鮭ムニエルのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

外はカリッ、中はトロッと柔らかな食感を楽しめる鮭のムニエル。バターも香ばしく、とっても美味しい魚料理ですよね。しかし、ダイエット中に鮭のムニエルは食べてもよいのでしょうか？今記事では、鮭のムニエルの栄養情報や食べるときのポイントについて徹底解説！ダイエット中の方は、ぜひ最後までご覧くださいね。

鮭ムニエルのカロリーは1食（100gの場合）あたり226kcalです。

脂質は13.2gで、糖質は5.9gです。
鮭ムニエルにはたんぱく質が多く含まれているため、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
脂質の多い料理でもあるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

 

鮭ムニエル	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
鮭ムニエル	1食（100g）	226kcal	5.9g	18.6g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

鮭ムニエルは、鮭に小麦粉をつけてバターで焼いた料理です。
そのため、脂質が多いのが少し気になるところですね。
しかし、鮭ムニエルにはダイエットに欠かせない栄養素であるたんぱく質を多く含んでいます。

鮭ムニエルに含まれるたんぱく質は、ダイエットに欠かせない栄養素です。
たんぱく質は筋肉を維持する効果があるため、代謝の向上に繋がります。
また、鮭に含まれているEPA・DHAには中性脂肪を減らす役割があるため、ダイエットに効果的です。

 

鮭ムニエルの1食あたり（100g）の栄養成分
エネルギー	226kcal
たんぱく質	18.6g
炭水化物	5.9g
脂質	13.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

鮭ムニエルにはたんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があり、ダイエットに欠かせない栄養素です。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、栄養を効率的に摂ることができます。
また、代謝の向上により太りにくく痩せやすい身体作りにも繋がります。
美しく痩せるためには、たんぱく質をしっかり摂ることが重要なんですね。
鮭ムニエルに含まれているEPA・DHAには、血中コレステロールや中性脂肪を減らす役割もあります。

鮭ムニエルに含まれているたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、鮭ムニエルに含まれているEPA・DHAには中性脂肪を減らす役割もあります。

 

鮭ムニエルの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り 血中コレステロールや中性脂肪を減らす

鮭ムニエルのメイン食材である鮭には、アスタキサンチンという強い抗酸化作用を持つ栄養素が含まれています。
アスタキサンチンにはビタミンEと一緒に摂ることで、より抗酸化作用が強まるという性質があります。
鮭ムニエルを食べるときは、ビタミンEが含まれている食材と一緒に食べるとよいですよ。

鮭ムニエルを食べるなら1日1切れ分にして、ダイエット中はバターを少なめにしておくとよいでしょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、朝食や昼食に食べるのがおすすめです。
また、鮭ムニエルを食べ過ぎると太ってしまう可能性があるため、食べ過ぎには気を付けてください。

鮭ムニエルには、たんぱく質やEPA・DHAなどのダイエットに嬉しい栄養素が豊富に含まれています。
しかし、バターや小麦粉を使う以上、脂質なども多いのがネックですね。
食べるなら1日に1切れ程度にしておいて、バターを控えめに作るのがおすすめです。

鮭ムニエルに含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
そのため、活動を行う時間帯、例えば朝や昼に食べるのがおすすめです。

鮭ムニエルは脂質の多い料理でもあります。
食べ過ぎると太ってしまう可能性があるため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。