加える
- 分離がなくなるまで混ぜ、米粉、片栗粉、塩を加え、スプーンで切るように混ぜたらぽろぽろになるまで混ぜる
- ひとまとめにして、厚さ1～2㎝に伸ばし、お好みの型で抜き、160℃に予熱したオーブンで10分、150℃に下げて10分焼いたら生地の完成
- 市販のレーズンバタークリームを挟んで完成
シンプルな材料で作る為、カロリーオフにする事ができるだけでなく、ヘルシーに食べる事ができるおすすめレシピです。市販のバタークリームを使用すれば手軽に作る事ができるので、なるべく手間を省いて美味しく食べる事ができるレシピを採用するというのもいいでしょう。
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