豚こま切れのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

豚肉のなかでも比較的安価で、買う機会も多い豚こま切れ肉。よく使う食材なだけに、どれだけカロリーがあるか気になりますよね。今記事では、豚こま切れの栄養情報やダイエット効果について徹底解説！豚こま切れを使った、ダイエットに効果的なレシピも紹介します。ぜひ最後までご覧くださいね。

豚こま切れのカロリーは1食（100gの場合）あたり236kcalです。

脂質は16.8gで、糖質は0.2gです。
豚こま切れにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
一方で脂質が多い食材でもあるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

 

豚こま切れ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
豚こま切れ（生）	100g	236kcal	0.2g	18.4g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

豚こま切れは100gあたり236kcal、脂質が16.8gと少々ダイエットにとって気になる栄養情報となっています。
しかし、ダイエットに嬉しい効果を持つたんぱく質を豊富に含んでいます。
食べ過ぎにさえ気を付ければ、ダイエット中でも食べてよい食材だといえるでしょう。

豚こま切れに含まれるたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、豚こま切れにはビタミンB1が豊富に含まれており、糖質の分解を促進する作用があります。

豚こま切れの1食あたり（100g）の栄養成分
エネルギー	236kcal
たんぱく質	18.4g
炭水化物	0.2g
脂質	16.8g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

豚こま切れに含まれているたんぱく質には、ダイエットに嬉しい効果がたくさんあります。
一つは筋肉を作ったり維持したりすることです。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、より効率的にエネルギーを消費することができます。
つまり、太りにくく痩せやすい身体作りになるんですね。
体質改善によって、ダイエット終了後のリバウンド防止にも役立ちます。
また、たんぱく質には身体を元気にする効果があります。
ダイエット中に起こりがちな無気力感を予防することができるため、積極的にたんぱく質を摂取しておくとよいでしょう。

豚こま切れはたんぱく質を豊富に含んでいます。
たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、ダイエットに効果的です。
また、豚こま切れに含まれているビタミンB1には、糖質の分解を促進する作用があります。

豚こま切れの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 糖質の分解促進

前述の通り、豚こま切れには糖質の分解を促進する作用があるビタミンB1が豊富に含まれています。
糖質が多い食材を食べるときは、豚こま切れと一緒に食べ合わせるのがおすすめです。

豚こま切れを食べるなら、1食50g・1日100gまでにしておきましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
豚こま切れを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。

豚こま切れにはダイエットに嬉しい効果がありますが、偏って食べてはいけません。
1食50g・1日100g程度にして、野菜などもバランス良く食べましょう。

豚こま切れに含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
そのため、昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。

豚こま切れは脂質が多い食材であることを忘れてはいけません。
食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、特にダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

豚こま切れには、たんぱく質やビタミンB1などダイエットに嬉しい効果を持つ栄養素が豊富に含まれています。
そんな豚こま切れを、よりダイエットに効果的に食べることができるレシピを紹介します。
ぜひ、お家で試してみてくださいね。

＜作り方＞ 豚こま切れ、水菜、えのき、ねぎ、人参を食べやすい大きさに切る 鍋に野菜類を入れ、火を通しながら豚をさっとしゃぶって完成

野菜がたっぷり摂れる豚しゃぶのレシピです。
ポン酢などの低カロリー調味料を使うことで、さらにダイエットに効果的にできます。

＜作り方＞ 人参、アスパラガスを豚こま切れに合わせて切る 1を豚こま切れで巻く フライパンで2を焼き、醤油、砂糖、みりんで味付けして完成

甘辛い味付けが癖になる野菜の豚肉巻のレシピです。
野菜が嫌いな子供でも食べやすく、お弁当の具にもおすすめですよ。