豚バラのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

豚肉の中でも脂身が多く、食べごたえのある豚バラ。こってりとした味が魅力ですが、ダイエット中にはなかなか食べられませんよね。今記事では豚バラの栄養情報やダイエット効果について徹底解説！豚バラを使ったダイエットに効果的なレシピも紹介します。ぜひ最後までご覧くださいね。

豚バラのカロリーは1食（100gの場合）あたり386kcalです。

脂質は34.6gで、糖質は0.1gです。
豚バラにはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
しかし、豚バラは他の豚肉の部位に比べても圧倒的にカロリーと脂質が多いため、ダイエット中は食べ過ぎないように気を付けなければなりません。

 

豚バラ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
豚バラ（生）	100g	386kcal	0.1g	14.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

豚バラの栄養情報を見ると、100gあたり386kcalで脂質は34.6gと高カロリー食材であることが分かります。
一方で、ダイエットに効果的な栄養素であるたんぱく質も豊富に含まれていますね。
1日に50g程度にしておくなど、豚バラを食べる量を管理できるならダイエット中に食べても問題ないでしょう。

豚バラに含まれるたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、豚バラに含まれるビタミンB１には、糖質の分解を促進させる役割があります。

 

豚バラの1食あたり（100g）の栄養成分
エネルギー	386kcal
たんぱく質	14.2g
炭水化物	0.1g
脂質	34.6g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

豚バラに含まれているたんぱく質にあ、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、栄養をより効率的に摂取できるようになります。
代謝の向上は太りにくく痩せやすい身体作りに繋がるんですね。
太りにくく痩せやすい身体作りができれば、ダイエット終了後のリバウンド防止にも役立ちます。
筋肉が衰えてしまうと太りやすい身体になってしまうため、ダイエット中はたんぱく質を意識的に摂取することが大切です。

豚バラにはたんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、太りにくく痩せやすい身体作りに役立ちます。
また、豚バラに含まれているビタミンB1は糖質の分解を促進するため、ダイエットに効果的です。

 

豚バラの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 糖質の分解促進

前述の通り、豚バラに含まれているビタミンB1には糖質の分解を促進させる効果があります。
そのため、豚バラを食べるときに糖質の多い食材を一緒に食べ合わせると、効率的に栄養を摂取することができますよ。

ダイエット中に豚バラを食べるなら、1日50gまでにしておきましょう。
豚バラに含まれているたんぱく質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
豚バラを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。

豚バラは脂質が多く、食べ過ぎるとダイエット失敗につながりかねない食材でもあります。
ダイエット中に食べるなら1日50g程度にして、野菜もバランス良く食べましょう。

豚バラに含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
そのため、昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。

豚バラは脂質の多い食材です。
食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには注意する必要があります。

ダイエットに効果的な栄養素であるたんぱく質を多く含む豚バラですが、同時に脂質も多いのが気にる点ですね。
そんな豚バラも、焼いたり茹でたりすることでカロリーダウンが見込めます。
ここでは豚バラを使ったダイエットに効果的なレシピを紹介します。

食べ方	1食あたり（250g）	カロリー	糖質量
白菜と豚バラのミルフィーユ	250g	217kcal	9.6g

 

＜作り方＞ 白菜と豚バラを大きめに切る 1を鍋の中で交互に重ね合わせ、醤油、みりん、日本酒、昆布だし、生姜を入れる 2に火が通ったら完成

食物繊維たっぷりの白菜を豊富に使ったレシピです。
豚バラの脂を白菜が吸い、うま味を全面に感じることができます。

食べ方	1食あたり（250g）	カロリー	糖質量
豚バラ大根	250g	260kcal	9.6g

 

＜作り方＞ 豚バラと大根を食べやすい大きさに切る 1、めんつゆを鍋に入れる 2に火が通ったら完成

めんつゆを使うことで、調味料におけるカロリーダウンを狙ったレシピです。
大根の旬である冬におすすめですよ。