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さまざまな料理にアレンジができ、広い層に人気のある豚肉もも。お家で使うことも多いですよね。そんな豚肉ももは、ダイエット中に食べてもよいのでしょうか？今記事では、豚肉ももの栄養情報やダイエット効果について徹底解説！豚肉ももを使ったダイエットに効果的なレシピも紹介します。
- 豚肉もものカロリーとは？
- 豚肉ももはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- 豚肉ももに期待できる効果・効能まとめ
- 豚肉ももをダイエット中に食べるときの注意点
- 豚肉ももを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
豚肉もものカロリーとは？
豚肉もものカロリーは100gあたり183kcalです。
脂質は10.2gで、糖質は0.2gです。
豚肉ももにはたんぱく質が多く含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。ダイエット中は脂質の摂りすぎとならないように、食べ過ぎにだけは気を付けましょう。
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豚肉もも |
量g |
カロリーkcal |
糖質量g |
タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
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豚肉もも（生） |
100g |
183kcal |
0.2g |
20.5g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl
豚肉ももは100gあたり183kcal、脂質が10.2gと、豚肉のなかでも低カロリー低脂質な部位です。加えて、ダイエットに効果的な栄養素であるたんぱく質を20.5gも含んでいます。
ダイエット中に積極的に食べたい食材であるといえるでしょう。
豚肉ももはダイエットに効果的！栄養素から確認！
豚肉ももに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
さらに、豚肉ももに含まれているビタミンB1には、糖質の分解を促進する作用が期待できます。
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豚肉ももの1食あたり（100g）の栄養成分 |
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|---|---|
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エネルギー |
183kcal |
|
たんぱく質 |
20.5g |
|
炭水化物 |
0.2g |
|
脂質 |
10.2g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」
https://fooddb.mext.go.jp/history.pl
豚肉ももに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることで、エネルギーをより効率的に消費することができます。つまり、代謝が向上するんですね。
代謝が向上すれば、太りにくく痩せやすい身体作りに繋がります。体質改善によってダイエットがやりやすくなるだけでなく、ダイエット終了後のリバウンド防止にもなります。
ダイエット中は運動と一緒に、たんぱく質を意識的に摂取してみましょう。
豚肉ももに期待できる効果・効能まとめ
豚肉ももはたんぱく質を豊富に含んでいます。たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、豚肉ももに含まれているビタミンB1には糖質の分解を促進する効果があるため、ダイエットに効果的です。
前述の通り、豚肉ももに含まれているビタミンB1には、糖質の分解を促進する効果があります。
そのため、糖質が多い食材を食べるときは、豚肉ももと一緒に食べ合わせるのがおすすめです。
また、豚肉ももに含まれているビタミンB1には糖質の分解を促進する効果があるため、ダイエットに効果的です。
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豚肉ももの効果・効能
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前述の通り、豚肉ももに含まれているビタミンB1には、糖質の分解を促進する効果があります。
そのため、糖質が多い食材を食べるときは、豚肉ももと一緒に食べ合わせるのがおすすめです。
豚肉ももをダイエット中に食べるときの注意点
ダイエット中に豚肉ももを食べるなら、1食50g・1日100g程度にしておきましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
豚肉ももを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
豚肉ももを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。
豚肉ももを1日に食べてよい量とは？
ダイエットを成功させるためには、さまざまな栄養をバランス良く摂取する必要があります。
豚肉ももは1食50g・1日100g程度にしておきましょう。
豚肉ももは1食50g・1日100g程度にしておきましょう。
豚肉ももはいつ食べるのがいい？
豚肉ももに含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
そのため、昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
そのため、昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
豚肉ももを食べすぎたらどうなる？
いくら豚肉ももが低脂質な食材であるといえども、食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。
豚肉ももを使ったダイエットにおすすめのレシピ
豚肉ももには、たんぱく質やビタミンB1などのダイエットに嬉しい効果を持つ栄養素が豊富に含まれています。
そんな豚肉ももを美味しく食べることができる、ダイエットにおすすめのレシピを紹介します。ぜひ、お家で試してみてくださいね。
そんな豚肉ももを美味しく食べることができる、ダイエットにおすすめのレシピを紹介します。ぜひ、お家で試してみてくださいね。
豚ももステーキ
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食べ方 |
1食あたり（100g） |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
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豚ももステーキ |
100g |
216kcal |
1.4g |
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＜作り方＞
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豚ももの栄養を逃さない、シンプルなステーキです。
味付けを塩・コショウのみにすると、調味料分のカロリーを抑えることができます。
野菜の豚肉巻
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食べ方 |
1食あたり（100g） |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
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野菜の豚肉巻 |
100g |
152kcal |
7.5g |
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＜作り方＞
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野菜の栄養も一緒に摂ることができる、野菜の豚肉巻もレシピです。
野菜が苦手な子供でも食べやすいと人気ですよ。
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