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外はもちもちとしていて、あんこの甘みが広がる「あんこ餅」。
つい手が伸びそうになりますが、ダイエット中に食べても問題ないのでしょうか。
本記事では、信玄餅のカロリーや栄養成分、食べる際の注意点などを紹介しています。
ダイエット中や糖質制限中の方はぜひ参考にしてみてください。
つい手が伸びそうになりますが、ダイエット中に食べても問題ないのでしょうか。
本記事では、信玄餅のカロリーや栄養成分、食べる際の注意点などを紹介しています。
ダイエット中や糖質制限中の方はぜひ参考にしてみてください。
- あんこ餅のカロリーとは
- あんこ餅のメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
- あんこ餅の栄養成分とは？
- あんこ餅はダイエット中でも食べてOK？
- あんこ餅の太らない食べ方は？
- あんこ餅の簡単レシピ
- あんこ餅をカロリーオフにする方法とは
目次
あんこ餅のカロリーとは
あんこ餅1人前（100g）のカロリーは223kcal、糖質は53.2gです。
あんこ餅1人前に含まれるカロリーと糖質は、ごはん1杯（150g）とほぼ同じです。
そのため、あんこ餅をダイエット中に食べる際には、食べる分量や食べるタイミングなどに気を付ける必要があります。
あんこ餅1人前に含まれるカロリーと糖質は、ごはん1杯（150g）とほぼ同じです。
そのため、あんこ餅をダイエット中に食べる際には、食べる分量や食べるタイミングなどに気を付ける必要があります。
あんこ餅の成分表カロリー一覧
|
あんこ餅 |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
| 1人前 | 100g | 223kcal | 53.2g |
|
あんこ餅材料（1人前） |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
おもち |
2個 |
134kcal |
30.5g |
| 砂糖 | 5g | 20kcal | 5g |
| あんこ | 20g | 29g | 5.4g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」
上の表から、あんこ餅の原材料であるおもちのカロリーと糖質が高いと分かります。
それに加えて、砂糖やあんこが使用されているので糖質が非常に高いです。
自分であんこ餅をつくる際には、無糖のあんこを使用するとダイエット向きになるでしょう。
あんこ餅のメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
市販で売られているあんこ餅のカロリーと糖質について気になりますよね。
今回は3メーカー5商品を比較し、表にまとめました。
今回は3メーカー5商品を比較し、表にまとめました。
あんこ餅の店舗別カロリー・糖質表
|
メーカー・店名 |
メニュー・商品名 |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|---|
|
越後製菓 |
ふんわり名人 あんこ餅 |
1袋（10g） |
53kcal |
6.6g |
| 明日香食品 | よもぎあんこ餅 | 1袋 | 694kcal | 159g |
|
明日香食品 |
豆入りあんこ餅 |
1袋 |
702kcal |
160g |
| 明日香食品 | 塩あんこ餅 | 1袋 | 729kcal | 164.4g |
| カルディ | あん入りもち | 1個（30g） | 82kcal | 18g |
上記の表を見ると、明日香食品のあんこ餅のカロリーと糖質が高く感じられますが、1個あたりのカロリー・糖質は他のメーカーとあまり変わりません。
全体的に市販のあんこ餅はカロリーと糖質が高いので食べ過ぎには注意が必要です。
あんこ餅の栄養成分とは？
あんこ餅には糖質、タンパク質、ミネラル、カリウム、食物繊維などの栄養素が含まれています。
その中で最も割合が高い栄養素は糖質です。
あんこ餅の材料であるおもち、砂糖、あんこすべてに糖質が含まれています。
糖質は脳や体のエネルギー源となるので、集中したいときや運動前に摂取すると効率よく糖質を消費することができます。
その中で最も割合が高い栄養素は糖質です。
あんこ餅の材料であるおもち、砂糖、あんこすべてに糖質が含まれています。
糖質は脳や体のエネルギー源となるので、集中したいときや運動前に摂取すると効率よく糖質を消費することができます。
あんこ餅の栄養と効果
|
あんこ餅の主要な栄養と効果
|
あんこ餅に含まれるあんこは非常に栄養価が高い食べものです。
ミネラル、カリウム、食物繊維、ビタミン類、ポリフェノールなどが豊富に含まれています。
特にカリウムはバナナの約1.2倍の量が含まれており、むくみの予防・改善に効果的です。
あんこ餅はダイエット中でも食べてOK？
あんこ餅をダイエット中に食べることはあまりおすすめしません。
しかし、食べる量や食べるタイミングに気を付ければ罪悪感なく食べられますよ。
また、あんこ餅の材料はおもちで腹持ちが良いので、食べ過ぎの予防に効果的です。
しかし、食べる量や食べるタイミングに気を付ければ罪悪感なく食べられますよ。
また、あんこ餅の材料はおもちで腹持ちが良いので、食べ過ぎの予防に効果的です。
あんこ餅の太らない食べ方は？
あんこ餅のあんの種類に気を付けると良いでしょう。
あんこ餅をダイエット中に食べる際には、こしあんよりも粒あんがおすすめです。
あんこに含まれる食物繊維の量は、こしあん100gあたり3.9g、粒あん100gあたり5.7gと粒あんの方が多くなっています。
また、小豆の皮には抗酸化作用があるポリフェノールや、肥満予防効果が期待できるサポニンが含まれているため、粒あんの方がダイエットに向いていると言えます。
あんこ餅をダイエット中に食べる際には、こしあんよりも粒あんがおすすめです。
あんこに含まれる食物繊維の量は、こしあん100gあたり3.9g、粒あん100gあたり5.7gと粒あんの方が多くなっています。
また、小豆の皮には抗酸化作用があるポリフェノールや、肥満予防効果が期待できるサポニンが含まれているため、粒あんの方がダイエットに向いていると言えます。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
あんこ餅をダイエット中に食べる際のおすすめのタイミングは、活動量の多い日中です。
12〜15時は糖分を脂肪に変えて体にため込む「BMAL1」というタンパク質が最も少なくなる時間帯でもあるので、罪悪感なく甘いものを食べられますよ。
反対に、夜や眠る直前は避けるようにしましょう。
夜19時以降は、先ほど述べた「BMAL1」が多くなるタイミングです。
食べたものが脂肪に変わりやすいので、あんこ餅を食べるのは我慢しましょう。
12〜15時は糖分を脂肪に変えて体にため込む「BMAL1」というタンパク質が最も少なくなる時間帯でもあるので、罪悪感なく甘いものを食べられますよ。
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食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|---|---|
|
朝ごはん |
○ |
|
昼ごはん |
〇 |
|
夜ごはん |
× |
|
寝る直前 |
× |
|
間食 |
○ |
|
運動前 |
○ |
|
運動後 |
△ |
反対に、夜や眠る直前は避けるようにしましょう。
夜19時以降は、先ほど述べた「BMAL1」が多くなるタイミングです。
食べたものが脂肪に変わりやすいので、あんこ餅を食べるのは我慢しましょう。
太りにくくするための食べる順番は？
あんこ餅は食前15分前に食べるのをおすすめします。
あんこ餅は歯ごたえがあるので自然と咀嚼回数が増えて、満腹中枢を刺激します。
満腹中枢が血糖値の上昇を感知するまでに約15分かかるとされているので、食前15分前に食べることで空腹感が満たされ、食べ過ぎの予防になります。
あんこ餅は歯ごたえがあるので自然と咀嚼回数が増えて、満腹中枢を刺激します。
満腹中枢が血糖値の上昇を感知するまでに約15分かかるとされているので、食前15分前に食べることで空腹感が満たされ、食べ過ぎの予防になります。
1日に食べていい量はどれくらい？
あんこ餅は1日に1人前（100g）までに抑えましょう。
あんこ餅100gでごはん1杯とほぼ同じカロリーと糖質になるので、2人前以上食べ過ぎてしまうとカロリーと糖質を摂りすぎてしまいます。
食べ過ぎは肥満に繋がるので、1日の分量を守るようにしましょう。
あんこ餅100gでごはん1杯とほぼ同じカロリーと糖質になるので、2人前以上食べ過ぎてしまうとカロリーと糖質を摂りすぎてしまいます。
食べ過ぎは肥満に繋がるので、1日の分量を守るようにしましょう。
ダイエット中におすすめのトッピング
あんこ餅のおすすめトッピングは、ごまです。
ごまはミネラル、脂質、食物繊維、ビタミン類がぎゅっと詰まった栄養価が高い食べものです。
ごまをトッピングすることで、バランスの良いおやつにすることができます。
ごまはミネラル、脂質、食物繊維、ビタミン類がぎゅっと詰まった栄養価が高い食べものです。
ごまをトッピングすることで、バランスの良いおやつにすることができます。
あんこ餅の簡単レシピ
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あんこ餅の材料（1個分）
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作り方
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おもちの代わりにおからでも美味しく仕上がります。
おもちに比べてカロリーと糖質が低いため、ダイエットにも向いているでしょう。
あんこ餅をカロリーオフにする方法とは
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あんこ餅をカロリーオフにする方法
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あんこ餅には糖質が多く含まれているので、その糖質をカットする工夫をするとカロリーも抑えることができます。
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