ずんだ餅のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

枝豆の優しい味と食感が美味しいずんだ餅。宮城県・仙台の名物ですが、お家でも作れちゃうのが嬉しいポイントですね。しかし、ダイエット中にずんだ餅を食べてもよいのでしょうか？今記事では、ずんだ餅の栄養情報や食べるときのポイントについて徹底解説！ぜひ最後までご覧くださいね。

ずんだ餅のカロリーは1個（20gの場合）あたり41kcalです。

脂質は0.5gで、糖質は7.2gです。
ずんだ餅にはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を維持して代謝を向上させる効果があります。
糖質が多い和菓子でもあるので、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

 

ずんだ餅	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
ずんだ餅	100g	203kcal	36.0g	6.2g
	1個（20g）	41kcal	7.2g	1.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

ずんだ餅は宮城県・仙台の名物で、枝豆を使ったずんだ餡で餅を包んだ和菓子です。
1個のサイズが小さいのが特徴で、カロリー・糖質も和菓子の中では低い部類に入ります。
枝豆を使っていることから、たんぱく質が豊富に含まれているのが嬉しいポイントですね。

ずんだ餅に含まれるたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、ずんだ餅には食物繊維も豊富に含まれており、便秘の解消にも役立ちます。

 

ずんだ餅の1個あたり（20g）の栄養成分
エネルギー	41kcal
たんぱく質	1.2g
炭水化物	7.6g
脂質	0.5g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

ダイエットに欠かせない栄養素として、たんぱく質があげられます。
たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があり、筋トレをしている方には欠かせません。
ダイエット中にしっかりたんぱく質を摂ることで、筋肉を維持して脂肪を減らす美しい痩せ方ができます。
また、筋肉によって代謝が向上するため、太りにくく痩せやすい身体作りにもなってダイエットに効果的です。
また、ずんだ餅には食物繊維も豊富に含まれています。
食物繊維は腸の働きを活発にする効果があるため、便秘の解消が期待できます。

ずんだ餅はたんぱく質を豊富に含んでいます。
たんぱく質には筋肉を維持して代謝を向上させる効果があり、ダイエットに効果的です。
また、ずんだ餅に含まれる食物繊維には、便通を良くする作用が期待できます。

 

ずんだ餅の効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り 腸の働きを活発にする 便秘によるぽっこり下腹の解消

ずんだ餅に含まれている食物繊維は、善玉菌のエサとなります。
そのため、善玉菌が豊富に含まれている食材とずんだ餅を一緒に食べることがおすすめです。

ダイエット中にずんだ餅を食べるなら、1日に2~3個までにしておきましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、3時のおやつにぴったりです。
ずんだ餅を食べ過ぎると、糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。
ダイエット中の食べ過ぎには気を付けてください。

ずんだ餅は1個のサイズが小さい分、パクパクと量を食べてしまいがちですよね。
ダイエット中なら、1日2~3個に抑えておくとよいでしょう。

ずんだ餅に含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
お昼からも元気に動くために、3時のおやつとして食べるのがおすすめです。

ずんだ餅にはたんぱく質や食物繊維など、ダイエットに嬉しい栄養素が含まれています。
しかし、ずんだ餅は糖質が多い和菓子でもあるため、ダイエット中の食べ過ぎは厳禁です。
ずんだ餅を食べ過ぎると、糖質の摂りすぎで太ってしまう可能性があります。