豚ステーキのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

シンプルな調理方法であるステーキ、お家で作られる方も多いですよね。豚肉は価格もちょうどよく、使いやすい食材です。そんな豚肉を使った豚ステーキは、ダイエット中に食べてもよいのでしょうか？今記事では豚ステーキの栄養情報やダイエット効果について紹介します。

豚ステーキのカロリーは1食（100gの場合）あたり280kcalです。

脂質は21.2gで、糖質は3.1gです。
豚ステーキにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。しかし、脂質が多いという点もあるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

 

豚ステーキ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
豚ステーキ	1食（100g）	280kcal	3.1g	15.7g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

豚ステーキは1食(100g)あたり280lcal、脂質が21.2gとダイエットには少々気になる数値です。
一方で、ダイエットに効果的な栄養素であるたんぱく質が15.7gも含まれています。
食べ過ぎにさえ気を付ければ、ダイエット中でも食べてよいメニューだといえるでしょう。

豚ステーキに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、豚ステーキに含まれているビタミンB1は糖質の分解をサポートします。

 

豚ステーキの1食あたり（100g）の栄養成分
エネルギー	280kcal
たんぱく質	15.7g
炭水化物	3.1g
脂質	21.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

太りにくく痩せやすい身体を作るためには、エネルギーの消費効率をアップする…つまり代謝の向上が必須です。代謝はさまざまな要因に左右されますが、なかでも重要なのが筋肉の有無なんです。
筋肉をしっかりつけておくことで、太りにくく痩せやすい身体作りとダイエット終了後のリバウンド防止をサポートします。
そんな筋肉を付けるには、筋トレのような運動と一緒にたんぱく質を摂取することが大切です。

豚ステーキにはたんぱく質が豊富に含まれています。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、豚ステーキは糖質の分解を促進するビタミンB1を含んでいるため、ダイエットに効果的です。

 

豚ステーキの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 糖質の分解促進

前述の通り、豚ステーキに含まれているビタミンB1には糖質の分解を促進する効果があります。
糖質の多い食材を食べるときは、豚ステーキと一緒に食べ合わせるのがおすすめです。

ダイエット中に豚ステーキを食べるなら、1日100g程度にしておきましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
豚ステーキを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。

豚ステーキは脂質の多いメニューであることを忘れてはいけません。
1日100gまでにしておいて、他の食材もバランス良く食べましょう。

豚ステーキに含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
そのため、昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。

豚ステーキは脂質の多いメニューです。
食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、特にダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。