焼豚のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

単体で食べるだけでなく、チャーハンやラーメンなどによく合う焼豚。たくさん入っていると嬉しいですよね。しかし、ダイエット中に焼豚を食べてもよいのでしょうか？今記事では、焼豚の栄養情報やダイエット効果について徹底解説！食べるときのポイントや注意点についても説明します。

焼豚のカロリーは1枚（10gの場合）あたり17kcalです。

脂質は0.8gで、糖質は0.5gです。
焼豚にはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
一方で脂質が多い食べ物でもあるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

 

焼豚	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
焼豚	1枚（10g）	17kcal	0.5g	1.9g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

焼豚は1枚あたり10g程度だとすると、17kcalを低カロリーなように思えます。
しかし何枚も食べてしまうとカロリー過多となってしまうため、食べ過ぎに気を付けなければなりません。
一方で、ダイエットに効果的な栄養素であるたんぱく質を多く含んでいます。

焼豚に含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、焼豚に含まれているビタミンB1には、糖質の分解を促進する作用があります。

 

焼豚の1枚あたり（10g）の栄養成分
エネルギー	17kcal
たんぱく質	1.9g
炭水化物	0.5g
脂質	0.8g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

焼豚に含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉はダイエットにとっても重要で、筋肉があればあるほどエネルギー代謝の効率がアップします。
つまり太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるということであり、たんぱく質はダイエットに効果的なんです。
太りにくく痩せやすい身体作りができれば、ダイエット終了後のリバウンド防止にもなります。
ダイエット中は、たんぱく質を積極的に摂取することがおすすめです。

焼豚はたんぱく質を豊富に含んでいます。
たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があり、代謝の向上に役立ちます。
また、ビタミンB1には糖質の分解を促進する作用があり、ダイエットに効果的です。

焼豚の効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 糖質の分解促進

前述の通り、焼豚には糖質の分解を促進するビタミンB1が豊富に含まれています。
そのため、糖質の多い食べ物を食べるときは、焼豚と一緒に食べ合わせるのがおすすめですよ。

ダイエット中に焼豚を食べるなら、1日2~3枚程度にしておきましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
焼豚を食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。

焼豚は脂質の多い食べ物でもあるため、ダイエット中の食べ過ぎは厳禁です。
1日2~3枚程度にしておいて、野菜など別の食材もバランス良く食べましょう。

焼豚に含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
そのため、昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。

焼豚は脂質の多い食べ物です。
食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、特にダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。