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餅巾着のカロリーとは?ダイエット中に食べていい?おすすめの食べ方も紹介

#カロリー

松黄泉
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2021年7月9日更新

おでんのなかでも人気の具材、餅巾着。柔らかい餅を油揚げで包み、優しい甘味を感じられる味付けがなんとも美味ですよね。しかし、油揚げも餅もカロリーの多いイメージがありますが、ダイエット中に食べてもよいのでしょうか?今記事では、餅巾着の栄養情報や食べるときのポイントについて徹底解説!

    目次

  1. 餅巾着のカロリーとは?
  2. 餅巾着はダイエットに効果的!栄養素から確認!
  3. 餅巾着に期待できる効果・効能まとめ
  4. 餅巾着をダイエット中に食べるときの注意点

餅巾着のカロリーとは?

餅巾着のカロリーは1個(130gの場合)あたり〇115kcalです。

脂質は4.6gで、糖質は13.8gです。
餅巾着にはたんぱく質が多く含まれているため、筋肉を維持して代謝を高める作用があります。
しかし、油揚げも餅もカロリーが高い食材のため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

餅巾着

量g

カロリーkcal

糖質量g

タンパク質g

餅巾着

1個(130g)

115kcal

13.8g

5.2g

参照:文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl


餅巾着に使われている油揚げは、たんぱく質が豊富な大豆から作られています。
そのため、餅巾着1個あたりたんぱく質が5.2gと、意外と高たんぱくなんです。
1個だけなら、115kcalとそんなにカロリーが高いわけでもありません。
食べ過ぎにさえ気を付ければ、ダイエット中でも食べても良いといえるでしょう。

餅巾着はダイエットに効果的!栄養素から確認!

餅巾着に含まれるたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、油揚げに含まれるカルシウムには、骨を丈夫にするのに役立ちます。

 

餅巾着の1個あたり(130g)の栄養成分

エネルギー

115kcal

たんぱく質

5.2g

炭水化物

14.3g

脂質

4.6g

参照:文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

餅巾着には、たんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質は筋肉を作るサポートをしたり、ダイエット中に衰えがちな筋肉を維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで代謝が向上し、より効率よくカロリーを燃焼することができるようになって、ダイエットに効果的です。
また、代謝が向上すれば、太りにくく痩せやすい身体作りにもなってリバウンド防止にも繋がります。
ダイエット中はどうしても栄養が不足しがちですが、餅巾着を食べることでカルシウムをしっかり摂ることができます。
餅巾着は、ダイエットにも健康にも効果がある食べ物なんですね。

餅巾着に期待できる効果・効能まとめ

餅巾着は、たんぱく質を豊富に含んでいます。
たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があり、代謝の向上に役立ちます。
また、餅巾着には骨の形成を助けるカルシウムが含まれており、健康にも効果的です。

 

餅巾着の効果・効能

  • 筋肉を作ったり維持したりする

  • 代謝の向上

  • 太りにくく痩せやすい身体作り

  • 骨の丈夫にする


餅巾着に含まれるカルシウムは、ビタミンDやビタミンCと一緒に摂ることで吸収率がアップします。
餅巾着を食べるときは、この食べ合わせを意識してみてくださいね。

餅巾着をダイエット中に食べるときの注意点

餅巾着を食べるなら1日1個程度にしておいて、他の食材もバランス良く食べましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、朝食や昼食に食べるのがおすすめです。
餅巾着は炭水化物の多い食べ物でもあるため、食べ過ぎると太ってしまう可能性があります。
食べ過ぎには気を付けてください。

餅巾着を1日に食べてよい量とは?

たんぱく質が豊富な餅巾着ですが、偏った食べ方はダイエットにとってよくありません。
餅巾着を食べるなら、1日1個程度がおすすめです。

餅巾着はいつ食べるのがいい?

たんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
餅巾着を食べるなら、朝食や昼食に食べるのがおすすめです。

餅巾着を食べすぎたらどうなる?

餅巾着はたんぱく質も豊富ですが、同時に炭水化物も多い食べ物となっています。
食べ過ぎると太ってしまう可能性がありますので、食べ過ぎには気を付けましょう。

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