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チーズのカロリーとは？
チーズのカロリーは1切れ（25gの場合）あたり107kcalです。
脂質は8.4gで、糖質は0.4gです。
チーズにはたんぱく質が多く含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
とはいえ高カロリーかつ高脂質な食材でもあるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。
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チーズ |
量g |
カロリーkcal |
糖質量g |
タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
|
チーズ |
1切れ（25g） |
107kcal |
0.4g |
6.8g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl
チーズは、1切れ程度で107kcalと高カロリーな食材となっています。脂質も高いため、ダイエットに向いている食材だといえません。
しかし、チーズにはダイエットに欠かせないたんぱく質も多く含まれています。
チーズはダイエットに効果的！栄養素から確認！
チーズに含まれるたんぱく質には、ダイエット効果があります。
筋肉を維持して代謝を向上させる効果があり、太りにくく痩せやすい身体作りに効果的です。
また、チーズにはカルシウムも多く含まれており、健康にも良い影響を与えます。
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チーズの1切れあたり（25g）の栄養成分 |
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|---|---|
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エネルギー |
107kcal |
|
たんぱく質 |
6.8g |
|
炭水化物 |
0.4g |
|
脂質 |
8.4g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」
https://fooddb.mext.go.jp/history.pl
チーズに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。筋肉が維持されることでエネルギーをより効率的に分解することができるようになり、代謝が向上します。
そのため、太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるんです。
太りにくく痩せやすい身体作りができれば、ダイエットを効率的に進めることができるだけでなく、ダイエット終了後のリバウンド防止にも役立ちます。
ダイエット中には、たんぱく質を積極的に摂取することがおすすめです。
チーズに期待できる効果・効能まとめ
チーズはたんぱく質を豊富に含んでいます。
たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りをサポートします。
また、チーズには骨を丈夫にするカルシウムも多く含まれています。
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チーズの効果・効能
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チーズには腸内環境を整える善玉菌が豊富に含まれています。
善玉菌は食物繊維をエサとするため、チーズを食べるときは食物繊維が豊富な食材と食べ合わせるのがおすすめです。
チーズをダイエット中に食べるときの注意点
タンパク質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
チーズを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。
チーズを1日に食べてよい量とは？
ダイエット中にチーズを食べるなら1日1切れまでにして、他の食材もバランス良く食べましょう。
チーズはいつ食べるのがいい？
そのため、昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
チーズを食べすぎたらどうなる？
食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けましょう。
チーズを使ったダイエットにおすすめのレシピ
そんなチーズを美味しく、ダイエットに効果的に食べるレシピを紹介します。
ぜひお家で試してみてくださいね。
トマトのチーズ焼き
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食べ方 |
1食あたり（120g） |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
トマトのチーズ焼き |
120g |
74kcal |
4.2g |
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＜作り方＞
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2種類の食材でできる簡単レシピです。
トマトの食物繊維との相性も良く、カロリーも抑えめなのでダイエット中におすすめですよ。
ハムチーズトースト
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食べ方 |
1食あたり（100g） |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
ハムチーズトースト |
100g |
261kcal |
27.5g |
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＜作り方＞
|
炭水化物、たんぱく質、食物繊維が揃ったトーストです。
簡単にできるので、忙しい朝にもぴったりですね。
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