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くるみ餅の原料でもあるくるみには、ダイエットにもおすすめのオメガ3脂肪酸やビタミン、ミネラルなど豊富な栄養素が含まれている事でも知られています。おやつとしてもおすすめのくるみ餅は、腹持ちの良い餅を使っている為、食べ過ぎ防止にもおすすめです。そこで今回は、ダイエットにもおすすめのくるみ餅について詳しく紹介していきます。
- くるみ餅のカロリーとは？
- くるみ餅はダイエットに効果的！栄養素から確認！
- くるみ餅に期待できる効果・効能まとめ
- くるみ餅をダイエット中に食べるときの注意点
- くるみ餅を使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
くるみ餅のカロリーとは？
くるみ餅のカロリーは1食（120gの場合）あたり153kcalで、100g換算だと127.5kcalです。
脂質は18.2gで、糖質は26.4gです。くるみ餅にはオメガ3脂肪酸が多く含まれている為、代謝アップの効果があります。ダイエット中に食べるなら食べ過ぎに気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は18.2gで、糖質は26.4gです。くるみ餅にはオメガ3脂肪酸が多く含まれている為、代謝アップの効果があります。ダイエット中に食べるなら食べ過ぎに気を付けて食べるとよいでしょう。
| くるみ餅 | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| くるみ餅 | 100g | 127.5kcal | 22g | 2.25g |
| 1食（120g） | 153kcal | 26.4g | 2.7g | |
| ミルク餅 | 100g | 118kcal | 19.7g | 2.72g |
| 大福 | 100g | 242kcal | 50.37g | 4.56g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
くるみ餅にはオメガ3脂肪酸が多く含まれている為、代謝アップの効果を得る事ができます。
しかし、餅自体の糖質の量が多い為、食べ過ぎは体重の増加につながってしまう懸念がある為、注意が必要です。
しかし、餅自体の糖質の量が多い為、食べ過ぎは体重の増加につながってしまう懸念がある為、注意が必要です。
くるみ餅はダイエットに効果的！栄養素から確認！
くるみ餅に含まれるオメガ3脂肪酸には、ダイエット効果があります。脂質代謝の改善の作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で便通を良くしてくれる効能がある為、便秘解消の効果が期待できます。
| くるみ餅の1食あたり（120g）の栄養成分 | |
|---|---|
| カロリー | 153kcal |
| タンパク質 | 2.7g |
| 炭水化物 | 52.7g |
| 脂質 | 21.8g |
| 糖質 | 26.4g |
くるみ餅の原料でもあるくるみには、オメガ3脂肪酸が多く含まれています。オメガ3脂肪酸には脂質代謝の改善を促進してくれる効果がある為、体内に脂肪が蓄積されるのを防ぐ効果があります。
また、血中の悪玉コレステロールの数値を下げる効果も期待できるので、体重だけでなく体の中から改善してくれるおすすめの栄養素です。
また、ミネラルが豊富なので、浮腫みの改善や美肌効果、腸内環境を整える効果などダイエット中にはうれしい効果が多くあるというのも特徴です。
また、血中の悪玉コレステロールの数値を下げる効果も期待できるので、体重だけでなく体の中から改善してくれるおすすめの栄養素です。
また、ミネラルが豊富なので、浮腫みの改善や美肌効果、腸内環境を整える効果などダイエット中にはうれしい効果が多くあるというのも特徴です。
くるみ餅に期待できる効果・効能まとめ
くるみ餅はオメガ3脂肪酸を豊富に含んでいます。オメガ3脂肪酸には脂質の代謝をアップさせる役割があり、体内に脂肪が蓄積されるのを防ぐ効果があります。また、カリウムには体外に体内の水分を排出しやすくする効果がある為、浮腫みを改善してくれる効能が期待できます。
くるみ餅の効果・効能
- ダイエット効果
- 浮腫みの改善に役立つ
- 体内に脂肪が蓄積されるのを防ぐ効果
- 美肌、美髪効果
くるみ餅と緑茶を一緒に食べる事で、緑茶に含まれるカテキンにより体内に脂肪が蓄積されるのを防ぐ効果が期待できます。くるみ事態にも脂質代謝の促進効果があるので、より脂肪が蓄積されにくい体つくりをするにもおすすめの組み合わせです。
くるみ餅をダイエット中に食べるときの注意点
くるみ餅には、くるみに含まれるオメガ3脂肪酸の効果により体内に脂肪が蓄積されにくい体つくりができるという効果やミネラルによる浮腫み防止効果など様々な効果を得る事ができます。
しかし、餅を使っているので食べ過ぎは逆効果です。そこでここからは、ダイエット中にくるみ餅を食べる際の注意点について紹介していきます。
しかし、餅を使っているので食べ過ぎは逆効果です。そこでここからは、ダイエット中にくるみ餅を食べる際の注意点について紹介していきます。
くるみ餅を1日に食べてよい量とは？
くるみ餅の原料でもあるくるみには、体内に脂肪を蓄積されにくくする効果や浮腫み防止の効果がありますが、餅を使っている事もあって食べ過ぎは体重の増加につながる懸念があります。
その為、1日100gを限度とし、食べる量に気を付けながら食べましょう。
その為、1日100gを限度とし、食べる量に気を付けながら食べましょう。
くるみ餅はいつ食べるのがいい？
くるみ餅は炭水化物や脂質の量も多い傾向にあるので、1日の中で一番脂肪が蓄積されにくい14～15時のおやつの時間帯に食べるのがおすすめです。おやつの時間帯に食べる事で、体内に脂肪が蓄積されるのを防ぐ効果がある為、ダイエット中にはこの時間帯に食べるようにしましょう。
くるみ餅を食べすぎたらどうなる？
くるみ餅は餅を使っている為、食べ過ぎは体重の増加につながってしまいます。
また、くるみは食べ過ぎるとくるみに含まれる不溶性食物繊維を過剰摂取すると、便が硬くなり便秘になってしまう懸念がある為、食べ過ぎには注意しましょう。
また、くるみは食べ過ぎるとくるみに含まれる不溶性食物繊維を過剰摂取すると、便が硬くなり便秘になってしまう懸念がある為、食べ過ぎには注意しましょう。
くるみ餅を使ったダイエットにおすすめのレシピ
くるみ餅には脂質の代謝を助けるオメガ3脂肪酸や浮腫みの改善、便秘解消にも効果的なカリウムや食物繊維など豊富な栄養素が含まれています。そこでここからは、ダイエット中にもおすすめのくるみ餅を使ったダイエットレシピを紹介していきます。
サイリウムくるみ餅
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| サイリウムくるみ餅 | 98g | 122kcal | 5.5g |
<作り方>
- おからパウダー、オオバコ、黒すりごまをタッパーに入れ、よく混ぜる
- 豆乳を入れ、全体がなじむまで混ぜる
- 電子レンジで700W3～4分加熱する
- 加熱し終わったら刻んだクルミを入れ、全体に混ざるまで捏ねる
- 全体が混ざったら冷蔵庫で1時間冷やす
- 食べやすい大きさにカットし、きな粉とゼロシュガーをまぶして完成
おからパウダーでタンパク質を効率的に摂取できるだけでなく、ゼロシュガーを使う事によってカロリーオフで食べる事ができます。牛乳よりも脂質の量を抑える事ができる豆乳の使用により、高たんぱく低カロリーで作る事ができるのもポイントです。
黒糖くるみ餅
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 黒糖くるみ餅 | 46g | 98kcal | 16.5g |
<作り方>
- 黒糖、水、醤油をボウルに入れ、混ぜたところにおからと米粉、餅粉、くるみを入れてよく混ぜる
- 型に平らに入れ、20分蒸らす
- 冷めたらきな粉をまぶして完成
おからを使う事で、カロリーオフでも満足感のあるおすすめのおやつが完成します。
きな粉の風味でほんのり甘みを感じる事ができるのもポイントです。
きな粉の風味でほんのり甘みを感じる事ができるのもポイントです。
ヘルシーくるみ餅
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ヘルシーくるみ餅 | 68g | 92kcal | 6.3g |
<作り方>
- ボウルに白玉粉を入れ、水を少しずつ加えてだまにならないように溶き、醤油、砂糖、残りの水を加えて、上新粉と残りの水を加えてよく捏ねる
- 1を耐熱皿に入れ、電子レンジ600W6分加熱する
- くるみは煎って、粗みじん切りにしておく
- 2に3を混ぜて、木べらで餅状になるまで混ぜる
- 4を一口大に丸めて完成
一口サイズにする事で、食べ過ぎを防止する事ができます。
くるみ餅はついつい食べ過ぎてしまう事も多いので、一口サイズにする事でどのくらい食べたかを把握しやすいというメリットがあります。
くるみ餅はついつい食べ過ぎてしまう事も多いので、一口サイズにする事でどのくらい食べたかを把握しやすいというメリットがあります。
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