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大豆を原料としているきな粉には、タンパク質が豊富に含まれている為、ダイエット中にも代謝を促してくれるおすすめの食材です。また、食物繊維も豊富に含まれている事から便秘の解消にもおすすめです。そこで今回は、ダイエットにもおすすめのきな粉餅について詳しく紹介していきます。
- きな粉餅のカロリーとは？
- きな粉餅はダイエットに効果的！栄養素から確認！
- きな粉餅に期待できる効果・効能まとめ
- きな粉餅をダイエット中に食べるときの注意点
- きな粉餅を使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
きな粉餅のカロリーとは？
きな粉餅のカロリーは1個（61gの場合）あたり160kcalで、100g換算だと262kcalです。
脂質は1.22gで、糖質は32.2gです。きな粉餅には大豆オリゴ糖が豊富に含まれている為、腸の働きを整えてくれる効果があります。
ダイエット中に食べるなら餅の量に気を付けて食べるとよいでしょう。
脂質は1.22gで、糖質は32.2gです。きな粉餅には大豆オリゴ糖が豊富に含まれている為、腸の働きを整えてくれる効果があります。
ダイエット中に食べるなら餅の量に気を付けて食べるとよいでしょう。
| きな粉餅 | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| きな粉餅 | 100g | 262kcal | 52.77g | 5.48g |
| 1個（61g） | 160kcal | 32.2g | 3.34g | |
| あんこ餅 | 1個（96g） | 232kcal | 48.4g | 4.38g |
| 餅 | 1個（50g） | 118kcal | 24.8g | 2.1g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
きな粉餅に使われているきな粉には、ダイエットをサポートしてくれる効果が多くあります。
腸内環境を整えてくれる大豆オリゴ糖や食物繊維の働きにより、便通を良くしてくれる事で便秘解消効果も期待できます。他にも、糖質や脂質の代謝を助ける役割もあるので、効率的にダイエットを進める事ができる効果があります。
腸内環境を整えてくれる大豆オリゴ糖や食物繊維の働きにより、便通を良くしてくれる事で便秘解消効果も期待できます。他にも、糖質や脂質の代謝を助ける役割もあるので、効率的にダイエットを進める事ができる効果があります。
きな粉餅はダイエットに効果的！栄養素から確認！
きな粉餅に含まれる食物繊維には、ダイエット効果があります。腸内環境を整える作用があり、さらにタンパク質と合わせる事で筋肉量を増やす効能があり、代謝アップも期待できます。
| きな粉餅の1個あたり（61g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 160kcal |
| タンパク質 | 3.34g |
| 脂質 | 1.12g |
| 炭水化物 | 33.18g |
| 糖質 | 32.2g |
きな粉餅に含まれる食物繊維には、腸内環境を整える事で腸内の便を柔らかくしてくれます。それにより、便通が良くなるという事もあり、便秘解消にも効果的です。便秘が解消すれば、冷えや浮腫みも解消する事ができるので、ダイエットの大敵でもあるあらゆる問題解決にもおすすめです。
また、きな粉に含まれるイソフラボンには活性酸素の発生を抑制してくれる効果が期待できるので、シミやしわを抑え、美肌を保つ事ができます。
また、きな粉に含まれるイソフラボンには活性酸素の発生を抑制してくれる効果が期待できるので、シミやしわを抑え、美肌を保つ事ができます。
きな粉餅に期待できる効果・効能まとめ
きな粉餅は、食物繊維を豊富に含んでいます。食物繊維には便通を良くしてくれる役割があり、便秘解消の効果があります。また、イソフラボンには活性酸素の発生を抑制してくれる作用があり、抗酸化作用を促進してくれる効能があります。
きな粉餅の効果・効能
- ダイエット効果
- 便秘の改善に役立つ
- 美肌を保つのに効果的
- 抗酸化作用
- 糖質や脂質の代謝を助ける
きな粉餅と牛乳の組み合わせにより、牛乳に含まれるタンパク質を効果的に摂取する事で筋肉量を増やす事ができます。筋肉量が増える事で代謝がアップするので、効率的に脂肪を燃焼させることができます。
きな粉餅をダイエット中に食べるときの注意点
きな粉餅に含まれるきな粉には、抗酸化作用のあるイソフラボンや便秘解消にも効果的な食物繊維など様々な栄養素が豊富に含まれています。
しかし、食べ過ぎは体重の増加につながってしまうので、逆効果です。そこでここからは、ダイエット中にきな粉餅を食べる際の注意点について詳しく紹介していきます。
しかし、食べ過ぎは体重の増加につながってしまうので、逆効果です。そこでここからは、ダイエット中にきな粉餅を食べる際の注意点について詳しく紹介していきます。
きな粉餅を1日に食べてよい量とは？
きな粉餅の主原料は、餅です。餅はもち米を原料としている事から糖質やカロリーが高めの傾向にあるので、適量を守って食べる事が大切です。その為、きな粉餅は1日1～2個を限度とし、なるべくあんこが入っていないものを選ぶようにしましょう。
きな粉餅はいつ食べるのがいい？
きな粉餅を食べる際には、おやつの時間に食べるのがおすすめです。14～15時を目安とし、間食代わりに食べる事で脂肪の吸収を抑える事ができます。
きな粉餅を食べすぎたらどうなる？
きな粉餅に使われているきな粉に含まれるイソフラボンは、女性ホルモンでもあるエストロゲンと近い成分であるとも言われています。その為、適量を守って摂取すれば美肌効果など様々な効果を得る事ができますが、食べ過ぎるとホルモンバランスの乱れにつながってしまい、肌荒れや自律神経の乱れにつながってしまう懸念があります。また、大豆に含まれる不溶性食物繊維は、過剰摂取により下痢を引き起こします。
きな粉餅を使ったダイエットにおすすめのレシピ
きな粉餅に含まれる食物繊維やイソフラボンには、便秘解消効果や美肌効果など様々な栄養素が多く含まれています。
そこでここからは、ダイエットにおすすめのきな粉餅を使ったダイエットレシピを紹介していきます。
そこでここからは、ダイエットにおすすめのきな粉餅を使ったダイエットレシピを紹介していきます。
おからのきな粉餅
| 食べ方 | 1個あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| おからのきな粉餅 | 126g | 166kcal | 28g |
<作り方>
- きな粉、パルスイートを混ぜ、コップ1杯程度のお湯を沸かしておく
- 生おから、片栗粉、水を混ぜる
- 水を少しずつ加え、一塊にする
- 4等分にし、丸めておく
- フライパンにサラダ油を少し敷き、おからの団子を餅の形に平べったくして両面焼く
- 両面がしっかり焼け、お持ちの表面が固まったらコップに軽く1杯の湯を加える
- 沸々とわいてきたらおから餅をひっくり返し、水を切りながらお皿に盛り、合わせておいた1をかけたら完成
餅粉ではなく生おからを使う事で、低カロリー高たんぱくな栄養満点なダイエットきな粉餅になります。最後にお湯を使う事で、柔らかなきな粉餅が完成するのでひと手間を惜しまず作る事が大切です。
豆腐できな粉餅
| 食べ方 | 1個あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 豆腐できな粉餅 | 115g | 126kcal | 12.3g |
<作り方>
- 絹豆腐をパックから出し、八等分にカットしたら形を崩さずキッチンペーパー2枚重ねに包む
- ボウルとざるのセットで豆腐を置き、上にお皿などの重しを乗せる
- 2時間程度冷蔵庫で休ませる
- 豆腐の一回り大きめのお皿にきな粉、砂糖、塩をお好みの量混ぜる
- 水切りした豆腐を乗せて、きな粉を全体に絡めたら完成
餅の代わりに豆腐を使う事で、見た目にもきな粉餅風のヘルシーレシピになります。
豆腐は腹持ちも良い食材なので、満足感のあるダイエットレシピです。
豆腐は腹持ちも良い食材なので、満足感のあるダイエットレシピです。
ヘルシーきな粉餅
| 食べ方 | 1個あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| ヘルシーきな粉餅 | 110g | 173kcal | 28.5g |
<作り方>
- お餅を耐熱皿に乗せ、水を半分浸かるまで入れる
- 柔らかくなったら水気を切り、ココナッツパウダーときな粉を入れてよくまぜる
ココナッツは炭水化物の量が少なく、少量でも満腹感を得る効果があるのでダイエットにはおすすめの食材です。しかし、カロリーは高めの傾向にあるので、摂り過ぎには注意しましょう。
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