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ダイエット中だけど「丸亀製麵のうどんが食べたい！」と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、罪悪感なく食べられるメニューの選び方や、食べる際の注意点などについて解説していきます。
ぜひ外食する際の参考にしてみてください。
そこで今回は、罪悪感なく食べられるメニューの選び方や、食べる際の注意点などについて解説していきます。
ぜひ外食する際の参考にしてみてください。
- 丸亀製麵（味別）のカロリー・糖質とは
- 丸亀製麵（サイズ別）のカロリー・糖質とは
- うどんチェーン店のカロリー比較
- 丸亀製麵の栄養成分とは
- 丸亀製麵は置き換えダイエットに向いている？
- 丸亀製麵は糖質制限ダイエットに向いている？
- ダイエット中に丸亀製麵を食べても太らないようにするには
- 丸亀製麵はダイエット中に食べすぎないことが大事
目次
丸亀製麵（味別）のカロリー・糖質とは
以下の表は、丸亀製麵のうどんのカロリー、糖質、脂質を味別にまとめたものです。今回はすべて並盛で比較しました。
丸亀製麵のうどんは、1食分のカロリーにしてはそこまで高くないので、ダイエット中でも問題なく食べられます。
丸亀製麵のうどんは、1食分のカロリーにしてはそこまで高くないので、ダイエット中でも問題なく食べられます。
|
丸亀製麵 |
金額（税込） |
グラム（g） |
カロリー |
糖質 |
脂質 |
成人女性1日のカロリー摂取量に占める割合 |
成人男性1日のカロリー摂取量に占める割合 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
ぶっかけうどん |
320円 |
270g |
305kcal |
63.8g |
1.3g |
15.2％ |
11.6％ |
| 釜玉うどん | 390円 | 270g | 377kcal | 63.1g | 6.4g | 18.8% | 14.3% |
|
明太釜玉うどん |
460円 |
270g |
386kcal |
62.8g |
6.8g |
19.3％ |
14.7％ |
| カレーうどん | 510円 | 270g | 550kcal | 78g | 18.6g | 27.5% | 20.9% |
| きつねうどん | 470円 | 270g | 368kcal | 69g | 4.6g | 18.4% | 14% |
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）より1日に必要な成人女性の必要なカロリー摂取量2,000kcal、成人男性のカロリー摂取量2,625kcalとして計算、焼肉きんぐ、厚生労働省「食品成分データベース」、あすけん、丸亀製麵
上の表から、ぶっかけうどんが最も低カロリー・低糖質だと分かります。
トッピングが多いほどカロリーと糖質が上乗せされるので、ダイエット中はトッピングの乗せ方に気を付けましょう。
丸亀製麵（サイズ別）のカロリー・糖質とは
丸亀製麵には、並盛、大盛、特盛の３つのサイズが展開されています。
以下の表に丸亀製麵のカロリー、糖質、脂質をサイズ別にまとめたので、ぜひ参考にしてみてください。
参考あすけん、丸亀製麵
ダイエット中は最も低カロリーな並盛の注文をおすすめします。
大盛や特盛のカロリーはそこまで高くありませんが、糖質が高くなっています。
特に糖質制限中の方は、１日の糖質摂取量を70～130gに抑える必要があるので、オーバーしないように注意しましょう。
以下の表に丸亀製麵のカロリー、糖質、脂質をサイズ別にまとめたので、ぜひ参考にしてみてください。
|
丸亀製麵 ぶっかけうどん |
金額（税込） |
カロリー |
糖質 |
脂質 |
|---|---|---|---|---|
| ぶっかけうどん 並盛 | 320円 |
305kcal |
63.8g |
1.3g |
| ぶっかけうどん大盛 | 430円 |
450kcal |
94.2g |
1.9g |
| ぶっかけうどん 得盛 | 540円 |
594kcal |
124.6g |
2.5g |
ダイエット中は最も低カロリーな並盛の注文をおすすめします。
大盛や特盛のカロリーはそこまで高くありませんが、糖質が高くなっています。
特に糖質制限中の方は、１日の糖質摂取量を70～130gに抑える必要があるので、オーバーしないように注意しましょう。
うどんチェーン店のカロリー比較
丸亀製麵以外のうどんチェーン店のカロリーを比較してみました。
参考:はなまるうどん、グルメ杵屋レストラン、山田うどん食堂、讃岐製麵
店舗によって1杯分のうどんの量が変わるので、カロリーに差が出ます。
山田うどん食堂の「きつねうどん」はトッピングが乗っていますが、はなまるうどんの「かけうどん」よりも低カロリーです。よって、うどんの量の調節がカロリーカットのポイントになるでしょう。
|
メニュー |
金額（税込） |
カロリー |
|---|---|---|
| はなまるうどん かけうどん | 430円 |
573kcal |
| グルメ杵屋レストラン 彩りうどん | 900円 |
652kcal |
| 山田うどん食堂 きつねうどん | 390円 |
388kcal |
|
讃岐製麵 かけうどん |
319円 |
299kcal |
店舗によって1杯分のうどんの量が変わるので、カロリーに差が出ます。
山田うどん食堂の「きつねうどん」はトッピングが乗っていますが、はなまるうどんの「かけうどん」よりも低カロリーです。よって、うどんの量の調節がカロリーカットのポイントになるでしょう。
丸亀製麵の栄養成分とは
| ぶっかけうどん |
成人女性1日の必要な摂取量に占める割合 |
成人男性1日の必要な摂取量に占める割合 |
|
|---|---|---|---|
|
エネルギー |
305kcal |
15.2％ |
11.6％ |
|
タンパク質 |
9.3g |
0.46％ |
0.35％ |
|
脂質 |
1.3g |
0.06％ |
0.04％ |
|
炭水化物 |
63.8g |
3.19％ |
2.43％ |
上記から、丸亀製麺のうどんには炭水化物が多く含まれてると分かります。
炭水化物は脳や体のエネルギー源となるので、不足しすぎも体調不良を引き起こす原因になります。摂りすぎると脂肪に変わって肥満につながってしまうので、程よい量を心がけましょう。
表に書いてある丸亀製麵のぶっかけうどん並盛1杯が、ダイエット中にはおすすめのメニューです。
丸亀製麵は置き換えダイエットに向いている？
丸亀製麵は置き換えダイエットというよりも、主食として食べるのが良いでしょう。
できるだけうどん1杯で満腹感を感じられるように、ゆっくりとよく噛んで食べることがおすすめです。
また、丸亀製麵には、おにぎりやいなりも売っていますが、炭水化物同士を合わせるのは避けるようにしましょう。
できるだけうどん1杯で満腹感を感じられるように、ゆっくりとよく噛んで食べることがおすすめです。
また、丸亀製麵には、おにぎりやいなりも売っていますが、炭水化物同士を合わせるのは避けるようにしましょう。
丸亀製麵は糖質制限ダイエットに向いている？
丸亀製麵は糖質制限中はできるだけ避けた方が良いでしょう。
うどんには糖質が多く含まれているため、糖質制限ダイエットには向いていません。
どうしてもうどんを食べたい場合には、うどんの量を調整しましょう。
うどんには糖質が多く含まれているため、糖質制限ダイエットには向いていません。
どうしてもうどんを食べたい場合には、うどんの量を調整しましょう。
ダイエット中に丸亀製麵を食べても太らないようにするには
丸亀製麵を食べても太らないようにするには、つゆを残すと良いでしょう。
つゆを残すと、塩分を半分以上カットできます。
塩分の摂りすぎは体のむくみにもつながるので、できるだけ飲まないようにしましょう。
つゆを残すと、塩分を半分以上カットできます。
塩分の摂りすぎは体のむくみにもつながるので、できるだけ飲まないようにしましょう。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
うどんは吸収が良く、胃腸に負担のかからない食べ物です。
朝に食べると1日のエネルギーを効率よく消費することができ、太りにくい体になります。
トッピングにわかめやネギ、たまごを乗せるとバランスの良いメニューになりますよ。
うどんは、運動前後に食べるのもおすすめです。
運動前に食べれば、糖質がエネルギーとなってタンパク質の消費を抑えることができます。
運動後に食べると、不足した糖質を効率よく摂取できるので、疲労回復を早めることができるでしょう。
朝に食べると1日のエネルギーを効率よく消費することができ、太りにくい体になります。
トッピングにわかめやネギ、たまごを乗せるとバランスの良いメニューになりますよ。
|
食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|---|---|
|
朝ごはん |
〇 |
|
昼ごはん |
○ |
|
夜ごはん |
× |
|
寝る直前 |
× |
|
間食 |
△ |
|
運動前 |
〇 |
|
運動後 |
○ |
うどんは、運動前後に食べるのもおすすめです。
運動前に食べれば、糖質がエネルギーとなってタンパク質の消費を抑えることができます。
運動後に食べると、不足した糖質を効率よく摂取できるので、疲労回復を早めることができるでしょう。
1日（1回）に食べてよい量はどれくらい？
丸亀製麵のうどんは1日に並盛1杯に抑えるようにしましょう。
2杯以上食べてしまうとカロリー・糖質を摂りすぎてしまうだけではなく、栄養が偏ってしまいます。
ダイエットに限らず、バランスの良い食事が健康維持には大切です。他の食事でうどんだけでは足りない栄養素を補うようにしましょう。
2杯以上食べてしまうとカロリー・糖質を摂りすぎてしまうだけではなく、栄養が偏ってしまいます。
ダイエットに限らず、バランスの良い食事が健康維持には大切です。他の食事でうどんだけでは足りない栄養素を補うようにしましょう。
丸亀製麵と一緒に食べたほうがよいものは
丸亀製麵を食べる際は、ネギを多めにすると良いでしょう。
ネギには脂肪分解効果のある酵素分泌に役立つアリシンという栄養素が含まれているので、ダイエット効果が期待できます。
また、ネギにはビタミンCも多く含まれているので、美肌効果も期待できます。
ネギには脂肪分解効果のある酵素分泌に役立つアリシンという栄養素が含まれているので、ダイエット効果が期待できます。
また、ネギにはビタミンCも多く含まれているので、美肌効果も期待できます。
ダイエット中に食べるときの工夫
丸亀製麵のうどんを食べる際は、できるだけシンプルな味付けを意識し、トッピング選びに注意をしましょう。
ちくわ天やイカ天、かき揚げなどの揚げ物は高カロリーなため、うどんと合わせるとカロリーオーバーにつながります。
トッピングは、たまごや大根おろし、とろろなどのヘルシーなものを選ぶようにしましょう。
ちくわ天やイカ天、かき揚げなどの揚げ物は高カロリーなため、うどんと合わせるとカロリーオーバーにつながります。
トッピングは、たまごや大根おろし、とろろなどのヘルシーなものを選ぶようにしましょう。
丸亀製麵はダイエット中に食べすぎないことが大事
丸亀製麵のうどんはヘルシーですが、食べ過ぎは肥満につながります。
1日1食に抑え、できるだけ活動量の多い日中に食べるようにしましょう。
1日1食に抑え、できるだけ活動量の多い日中に食べるようにしましょう。
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