豚ロースしゃぶしゃぶのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

熱湯に豚ロースをさっとくぐらせ、野菜と食べるしゃぶしゃぶ。好みの味付けができて、子供にも大人気ですよね。そんな豚ロースしゃぶしゃぶの栄養情報やダイエット効果について徹底解説！豚ロースしゃぶしゃぶを食べるときのポイントや注意点についても説明します。

豚ロースしゃぶしゃぶのカロリーは1食（300gの場合）あたり216kcalで、100g換算だと72kcalです。

脂質は13.1gで、糖質は4.9gです。
豚ロースしゃぶしゃぶにはたんぱく質が多く含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
同時に脂質が多いメニューでもあるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

 

豚ロースしゃぶしゃぶ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
豚ロースしゃぶしゃぶ（生）	1食（300g）	216kcal	4.9g	14.7g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

豚ロースしゃぶしゃぶは1食(300g)あたり216kcalとカロリーは低めです。
豚ロースのたんぱく質に加えて野菜による食物繊維も多く、ダイエットに向いているメニューといえるでしょう。
一方で脂質が多いという点もあり、食べ過ぎには気を付けなければなりません。

豚ロースしゃぶしゃぶに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、豚ロースしゃぶしゃぶには腸の働きを活発にする効果を持つ食物繊維も豊富に含まれています。

豚ロースしゃぶしゃぶの1食あたり（300g）の栄養成分
エネルギー	216kcal
たんぱく質	14.7g
炭水化物	7.5g
脂質	13.1g
食物繊維	2.6g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

豚ロースしゃぶしゃぶにはたんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があり、代謝の向上に役立ちます。
代謝が高まることでエネルギー効率がアップし、太りにくく痩せやすい身体作りにも繋がるんです。
効率的にダイエットができるだけでなく、ダイエット終了後のリバウンド防止にもなります。
ダイエット中は積極的にたんぱく質を摂取してみましょう。

豚ロースしゃぶしゃぶはたんぱく質を豊富に含んでいます。
たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、ダイエットに効果的です。
また、豚ロースしゃぶしゃぶに含まれている食物繊維には便秘解消が期待できます。

豚ロースしゃぶしゃぶの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 腸の働きを活発にする

豚ロースしゃぶしゃぶに含まれているビタミンＢ1には、糖質の分解を促進する作用があります。
糖質が多く含まれている食材と一緒に食べ合わせると、効率的に栄養が摂取できておすすめです。

豚ロースしゃぶしゃぶを食べるなら、1日300g程度にしておいて他のメニューもバランス良く食べましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
豚ロースしゃぶしゃぶを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。

豚ロースしゃぶしゃぶを食べるなら、1日300g程度にしておきましょう。
他のメニューもバランス良く食べ、さまざまな栄養素を摂取することがダイエットへの近道です。

豚ロースしゃぶしゃぶに含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
そのため、昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。

豚ロースしゃぶしゃぶを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。
特にダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。