豚タンのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

独特の食感とうま味が美味しい豚タン。豚タンは、ダイエット中に食べてもよいのでしょうか？実は豚タンは、牛タンよりも低脂肪でダイエットに効果的なんです。今記事では、豚タンの栄養情報やダイエット効果について徹底解説！豚タンを使ったダイエットにおすすめのレシピも紹介します。

豚タンのカロリーは100gあたり221kcalです。

脂質は16.3gで、糖質は0.1gです。
豚タンにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。しかし、脂質が多いという点もありますので、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

 

豚タン	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
豚タン（生）	100g	221kcal	0.1g	15.9g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

豚タンは100gあたり221kcal、脂質が16.3gと、豚肉の部位のなかでも少々高カロリーです。しかし、牛タンよりも低脂質ということで、タンが食べたいときは豚を選ぶのがよいでしょう。
また、ダイエットに効果的な栄養素であるたんぱく質を15,9gも含んでいることにも注目です。

豚タンに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、豚タンに含まれているビタミンB1には、糖質の分解を促進する作用があります。
 

豚タンの1食あたり（100g）の栄養成分
エネルギー	221kcal
たんぱく質	15.9g
炭水化物	0.1g
脂質	16.3g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

豚タンに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることでエネルギーを分解する効率…つまり代謝が向上するため、太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるんです。
太りにくく痩せやすい身体作りができれば、ダイエットがやりやすくなるだけでなく、ダイエット終了後のリバウンド防止にもなります。
もちろん、運動ををしっかりしていることが前提となっていますので、たんぱく質を摂取するなら運動も一緒に行いましょう。

豚タンはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、豚タンに含まれているビタミンB1には糖質の分解を促進する作用があり、ダイエットに効果的です。

 

豚タンの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 糖質の分解促進

前述の通り、豚タンに含まれているビタミンB1には、糖質の分解を促進する効果があります。
そのため、糖質が多い食材と食べるときは豚タンと食べ合わせるのがおすすめです。

ダイエット中に豚タンを食べるなら、1食50g・1日100g程度にしておきましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
豚タンを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。

豚タンにはダイエットに嬉しい効果を持つ栄養素が豊富に含まれていますが、豚タンだけ食べていてはダイエットは成功しません。
1食50g・1日100g程度にしておいて、他の食材もバランス良く食べましょう。

豚タンに含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
そのため、昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。

豚タンは脂質の多い食材でもあります。
食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、特にダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

豚タンはたんぱく質やビタミンB1など、ダイエットに嬉しい効果を持つ栄養素を豊富に含んでいます。
そんな豚タンをより美味しく、ダイエットに効果的に食べることができるレシピを紹介します。ぜひ、お家で試してみてくださいね。

＜作り方＞ 豚タン、ネギ、アスパラガスを食べやすい大きさに切る フライパンで1に火を通し、鶏ガラスープの素、にんにく、塩・コショウ、レモン汁で味付けして完成

特に夏におすすめしたい、レモン風味の豚タン炒めが作れるレシピです。
レモンが爽やかな後味を残してくれるため、豚タンの独特な風味が苦手な方にも美味しく食べて頂けます。

＜作り方＞ 豚タンを食べやすい大きさに切り、白ネギをみじん切りにする フライパンで1を炒め、塩・コショウで味付けする 2にみじん切りにした白ネギをのせて完成

シンプルな豚タンネギ塩炒めのレシピです。
追いコショウでスパイシーに仕上げるのもおすすめですよ。