鮭のちゃんちゃん焼きのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

しっとりとした鮭の食感と、野菜のざくざく食感が癖になるちゃんちゃん焼き。材料にも融通が利きやすく、困ったときのメニューとして助かりますよね。しかし、ダイエット中に鮭のちゃんちゃん焼きを食べてもよいのでしょうか？今記事では、鮭のちゃんちゃん焼きの栄養情報やポイントなどを紹介します。

鮭のちゃんちゃん焼きのカロリーは1食（330gの場合）あたり330kcalで、100g換算だと100kcalです。

脂質は11.1gで、糖質は26.8gです。
鮭のちゃんちゃん焼きにはたんぱく質が多く含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
バターや味噌などのカロリーの高い調味料を使う料理でもあるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

 

鮭のちゃんちゃん焼き	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
鮭のちゃんちゃん焼き	100g	100kcal	8.1g	8g
	1食（330g）	330kcal	26.8g	26.4g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

鮭のちゃんちゃん焼きは、鮭と野菜をバターや味噌、砂糖などで味付けした料理です。
具材よりも調味料の方にカロリーや脂質がかかっているため、ダイエット中の方は調味料を控えめにするとよいですよ。
鮭のちゃんちゃん焼きには、ダイエットに不可欠な栄養素であるたんぱく質を豊富に含んでいる、という特徴があります。

鮭のちゃんちゃん焼きに含まれるたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、鮭のちゃんちゃん焼きには食物繊維も豊富に含まれており、便秘の解消が期待できます。

 

鮭のちゃんちゃん焼きの1食あたり（330g）の栄養成分
エネルギー	330kcal
たんぱく質	26.4g
炭水化物	26.8g
脂質	11.1g
食物繊維	4.9g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

鮭のちゃんちゃん焼きは、カロリーと脂質が高くヘルシーな料理であるとはいえません。
しかし、ダイエットに嬉しい効果をもたらすたんぱく質と食物繊維が豊富なため、ダイエット中に積極的に食べたい料理なんです。
たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があり、筋肉が維持されることで代謝が向上します。
代謝が向上すれば、太りにくく痩せやすい身体作りにもなってダイエットに効果的です。
また、食物繊維は腸の働きを活発にするため、便秘の解消も期待できます。

鮭のちゃんちゃん焼きにはたんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質は筋肉を維持して代謝を向上させる作用があるため、ダイエット中でも
また、鮭のちゃん焼きに含まれている食物繊維には、腸の働きを活発にして便秘を改善させる役割があります。

 

鮭のちゃんちゃん焼きの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り 腸の働きを活発にする 便秘の改善

鮭のちゃんちゃん焼きのメイン食材である鮭には、アスタキサンンチンという強い抗酸化作用を持つ栄養素が含まれています。
アスタキサンチンは、ビタミンEと一緒に摂ることでさらに抗酸化作用を増すという性質があるんです。
鮭のちゃんちゃん焼きを作るときは、ビタミンEが豊富な食材を加えることを意識してみてくださいね。

鮭のちゃんちゃん焼きを食べるなら1日1食までにして、他のメニューもバランス良く食べましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、朝食や昼食に食べるのがおすすめです。
鮭のちゃんちゃん焼きを食べ過ぎると太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けてください。

たんぱく質も食物繊維も豊富に摂れる鮭のちゃんちゃん焼きですが、このメニューばかり食べているのも身体によくありません。
1日1食までにして、他のメニューもバランス良く食べましょう。

鮭のちゃんちゃん焼きに含まれているたんぱく質は、身体を元気にする効果があります。
また、同じく鮭のちゃんちゃん焼きに含まれている食物繊維は腸の働きを活発にしてくれます。
この2つの栄養素がより働きやすい、朝や昼に食べるのがおすすめです。

鮭のちゃんちゃん焼きにはダイエットに嬉しい栄養素が豊富に含まれていますが、脂質や糖質が高いという点も覚えておかなければなりません。
食べ過ぎると太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けましょう。