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ダイエット中にガストのオムライスを食べたいけれどカロリーが高そう…。
そのような理由からダイエット中に食べるのを避ける方も多いのではないでしょうか。
実際、ガストのオムライスは1食807kcalと非常に高カロリーです。
しかし、食べ方に気を付ければダイエット中でも食べることができますよ。
以下で詳しく解説していきます。
そのような理由からダイエット中に食べるのを避ける方も多いのではないでしょうか。
実際、ガストのオムライスは1食807kcalと非常に高カロリーです。
しかし、食べ方に気を付ければダイエット中でも食べることができますよ。
以下で詳しく解説していきます。
- ガスト オムライスのカロリー・糖質とは？
- レストランで注文できるオムライスのカロリー比較
- ガスト オムライスの栄養成分とは
- ガスト オムライスは置き換えダイエットに向いている？
- ガスト オムライスは糖質制限ダイエットに向いている？
- ダイエット中にガスト オムライスを食べても太らないようにするには
- ガスト オムライスはダイエット中に食べすぎないことが大事
目次
ガスト オムライスのカロリー・糖質とは？
ガストの「オムライスビーフシチューソース」1食あたりのカロリーは807kcal、脂質は4.4gです。
数値だけを見ると高カロリーのため、ダイエット中は避けたくなるでしょう。
しかし、オムライスの卵には良質なタンパク質やミネラル類などが豊富に含まれているため、ダイエットに向いていないわけではありません。
数値だけを見ると高カロリーのため、ダイエット中は避けたくなるでしょう。
しかし、オムライスの卵には良質なタンパク質やミネラル類などが豊富に含まれているため、ダイエットに向いていないわけではありません。
|
オムライス |
金額（税込） |
カロリー |
脂質 |
成人女性1日のカロリー摂取量に占める割合 |
成人男性1日のカロリー摂取量に占める割合 |
|---|---|---|---|---|---|
|
オムライスビーフシチューソース |
699円 |
807kcal |
4.4g |
40.3% |
30.7％ |
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020年版」より1日に必要な成人女性の必要なカロリー摂取量2,000kcal、成人男性のカロリー摂取量2,625kcalとして計算、ガストメニュー
上の表から、ガストのオムライスは1日のカロリー摂取量の30～40%を占めることが分かります。
外食時にオムライスを注文する際は、デザートや甘い飲み物をできるだけ控えるようにしましょう。
レストランで注文できるオムライスのカロリー比較
|
オムライス |
金額（税込） |
カロリー |
脂質 |
|---|---|---|---|
| ガスト オムライスビーフシチューソース | 699円 |
807kcal |
4.4g |
| ジョナサン ビーフシチューオムライス | 990円 |
1,264kcal |
4.1g |
| デニーズ とろ～り卵とチーズのオムライス | 784円 |
756kcal |
39.2g |
上の表から、デニーズの「とろ～り卵とチーズのオムライス」がもっとも低カロリーだと分かります。
もっとも高カロリーなのはジョナサンの「ビーフシチューオムライス」で1,264kcalです。
ガスト オムライスの栄養成分とは
|
オムライスビーフシチューソース |
成人女性1日の必要な摂取量に占める割合 |
成人男性1日の必要な摂取量に占める割合 | |
|---|---|---|---|
|
エネルギー |
807kcal |
40.3％ |
30.7％ |
|
タンパク質 |
記載なし |
ー |
ー |
|
脂質 |
4.4g |
0.2% |
0.4% |
|
炭水化物 |
記載なし |
ー | ー |
ガストの「オムライスビーフシチューソース」はカロリーと脂質のみ記載されています。
上の表から、「オムライスビーフシチューソース」はカロリーに比べて脂質が低いと分かります。
ガスト オムライスは置き換えダイエットに向いている？
ガストのオムライスは主食として食べるのがおすすめです。
1日の中でもっとも活動量の多い日中や運動時間が長いときに主食として食べると、効率よくエネルギーを消費できます。
1日の中でもっとも活動量の多い日中や運動時間が長いときに主食として食べると、効率よくエネルギーを消費できます。
ガスト オムライスは糖質制限ダイエットに向いている？
ガストのオムライスは糖質制限ダイエットに向いているとは言えません。
他のチェーン店のオムライスに含まれる糖質量は平均で70gです。
糖質制限中に推奨される糖質摂取量は、1日70g～130gなので、オムライスの糖質は非常に高いと分かります。
他のチェーン店のオムライスに含まれる糖質量は平均で70gです。
糖質制限中に推奨される糖質摂取量は、1日70g～130gなので、オムライスの糖質は非常に高いと分かります。
ダイエット中にガスト オムライスを食べても太らないようにするには
ダイエット中にガストのオムライスを食べても太らないようにするには、他の食事に気を付けることが大切です。
1日の摂取カロリーがオーバーしなければ肥満に繋がることはありません。
お昼にガストのオムライスを食べた日は、夜ご飯を野菜中心の食事にしたり、おやつやスイーツを我慢したりすると良いでしょう。
1日の摂取カロリーがオーバーしなければ肥満に繋がることはありません。
お昼にガストのオムライスを食べた日は、夜ご飯を野菜中心の食事にしたり、おやつやスイーツを我慢したりすると良いでしょう。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
ガストのオムライスを食べるタイミングはお昼がおすすめです。
日中は内臓の動きも活発なので、エネルギーの消費も活発になります。
ガストのオムライスを夜や眠る直前に食べるのはおすすめしません。
糖質は寝ている間に脂肪に変わりやすく、肥満の原因になります。
日中は内臓の動きも活発なので、エネルギーの消費も活発になります。
|
食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|---|---|
|
朝ごはん |
× |
|
昼ごはん |
○ |
|
夜ごはん |
× |
|
寝る直前 |
× |
|
間食 |
× |
|
運動前 |
△ |
|
運動後 |
△ |
ガストのオムライスを夜や眠る直前に食べるのはおすすめしません。
糖質は寝ている間に脂肪に変わりやすく、肥満の原因になります。
1日（1回）に食べてよい量はどれくらい？
ガストのオムライスは1日1食に抑えるようにしましょう。
オムライスはカロリーと糖質が高いので、食べ過ぎは肥満の原因になります。
オムライスだけでは物足りないと感じる方は、野菜を多く摂って満腹感を得ましょう。
オムライスはカロリーと糖質が高いので、食べ過ぎは肥満の原因になります。
オムライスだけでは物足りないと感じる方は、野菜を多く摂って満腹感を得ましょう。
ガスト オムライスと一緒に食べたほうがよいものは
ガストのオムライスを食べる際には、サラダを一緒に食べることがおすすめです。
ガストには「海老といかのシーフードサラダ」や「蒸し鶏キャベツのサラダ」などさまざまな種類のサラダが展開されています。
ガストには「海老といかのシーフードサラダ」や「蒸し鶏キャベツのサラダ」などさまざまな種類のサラダが展開されています。
ダイエット中に食べるときの工夫
ガストのオムライスを食べる際には食後のデザートやドリンクに気を付ける必要があります。
オムライスだけで糖質が70g程度含まれているので、オムライス以外の食品で糖質を摂りすぎないようにしましょう。
オムライスだけで糖質が70g程度含まれているので、オムライス以外の食品で糖質を摂りすぎないようにしましょう。
ガスト オムライスはダイエット中に食べすぎないことが大事
ガストのオムライスは高カロリーのため、ダイエットを頑張った日のご褒美やどうしても食べたいときにのみ食べることをおすすめします。
また、ガストのオムライスを食べた日は、その後の食事内容に注意をして1日のカロリーがオーバーしないようにしましょう。
また、ガストのオムライスを食べた日は、その後の食事内容に注意をして1日のカロリーがオーバーしないようにしましょう。
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