焼肉ハラミのカロリー・糖質はどれくらい？ダイエット中におすすめの食べ方

「焼肉ハラミのカロリーと糖質は？」「ダイエット中でも食べて良い？」と思う方もいらっしゃるのではないでしょうか。
そこで今回は、焼肉ハラミのカロリーやダイエット効果が期待できる栄養成分につてを解説していきます。
ダイエット中だけど焼肉ハラミを食べたい！と思う方は必見です。

焼肉ハラミのカロリーとは？
焼肉ハラミはダイエットに効果的！栄養素から確認！
焼肉ハラミに期待できる効果・効能
焼肉ハラミをダイエット中に食べるときの注意点
焼肉ハラミを使ったダイエットにおすすめの食べ方

焼肉ハラミのカロリーとは？

焼肉ハラミ1人前（100g）あたりのカロリーは288kcal、糖質は0.3gです。タンパク質は14.8g含まれています。
ハラミは牛の横隔膜あたりの部位で、噛みごたえがしっかりしているのが特徴的です。
自然と咀嚼回数が増えるので、満腹感を感じやすいでしょう。
焼肉ハラミの主な栄養素は、カリウムやマンガンなどです。

焼肉ハラミ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
焼肉ハラミ	1人前（100g）	288kcal	0.3g	14.8g

参照:文部科学省「食品成分データベース」

焼肉ハラミにはタンパク質が多く含まれています。
タンパク質は筋肉や内臓などの体づくりに欠かせない栄養素で、タンパク質を摂ると筋トレの効果がアップしたり、髪や肌の調子が良くなったりと良い効果が期待できます。
タンパク質はダイエット中に不足しやすい栄養素なので、積極的に摂ることを心がけると良いでしょう。

焼肉ハラミはダイエットに効果的！栄養素から確認！

焼肉ハラミに含まれるカリウムには、体内の余計な塩分を排出する働きがあります。
むくみの解消にもつながるので、ダイエット中は積極的に摂りたい栄養素です。

焼肉ハラミ1人前あたり(100g)の栄養成分
エネルギー	288kcal
水分	57g
タンパク質	14.8g
炭水化物	0.3g
脂質	27.3g

参照:文部科学省「食品成分データベース」

上記の表から、焼肉ハラミには脂質が多く含まれていると分かります。
脂質は糖質やタンパク質と並ぶ三大栄養素の1つで、人間が生きていくのに欠かせない栄養素です。
しかし、摂りすぎは体に良くありません。
脂質を摂りすぎると悪玉コレステロールが増えて、脂肪が付きやすくなってしまうのです。そのため、焼肉ハラミは食べ過ぎないように注意しましょう。

焼肉ハラミに期待できる効果・効能

焼肉ハラミにはマンガンと呼ばれるミネラルが含まれており、代謝をアップさせる働きがあります。消費するカロリーの量が増えるので、痩せやすくなります。

焼肉ハラミの効果・効用

ダイエット効果
代謝を高める
美肌、美容効果
免疫力を高める
貧血予防

焼肉ハラミを食べる際には、辛み成分が含まれている生姜をトッピングすると良いでしょう。
生姜の辛みの正体はジンゲロールと呼ばれる成分で、血行促進の効果があります。体を芯から温められるので、冷え性に悩みを抱えている方には特におすすめしたい食材です。
また、生姜には腸内環境を整える働きがあるので、脂質の多い焼肉ハラミと一緒に食べると腸内の善玉菌と悪玉菌のバランスを整えることができます。

焼肉ハラミをダイエット中に食べるときの注意点

焼肉ハラミは低糖質・高タンパクな食べ物ですが、脂質が多く含まれているため食べ方には注意が必要です。
焼肉ハラミの1日の分量や食べるタイミングについてを見ていきましょう。

焼肉ハラミを1日に食べてよい量とは？

焼肉ハラミは、1日に100gまでに抑えましょう。
焼肉ハラミ100gのカロリーは288kcalなので、仮に200g食べたとすると576kcalになります。
焼肉ハラミに加えて、主食やおかずを食べるとカロリーを摂りすぎてしまうので注意しましょう。

焼肉ハラミはいつ食べるのがいい？

焼肉ハラミを食べるおすすめのタイミングはお昼です。
日中は活動量が多いため、食べたものが消費されやすい時間帯になります。
反対に夜眠る前に食べてしまうと、寝ている間に脂肪に変わりやすくなってしまいます。
焼肉ハラミの脂質で胃がもたれてしまうことも考えられるので、食べるタイミングには注意しましょう。

焼肉ハラミを食べすぎたらどうなる？

焼肉ハラミを食べ過ぎると肥満の原因になります。
消費されなかったカロリーは脂肪として体内に溜まりやすくなるのです。
万が一焼肉ハラミを食べ過ぎてしまった場合には、次の食事を野菜中心にし、低脂質を心がけましょう。

焼肉ハラミを使ったダイエットにおすすめの食べ方

焼肉ハラミをダイエット中食べる際のおすすめの食べ方を3つ紹介します。
どれも簡単にできるものなので、ぜひ参考にしてみてください。

焼肉ハラミのネギ塩のせ

出典 yukyu.info

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
焼肉ハラミのネギ塩のせ	150g	443kcal	6.8g

<作り方>

ネギをみじん切りにする、レモンを切る
ハラミは1cm幅に切り、塩こしょうをふる
おろしにんにく、ごま油、塩、こしょうをまぜておく
フライパンにサラダ油を入れて、ハラミを中火で両面焼く
器に盛ってできあがり

ネギの辛味成分には、血行促進や疲労回復などの効果があります。
運動後に食べると疲労回復が早まりますよ。

焼肉ハラミ（生姜トッピング）

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
焼肉ハラミ（生姜トッピング）	110g	292kcal	1.2g

<作り方>

ハラミを両面焼く
生姜をトッピングする

生姜には血流を良くする効果があり、冷え性対策になります。
体の中から体を温めたい方におすすめです。

ガーリックハラミ

出典 mono-log.jp

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
ガーリックハラミ	150g	479kcal	37.2g

<作り方>

にんにくと白ネギをみじん切りにする
ボールにハラミ、にんにく・白ネギ・焼肉のタレを入れ混ぜて10分置く
ハラミを両面焼く

ガーリックには血圧・血中コレステロールの低下、ビタミンB1の吸収を促進、体温の上昇などダイエットに嬉しい効果があります。

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