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ダイエット中でも焼肉を食べたくなるときはありますよね。
焼肉は高カロリー・高脂質である一方、低糖質・高タンパクなので、必ずしもダイエットに不向きという訳ではありません。
本記事では焼肉のカロリーや、ダイエット中に焼肉を食べる際の注意点などについて解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。
焼肉は高カロリー・高脂質である一方、低糖質・高タンパクなので、必ずしもダイエットに不向きという訳ではありません。
本記事では焼肉のカロリーや、ダイエット中に焼肉を食べる際の注意点などについて解説していますので、ぜひ参考にしてみてください。
- 焼肉きんぐ（味別）のカロリー・糖質とは
- 焼肉チェーン店の焼肉カロリー比較
- 焼肉の栄養成分とは
- 焼肉きんぐは置き換えダイエットに向いている？
- 焼肉きんぐは糖質制限ダイエットに向いている？
- ダイエット中に焼肉キングを食べても太らないようにするには
- 焼肉きんぐはダイエット中に食べすぎないことが大事
目次
焼肉きんぐ（味別）のカロリー・糖質とは
焼肉きんぐでは様々な部位のお肉が展開されています。
焼肉はカロリーと脂質が高い傾向にありますが、糖質はほぼ含まれていません。
そのため、食べ合わせや食べる量などに気を付ければダイエット中でも罪悪感なく焼肉を食べることができます。
焼肉きんぐのカロリーや栄養成分については公表されていないので、代表的なお肉の部位のカロリーと糖質・脂質を下の表にまとめました。
ぜひ外食する際の参考にしてみてください。
焼肉はカロリーと脂質が高い傾向にありますが、糖質はほぼ含まれていません。
そのため、食べ合わせや食べる量などに気を付ければダイエット中でも罪悪感なく焼肉を食べることができます。
焼肉きんぐのカロリーや栄養成分については公表されていないので、代表的なお肉の部位のカロリーと糖質・脂質を下の表にまとめました。
ぜひ外食する際の参考にしてみてください。
|
焼肉きんぐ |
金額（税込） |
グラム（g） |
カロリー |
糖質 |
脂質 |
成人女性1日のカロリー摂取量に占める割合 |
成人男性1日のカロリー摂取量に占める割合 |
|---|---|---|---|---|---|---|---|
|
カルビ |
638円 |
100g |
458kcal |
0.3g |
44.2g |
22.9％ |
17.4％ |
|
タン |
528円 |
100g |
401kcal |
0.2g |
37.1g |
20％ |
15.2％ |
| ロース | 638円 | 100g | 310kcal | 0.3g | 22.7g | 15.5% | 11.8% |
| ハラミ | 638円 | 100g | 288kcal | 0.3g | 27.3g | 14.4% | 10.9% |
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）より1日に必要な成人女性の必要なカロリー摂取量2,000kcal、成人男性のカロリー摂取量2,625kcalとして計算、焼肉きんぐ、厚生労働省「食品成分データベース」
上記より、ハラミが最も低カロリーな部位だと分かります。
ハラミは横隔膜の部位からとれる内臓肉の一種で、カリウムやビタミンE、タンパク質などが豊富です。
そのため、焼肉きんぐで食事をする際は、カルビやタンよりもハラミを多く注文するとダイエット向きの食事になるでしょう。
焼肉チェーン店の焼肉カロリー比較
|
メニュー |
金額（税込） |
カロリー |
|---|---|---|
| 安楽亭 黒毛和牛カルビ 醤油ダレ | 1078円 |
630kcal |
| 安楽亭 黒毛和牛ロース 醤油ダレ | 1408円 |
430kcal |
| 安楽亭 黒毛和牛ハラミ 醤油ダレ | 1408円 |
398kcal |
|
安楽亭 上タン塩岩塩 |
1078円 |
297kcal |
| 牛角 黒毛和牛カルビ | 979円 | 477kcal |
| 牛角 牛タン塩 | 869円 | 270kcal |
| 牛角 ロース | 649円 | 420kcal |
| 牛角 カルビ | 539円 | 517kcal |
上の表から、カルビは比較的高カロリーだと分かります。
また、タレよりも塩の方がカロリーを抑えられるので、食べる際の味付けにも気を配ると良いでしょう。
焼肉の栄養成分とは
| カルビ |
成人女性1日の必要な摂取量に占める割合 |
成人男性1日の必要な摂取量に占める割合 |
|
|---|---|---|---|
|
エネルギー |
458kcal |
22.9％ |
17.4％ |
|
タンパク質 |
15.9g |
0.79％ |
0.6％ |
|
脂質 |
44.2g |
2.21％ |
1.68％ |
|
炭水化物 |
0.3g |
0.01％ |
0.01％ |
厚生労働省「食品成分データベース」より、カルビのカロリーと栄養成分を算出してみました。
カルビ同様、他の部位も100gあたり平均15g程度のタンパク質を摂ることができます。
また、お肉は糖質が低いので、白米やデザートを我慢すれば糖質の摂取量を抑えられます。
焼肉きんぐは置き換えダイエットに向いている？
焼肉きんぐは置き換えダイエットに向いているとは言えません。
お肉は低糖質ですが、カロリーと脂質が多い傾向にあります。
脂質が多い食事を摂ると、体脂肪が増えて肥満の原因になったり、肌荒れを起こす原因になったりします。
そのため、食事は焼肉に置き換えず、栄養バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。
お肉は低糖質ですが、カロリーと脂質が多い傾向にあります。
脂質が多い食事を摂ると、体脂肪が増えて肥満の原因になったり、肌荒れを起こす原因になったりします。
そのため、食事は焼肉に置き換えず、栄養バランスの良い食事を心がけるようにしましょう。
焼肉きんぐは糖質制限ダイエットに向いている？
焼肉きんぐは糖質制限ダイエットに向いていると言えます。
焼肉の糖質は100gで1g以下と少ないです。
糖質制限中は1日の糖質摂取量を70g～130gに抑える必要があるので、焼肉は糖質制限ダイエットにピッタリでしょう。
焼肉の糖質は100gで1g以下と少ないです。
糖質制限中は1日の糖質摂取量を70g～130gに抑える必要があるので、焼肉は糖質制限ダイエットにピッタリでしょう。
ダイエット中に焼肉キングを食べても太らないようにするには
ダイエット中に焼肉きんぐを食べる際は野菜をたっぷり摂ることをおすすめします。
野菜には食物繊維が豊富に含まれており、脂質の吸収を緩やかにして体外に排出させる効果があります。
また、食物繊維のシャキシャキとした食感が満腹中枢を刺激するので、食べ過ぎを防げますよ。
野菜には食物繊維が豊富に含まれており、脂質の吸収を緩やかにして体外に排出させる効果があります。
また、食物繊維のシャキシャキとした食感が満腹中枢を刺激するので、食べ過ぎを防げますよ。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
焼肉を食べるおすすめのタイミングはお昼です。
日中は活動量が多く、摂取したエネルギーを効率よく消費することができます。
また、運動後はタンパク質が不足している状態なので、運動後に焼肉を食べると効率よく筋肉をつけられます。
夜や眠る直前に焼肉を食べるのはやめた方が良いでしょう。
夜は運動量が少なく、食べたものが脂肪に変わりやすいタイミングです。
焼肉の脂質で次の日の朝に胃もたれを引き起こす可能性もあるので、夜に食べるのはできるだけ避けるようにしましょう。
日中は活動量が多く、摂取したエネルギーを効率よく消費することができます。
また、運動後はタンパク質が不足している状態なので、運動後に焼肉を食べると効率よく筋肉をつけられます。
|
食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|---|---|
|
朝ごはん |
△ |
|
昼ごはん |
○ |
|
夜ごはん |
△ |
|
寝る直前 |
× |
|
間食 |
△ |
|
運動前 |
△ |
|
運動後 |
○ |
夜や眠る直前に焼肉を食べるのはやめた方が良いでしょう。
夜は運動量が少なく、食べたものが脂肪に変わりやすいタイミングです。
焼肉の脂質で次の日の朝に胃もたれを引き起こす可能性もあるので、夜に食べるのはできるだけ避けるようにしましょう。
1日（1回）に食べてよい量はどれくらい？
焼肉は1日に100g～150gがおすすめです。
焼肉のカロリーは100g～150gで約400kcal～500kcalなので、それ以上食べると1日の摂取カロリーをオーバーする可能性があります。
また、どうしても焼肉と一緒に白米を食べたい場合には、焼肉の量を100g以下にした方が良いでしょう。
焼肉のカロリーは100g～150gで約400kcal～500kcalなので、それ以上食べると1日の摂取カロリーをオーバーする可能性があります。
また、どうしても焼肉と一緒に白米を食べたい場合には、焼肉の量を100g以下にした方が良いでしょう。
焼肉きんぐと一緒に食べたほうがよいものは
焼肉と野菜を一緒に食べるのをおすすめします。
野菜には、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、焼肉だけでは足りない栄養素を補えるのです。
また、野菜には脂肪や糖の吸収を緩やかにして体外に排出する効果があるので、野菜を先に食べると肥満の予防になります。
野菜には、ビタミンや食物繊維が豊富に含まれており、焼肉だけでは足りない栄養素を補えるのです。
また、野菜には脂肪や糖の吸収を緩やかにして体外に排出する効果があるので、野菜を先に食べると肥満の予防になります。
ダイエット中に食べるときの工夫
ダイエット中に外食で焼肉を食べる際には、できるだけ甘い飲み物やデザートを食べないようにすると良いでしょう。
焼肉は糖質が少ないので、糖質が多く含まれている食べ物を食べなければ1食分の糖質量を大幅に抑えられます。
焼肉は糖質が少ないので、糖質が多く含まれている食べ物を食べなければ1食分の糖質量を大幅に抑えられます。
焼肉きんぐはダイエット中に食べすぎないことが大事
焼肉は食べ過ぎないことが大切です。
焼肉は低カロリー・高タンパク質であることに加えて、カロリーと脂質量が高いと覚えておくようにしましょう。
焼肉は低カロリー・高タンパク質であることに加えて、カロリーと脂質量が高いと覚えておくようにしましょう。
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