鮭ハラミのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

鮭のなかでも最も脂が多くこってりとしたうま味がたまらない鮭ハラミ。ダイエット中に食べても良いのか心配になりますよね。今記事では鮭ハラミの栄養情報やダイエット効果について徹底解説！食べるときのポイントや注意点についても説明します。ぜひ、最後まで見ていってくださいね。

鮭ハラミのカロリーは100gあたり138kcalです。

脂質は4.5gで、糖質は0.1gです。
鮭ハラミにはたんぱく質が多く含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
脂が多い部位のため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

 

鮭ハラミ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
鮭ハラミ	100g	138kcal	0.1g	22.5g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

上記は鮭ハラミ100gあたりの栄養情報です。
こう見ると以外にカロリーが高くないことが分かるのではないでしょうか？
注目したいのは含んでいるたんぱく質の多さ。
たんぱく質はダイエットにさまざまな良い効果をもたらす栄養素なんです。

鮭ハラミに含まれるたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、鮭ハラミに含まれているアスタキサンチンは高い抗酸化作用を持ち、美容効果も期待できます。

 

鮭ハラミの1食あたり（100g）の栄養成分
エネルギー	138kcal
たんぱく質	22.5g
炭水化物	0.1g
脂質	4.5g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

鮭ハラミに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで、食事で摂れる栄養素をより効率的に吸収・排出できるようになります。
そのため、太りにくく痩せやすい身体作りに繋がり、リバウンド防止にもなるんです。
美しく痩せるためには筋肉を維持しながら脂肪を減らすことが必要になります。
筋肉を維持するために必要不可欠なたんぱく質は、ダイエット中もしっかり摂取しておきましょう。

鮭ハラミはたんぱく質を豊富に含んでいます。
たんぱく質は筋肉を維持して代謝を向上させる役割があり、ダイエットに効果的です。
また、鮭ハラミに含まれているアスタキサンチンは抗酸化作用が強く、美容効果も期待できます。

 

鮭ハラミの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 抗酸化作用による美容効果

鮭に含まれているアスタキサンチンには、ビタミンEと一緒に摂ることでより効果が高まるという性質があります。
鮭を食べるときは、ビタミンEを含む食材と食べ合わせてみてくださいね。

ダイエット中に鮭ハラミを食べるなら、1日100g程度にしておきましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。
鮭ハラミを食べ過ぎると、脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。

鮭ハラミにはダイエットに効果的なたんぱく質が豊富に含まれていますが、鮭ハラミばかり食べてはいけません。
1日に100g程度にしておいて、野菜などもバランス良く食べましょう。

鮭ハラミに含まれているたんぱく質は、身体を元気にする効果があります。
そのため、朝や昼などの活動時間帯や運動後に食べるのがおすすめです。

鮭ハラミにはダイエットに嬉しい栄養素が含まれていますが、脂質が多いのも忘れてはいけません。
食べ過ぎると脂質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けてください。

鮭ハラミにはたんぱく質やアスタキサンチンなど、ダイエットや美容に嬉しい効果を持つ栄養素が豊富に含まれています。
日ごろの食事に積極的に取り入れたいところですね。
ここでは鮭ハラミを使ったダイエットにおすすめのレシピを紹介します。
ぜひ試してみてください。

食べ方	1食あたり（120g）	カロリー	糖質量
レモン風味のネギ塩鮭ハラミ	120g	157kcal	1.2g

 

＜作り方＞ ネギを食べやすい大きさに切る フライパンで鮭ハラミを焼き、火が通ったらネギと塩コショウで味付けをする 2にレモン汁を適量かけて完成

鮭ハラミの脂のくどさが苦手な方におすすめのレシピです。
味付けがシンプルかつレモン汁でさっぱりと食べられますよ。

食べ方	1食あたり（250g）	カロリー	糖質量
鮭ハラミの炊き込みご飯	250g	357kcal	34.5g

 

＜作り方＞ 鮭ハラミ、ネギ、人参、まいたけを食べやすい大きさに切る 炊飯器で米と1を合わせて炊く 2を混ぜ合わせて完成

鮭ハラミの濃厚な脂が全体に染み渡った炊き込みご飯です。
野菜をたっぷり入れることでバランスの良いメニューになります。