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「ダイエットでも焼肉丼が食べたい！」と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで本記事では、焼肉丼のカロリーや糖質、ダイエット中の食べ方などを紹介していきます。
コンビニの焼肉丼のカロリー・糖質も比較していますので、ぜひ外食の際の参考にしてみてください。
そこで本記事では、焼肉丼のカロリーや糖質、ダイエット中の食べ方などを紹介していきます。
コンビニの焼肉丼のカロリー・糖質も比較していますので、ぜひ外食の際の参考にしてみてください。
- 焼肉丼のカロリーとは
- 焼肉丼のメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
- 焼肉丼の栄養成分とは
- 焼肉丼はダイエット中でも食べてOK？
- 焼肉丼の太らない食べ方は？
- 焼肉丼の簡単レシピ
- 焼肉丼をカロリーオフにする方法とは
目次
焼肉丼のカロリーとは
焼肉丼1人前（250g）のカロリーは685kcal、糖質は56gです。
お肉に糖質がほぼ含まれていないので、カロリーに比べて糖質量は少なくなります。
焼肉丼は1食分のカロリーが高いので、ダイエット中に食べる際は、カロリーカットを意識できると良いでしょう。
お肉に糖質がほぼ含まれていないので、カロリーに比べて糖質量は少なくなります。
焼肉丼は1食分のカロリーが高いので、ダイエット中に食べる際は、カロリーカットを意識できると良いでしょう。
焼肉丼の成分表・カロリー一覧
|
焼肉丼 |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
| 牛バラ肉 | 100g | 451kcal | 0.3g |
|
ご飯 |
150g |
234kcal |
55.7g |
| 焼肉丼 | 250g | 685kcal | 56g |
|
焼肉丼材料（1人前） |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
牛バラ肉 |
100g |
451kcal |
0.3g |
|
ご飯 |
150g |
234kcal |
55.7g |
|
醤油 |
2.5g |
2kcal |
0.1g |
| 砂糖 | 2.5g | 10kcal | 2.5g |
| 豆板醤 | 2.5g | 1kcal | 0.2g |
| 白いりごま | 2.5g | 15kcal | 0.5g |
| すりおろしニンニク | 2.5g | 4kcal | 0.9g |
| 卵黄 | 1個 | 66kcal | 0.1g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」
上の表から、焼肉とご飯のカロリーが高いと分かります。
また、調味料に砂糖が使用されているので、糖質も高くなりがちです。
焼肉丼のメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
市販の焼肉丼のカロリーについて気になりますよね。
そこで今回は、コンビニ3店の焼肉丼を比べてみました。
そこで今回は、コンビニ3店の焼肉丼を比べてみました。
焼肉丼の店舗別カロリー・糖質表
|
メーカー・店名 |
メニュー・商品名 |
料金 |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|---|---|
ローソン |
牛焼肉丼 |
598円 |
1人前 |
723kcal |
90.2g |
ファミリーマート |
甘辛牛焼肉とおくら丼 |
530円 |
1人前 |
518kcal |
84.4g |
|
セブンイレブン |
３種お肉のスタミナ焼肉丼 |
594円 |
1人前 |
753kcal |
115.2g |
上記の表から、カロリーと糖質が非常に高いと分かります。
糖質制限中の方は糖質を1日130gまでに抑える必要があるので、焼肉丼を1人前食べると1日の糖質量の8～9割を摂取することになります。
どうしても出先で焼肉丼を食べたくなった場合は、ご飯を半分にしたり、野菜を先に食べて満腹感を感じやすくさせたりなどの工夫をしましょう。
焼肉丼の栄養成分とは
焼肉丼には、糖質・タンパク質・脂質の三大栄養素がバランス良く含まれています。
三大栄養素は人間が生きていくには欠かせない栄養素です。
1つでも不足すると、体に不調が表れます。
ダイエット中は特にタンパク質が不足しやすいので、意識的に摂るようにしましょう。
三大栄養素は人間が生きていくには欠かせない栄養素です。
1つでも不足すると、体に不調が表れます。
ダイエット中は特にタンパク質が不足しやすいので、意識的に摂るようにしましょう。
焼肉丼の栄養と効果
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焼肉丼の主要な栄養と効果
|
焼肉丼に含まれるタンパク質は、筋肉や内臓などをつくる体づくりには欠かせな栄養素です。
タンパク質を積極的に摂ることで筋肉が付きやすくなり、基礎代謝がアップします。
基礎代謝がアップすると何もしないときに消費するカロリーが増えるので、痩せやすい体質になります。
焼肉丼はダイエット中でも食べてOK？
焼肉丼をダイエット中に食べるのはできるだけ控えた方が良いでしょう。
焼肉丼はカロリー・糖質・脂質が非常に高く、他の食事と合わせるとカロリーオーバーや糖質・脂質の摂りすぎにつながります。
どうしても焼肉丼を食べたい場合には、ご飯の量や焼肉の量を少なめにすると良いでしょう。
焼肉丼はカロリー・糖質・脂質が非常に高く、他の食事と合わせるとカロリーオーバーや糖質・脂質の摂りすぎにつながります。
どうしても焼肉丼を食べたい場合には、ご飯の量や焼肉の量を少なめにすると良いでしょう。
焼肉丼の太らない食べ方は？
焼肉丼を食べる前に、ボウル1杯程度の野菜を食べるのがおすすめです。
野菜には焼肉丼だけでは不足する食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は腸内環境を整える効果があるので、脂質の摂りすぎで起こる悪玉コレステロールの増殖を増やすことができます。
よって、脂質が多く含まれている焼肉丼との相性が良いでしょう。
野菜には焼肉丼だけでは不足する食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維は腸内環境を整える効果があるので、脂質の摂りすぎで起こる悪玉コレステロールの増殖を増やすことができます。
よって、脂質が多く含まれている焼肉丼との相性が良いでしょう。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
焼肉丼を食べるおすすめタイミングはお昼です。
日中は活動量が多く、内臓の働きも活発なので、食べたものを効率よく消費することができます。
焼肉丼は油が多く含まれており、胸やけを引き起こす可能性があるので朝に食べるのはあまりおすすめしません。
反対に、夜や眠る前に焼肉丼を食べるのは避けましょう。
焼肉丼に含まれている糖質や脂質は、消費されないと体脂肪として体に溜まります。
夜は運動量が少なく、摂取した分を消費しきれないので控えるようにしましょう。
日中は活動量が多く、内臓の働きも活発なので、食べたものを効率よく消費することができます。
焼肉丼は油が多く含まれており、胸やけを引き起こす可能性があるので朝に食べるのはあまりおすすめしません。
|
食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|---|---|
|
朝ごはん |
△ |
|
昼ごはん |
〇 |
|
夜ごはん |
× |
|
寝る直前 |
× |
|
間食 |
× |
|
運動前 |
△ |
|
運動後 |
△ |
反対に、夜や眠る前に焼肉丼を食べるのは避けましょう。
焼肉丼に含まれている糖質や脂質は、消費されないと体脂肪として体に溜まります。
夜は運動量が少なく、摂取した分を消費しきれないので控えるようにしましょう。
太りにくくするために食べる順番は？
焼肉丼はお肉から食べるのがおすすめです。
ご飯は糖質が多く含まれており、糖質は血糖値を上げやすい栄養素です。
血糖値が上がると食欲が増進してしまい、食べ過ぎにつながってしまいます。
そのため、糖質がほぼ含まれていない焼肉から食べるのがおすすめです。
ご飯は糖質が多く含まれており、糖質は血糖値を上げやすい栄養素です。
血糖値が上がると食欲が増進してしまい、食べ過ぎにつながってしまいます。
そのため、糖質がほぼ含まれていない焼肉から食べるのがおすすめです。
1日に食べていい量はどれくらい？
焼肉丼の1日の理想量は0.5人前です。
0.5人前にするとカロリーは342.5kcal、糖質は28gに抑えられます。
焼肉丼の量を減らす代わりに、野菜を多く摂ると良いでしょう。
満腹感を感じられるだけではなく、非常にヘルシーな食事メニューになります。
0.5人前にするとカロリーは342.5kcal、糖質は28gに抑えられます。
焼肉丼の量を減らす代わりに、野菜を多く摂ると良いでしょう。
満腹感を感じられるだけではなく、非常にヘルシーな食事メニューになります。
ダイエット中におすすめのトッピング
焼肉丼のおすすめトッピングは卵黄です。
卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素を全て含んでおり、「完全栄養食品」とも言われています。
また、アミノ酸スコアが100の良質なタンパク質を摂取できるので、非常にダイエットに向いている食品です。
卵は食物繊維とビタミンC以外の栄養素を全て含んでおり、「完全栄養食品」とも言われています。
また、アミノ酸スコアが100の良質なタンパク質を摂取できるので、非常にダイエットに向いている食品です。
焼肉丼の簡単レシピ
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焼肉丼の材料（1個分）
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作り方
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焼肉丼のお肉を鶏にしたり、ご飯を玄米に変えたりするとカロリーを抑えることができます。
焼肉丼をカロリーオフにする方法とは
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焼肉丼をカロリーオフにする方法
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焼肉丼をカロリーオフにするもっとも簡単な方法は、ご飯の量を減らすことです。
お肉の量を変えずにご飯だけを減らした場合の焼肉丼のカロリーは、451kcalになります。
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