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ローソン焼き鳥1本あたりのカロリーは68kcal～99kcalと100kcal以下になっています。
糖質も0.6～1.8gと少ないので、ダイエットに向いている食べ物です。
この記事では他のコンビニで購入できる焼き鳥のカロリーについても知ることができますのでぜひご覧ください。
糖質も0.6～1.8gと少ないので、ダイエットに向いている食べ物です。
この記事では他のコンビニで購入できる焼き鳥のカロリーについても知ることができますのでぜひご覧ください。
- ローソン焼き鳥（味別）のカロリー・糖質とは
- コンビニで買える焼き鳥のカロリー比較
- ローソン焼き鳥の栄養成分とは
- ローソン焼き鳥は置き換えダイエットに向いている？
- ローソン焼き鳥は糖質制限ダイエットに向いている？
- ダイエット中にローソン焼き鳥を食べても太らないようにするには
- ローソン焼き鳥はダイエット中に食べすぎないことが大事
目次
ローソン焼き鳥（味別）のカロリー・糖質とは
ローソンの中で最も高カロリーな焼き鳥は「炭火焼鳥 かわタレ」で96kcal、糖質は0.9gです。
最も低カロリーな焼き鳥は「炭火焼鳥 もも塩」で68kcal、糖質は3.2gとなっています。
ローソンの焼き鳥はカロリーと糖質が低い傾向にあるので、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができますよ。
最も低カロリーな焼き鳥は「炭火焼鳥 もも塩」で68kcal、糖質は3.2gとなっています。
ローソンの焼き鳥はカロリーと糖質が低い傾向にあるので、ダイエット中でも罪悪感なく食べることができますよ。
|
ローソン焼き鳥 |
金額（税込） |
カロリー |
糖質 |
脂質 |
成人女性1日のカロリー摂取量に占める割合 |
成人男性1日のカロリー摂取量に占める割合 |
|---|---|---|---|---|---|---|
|
炭火焼鳥 かわタレ |
100円 |
99kcal |
0.9g |
8.5g |
4.9％ |
3.7％ |
|
炭火焼鳥 ももタレ |
100円 |
76kcal |
1.8g |
4.1g |
3.8％ |
2.8％ |
| 炭火焼鳥 もも塩 | 100円 | 68kcal | 0.6g | 3.2g | 3.4% | 2.5% |
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）より1日に必要な成人女性の必要なカロリー摂取量2,000kcal、成人男性のカロリー摂取量2,625kcalとして計算、ローソン
上の表から、塩味が最も低カロリーだと分かります。
タレは材料に砂糖が多く使用されているため、糖質を抑えるのであれば塩味がおすすめです。
コンビニで買える焼き鳥のカロリー比較
|
|
金額（税込） |
カロリー |
糖質 |
脂質 |
|---|---|---|---|---|
| ローソン 炭火焼鳥 ももタレ | 100円 |
76kcal |
1.8g |
4.1g |
| ローソン 炭火焼鳥 もも塩 | 100円 |
68kcal |
0.6g |
3.2g |
| セブンイレブン 炭火焼鳥タレ | 129円 |
82kcal |
1.3g |
3.5g |
|
セブンイレブン 炭火焼鳥塩 |
129円 |
74kcal |
0.1g |
3.6g |
| ファミリーマート 炭火焼きとり ももタレ | 130円 | 107kcal | 2.2g | 5.7g |
| ファミリーマート 炭火焼きとり もも塩 | 130円 | 115kcal | 0.2g | 6.5g |
| ファミリーマート 炭火焼きとりねぎま塩 | 140円 | 79kcal | 1.7g | 4g |
| ファミリーマート 炭火焼きとり かわタレ | 130円 | 194kcal | 2.9g | 17.2g |
| ファミリーマート 炭火焼きとり だきみタレ | 140円 | 102kcal | 2.1g | 5.1g |
| ファミリーマート 炭火焼きとり ヤゲン軟骨 | 150円 | 74kcal | 1g | 1.4 |
上の表から、焼き鳥のカロリーは全体的に低いことが分かります。
糖質量や脂質量はコンビニや焼き鳥の味によって変わるので、購入する際には糖質量と脂質量をチェックすると良いでしょう。
ローソン焼き鳥の栄養成分とは
ローソン焼き鳥にはタンパク質が多く含まれています。
タンパク質は糖質、脂質と並ぶ3大栄養素の1つで、最も脂肪になりにくい性質があります。中性脂肪の分解を助ける働きもあるのでダイエットに向いている栄養素です。
参考：厚生労働省「日本人の食事摂取基準（2020 年版）より1日に必要な成人女性の必要なカロリー摂取量2,000kcal、成人男性のカロリー摂取量2,625kcalとして計算、ローソン
ローソンの「炭火焼鳥 もも塩」1本で、9.2gのタンパク質を摂取することができます。
タンパク質は筋肉や内臓などの体づくりには欠かせない栄養素で、美容にも効果があります。
タンパク質を積極的に摂ると、肌のハリや髪のつや感アップに期待できますよ。
タンパク質は糖質、脂質と並ぶ3大栄養素の1つで、最も脂肪になりにくい性質があります。中性脂肪の分解を助ける働きもあるのでダイエットに向いている栄養素です。
|
炭火焼鳥 もも塩（1本） |
成人女性1日の必要な摂取量に占める割合 |
成人男性1日の必要な摂取量に占める割合 |
|
|---|---|---|---|
|
エネルギー |
68kcal |
3.4％ |
2.5％ |
|
タンパク質 |
9.2g |
0.4％ |
0.3％ |
|
脂質 |
3.2g |
0.1％ |
0.1％ |
|
炭水化物 |
0.7g |
0.03％ |
0.02％ |
ローソンの「炭火焼鳥 もも塩」1本で、9.2gのタンパク質を摂取することができます。
タンパク質は筋肉や内臓などの体づくりには欠かせない栄養素で、美容にも効果があります。
タンパク質を積極的に摂ると、肌のハリや髪のつや感アップに期待できますよ。
ローソン焼き鳥は置き換えダイエットに向いている？
ローソン焼き鳥は低カロリーで低糖質ですが、置き換えダイエットには向いていません。
焼き鳥1本では満腹感を満たすことが難しく、食べ過ぎに繋がる可能性があります。
焼き鳥はおかずとして食べた方が栄養バランス的にもおすすめです。
焼き鳥1本では満腹感を満たすことが難しく、食べ過ぎに繋がる可能性があります。
焼き鳥はおかずとして食べた方が栄養バランス的にもおすすめです。
ローソン焼き鳥は糖質制限ダイエットに向いている？
ローソン焼き鳥は糖質制限ダイエットに向いていると言えます。
糖質量が1本あたり0.6～1.8gと非常に少ないです。
1日に必要な摂取量に占める糖質の割合が男女ともに1%以下なので、罪悪感なく食べることができるでしょう。
糖質量が1本あたり0.6～1.8gと非常に少ないです。
1日に必要な摂取量に占める糖質の割合が男女ともに1%以下なので、罪悪感なく食べることができるでしょう。
ダイエット中にローソン焼き鳥を食べても太らないようにするには
ダイエット中にローソン焼き鳥を食べても太らないようにするには、食べるタイミングや食べる量などに気を付ける必要があります。
以下で詳しく見ていきましょう。ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
ローソン焼き鳥を食べるタイミングは活動量の多い日中や運動前がおすすめです。
ローソン焼き鳥には脂質が多く含まれており、朝に食べると胃もたれに繋がる可能性があるので注意してください。
ローソン焼き鳥はお菓子よりも低糖質で高タンパクなので、おやつ代わりに食べるのもおすすめです。
ローソン焼き鳥には脂質が多く含まれており、朝に食べると胃もたれに繋がる可能性があるので注意してください。
|
食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|---|---|
|
朝ごはん |
△ |
|
昼ごはん |
○ |
|
夜ごはん |
△ |
|
寝る直前 |
× |
|
間食 |
○ |
|
運動前 |
○ |
|
運動後 |
△ |
ローソン焼き鳥はお菓子よりも低糖質で高タンパクなので、おやつ代わりに食べるのもおすすめです。
1日（1回）に食べてよい量はどれくらい？
ローソン焼き鳥は1日2本までに抑えた方が良いでしょう。
ローソン焼き鳥は低カロリー・低糖質ですが、脂質が多く含まれています。
脂質の摂りすぎはむくみに繋がってしまうので食べ過ぎには注意が必要です。
ローソン焼き鳥は低カロリー・低糖質ですが、脂質が多く含まれています。
脂質の摂りすぎはむくみに繋がってしまうので食べ過ぎには注意が必要です。
ローソン焼き鳥と一緒に食べたほうがよいものは
ローソン焼き鳥を食べる際は、玄米や野菜を一緒に食べると良いでしょう。
玄米や野菜を一緒に食べると、ローソン焼き鳥には含まれていない食物繊維やビタミンなどを補給することができます。
玄米や野菜を一緒に食べると、ローソン焼き鳥には含まれていない食物繊維やビタミンなどを補給することができます。
ダイエット中に食べるときの工夫
ローソン焼き鳥をダイエット中に食べる際には、できるだけ塩味を選ぶようにすると良いでしょう。
タレには砂糖が多く使用されているため、塩の焼き鳥よりも糖質が高くなる傾向にあります。
タレには砂糖が多く使用されているため、塩の焼き鳥よりも糖質が高くなる傾向にあります。
ローソン焼き鳥はダイエット中に食べすぎないことが大事
ローソン焼き鳥は低カロリーで低糖質ですが、食べ過ぎは肥満の原因になります。
ローソン焼き鳥1本では栄養が偏ってしまうので、食べる際は主食のおかずとして食べ、栄養バランスを整えるようにしましょう。
ローソン焼き鳥1本では栄養が偏ってしまうので、食べる際は主食のおかずとして食べ、栄養バランスを整えるようにしましょう。
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