羽二重餅のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

柔らかくほのかな甘みが美味しい羽二重餅。小さく食べやすいため、ついつい何個も食べてしまうという方も多いのではないでしょうか？しかし、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けなければなりません。今記事では羽二重餅の栄養情報や、ダイエットへの影響について解説します。

羽二重餅のカロリーは1個（30gの場合）あたり79kcalです。

脂質は0.1gで、糖質は19.2gです。
羽二重餅には炭水化物が多く含まれており、一見ダイエットに向いていないかのように見えます。
しかし、炭水化物はダイエットにも必要な栄養素なんです。

 

羽二重餅	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
羽二重餅	1個（30g）	79kcal	19.2g	0.5g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

 

まずは羽二重餅の栄養情報から見ていきましょう。
1個あたり30gと小さな餅菓子である羽二重餅は主に白玉粉やグラニュー糖、水あめからできています。
そのため脂質や食物繊維はほとんど含まれておらず、ほとんどが炭水化物となっています。
1個あたりは79kcalと低カロリーですが、小さいため何個も食べてしまうとカロリーオーバーしてしまう危険がありますね。
では、羽二重餅がダイエットにもたらす良い効果とはなんでしょうか？

人は身体を動かすためにエネルギーを消費します。
エネルギーとして利用されるのは主に炭水化物である糖質、そして脂質です。
糖質の摂取が少ないと脂質が優先して分解されるため、糖質制限はダイエットに効果的といわれています。
しかしこのダイエット法、デメリットもあるんです。

 

羽二重餅の1個あたり（30g）の栄養成分
エネルギー	79kcal
たんぱく質	0.5g
炭水化物	19.3g
脂質	0.1g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

脂質はエネルギーに変換するのに比較的時間がかかってしまうという特徴があります。
そのため、糖質も脂質も足りない状況になった場合、次に分解されるのがなんと筋肉となるたんぱく質…。
筋肉が衰えてしまうと、代謝が悪くなって太りやすい身体になってしまうため、糖質を制限しすぎるのもダイエットに良くないんです。
羽二重餅のような糖質の多いお菓子も、少量であればむしろ食べておいた方が良い可能性もあります。

羽二重餅に含まれている炭水化物には、筋肉を衰えさせないようにする効果があります。
また、羽二重餅には少量ですが筋肉の維持と身体を元気にする効果があるたんぱく質も含まれています。

 

羽二重餅の効果・効能 筋肉の衰えを妨げる 筋肉を作ったり維持したりする 身体を元気にする 太りにくく痩せやすい身体作り

羽二重餅には糖質が多く含まれています。
ビタミンB群は糖質の分解を促進する効果があるため、一緒に食べ合わせると効率的です。
ビタミンB群が豊富な食材を使ったメニューのデザートとして羽二重餅を食べるのも良いですね。

ダイエット中に羽二重餅を食べるなら、1日1個にしておきましょう。
運動後に羽二重餅を食べることで、筋肉をエネルギー消費に使ってしまうリスクを減らせます。
羽二重餅を食べ過ぎると糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けてください。

ダイエットに悪い影響を与えるばかりではない羽二重餅ですが、やはり糖質の多さが気になります。
食べるなら1日1個までにしておきましょう。

羽二重餅を食べるなら運動後がおすすめです。
運動によるエネルギーの消費が炭水化物を優先して行われるため、筋肉の衰えを妨げます。

羽二重餅は糖質の多い餅菓子です。
食べ過ぎは当然太ってしまうため、ダイエット中は特に食べ過ぎには気を付けてください。