鮭おにぎりのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

おにぎりのなかでも、鮭は定番で外せない具材ですよね。遠足やピクニックでもよく鮭おにぎりを持っていく方も多いのではないでしょうか？そんな鮭おにぎりは、ダイエットに嬉しい栄養素も含まれています。今記事では、鮭おにぎりの栄養情報や食べるときのポイントについて紹介します。

鮭おにぎりのカロリーは1個（120gの場合）あたり193kcalす。

脂質は0.5gで、糖質は41.2gです。
鮭おにぎりの具材である鮭には、たんぱく質が多く含まれています。
そのため、筋肉の維持や代謝の向上などさまざまなダイエット効果が期待できます。
しかし、ご飯は糖質もカロリーも高いため、ダイエット中の食べ過ぎには気を付けましょう。

 

鮭おにぎり	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
鮭おにぎり	1個（120g）	193kcal	41.2g	4.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

おにぎりは大きさによって栄養情報が異なるため、今回は120g程度の大きさを目安に紹介します。
ご飯を使っているため糖質量は41.2gと多いですが、たんぱく質が4.2gと豊富に含まれることが分かります。
脂質も少ないため、鮭おにぎりはダイエット中でも食べてよいといえるでしょう。

鮭おにぎりに含まれるたんぱく質には、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで代謝が向上するため、ダイエットに効果的です。
また、鮭おにぎりにはEPA・DHAという脂質が含まれており、中性脂肪を減らす役割があります。

 

鮭おにぎりの1個あたり（120g）の栄養成分
エネルギー	193kcal
たんぱく質	4.2g
炭水化物	41.2g
脂質	0.5g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

鮭おにぎりの具材である鮭には、ダイエットに嬉しい栄養素が豊富に含まれています。
そのなかでも鮭に含まれているたんぱく質は、ダイエットには欠かせない栄養素です。
たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があり、代謝の向上にも繋がります。
代謝が向上すれば太りにくく痩せやすい身体作りにもなるため、リバウンド防止もできるんです。
さらに、鮭にはEPA・DHAという良質な脂質も含まれています。
これらは血中コレステロールや中性脂肪を減らす役割を持ち、ダイエットに効果的です。

鮭おにぎりにはたんぱく質が豊富に含まれています。
たんぱく質には筋肉を維持して代謝を高める作用があり、ダイエットに効果的です。
また、鮭おにぎりに含まれているEPA・DHAには中性脂肪を減らす役割があります。

 

鮭おにぎりの効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り 血中コレステロールや中性脂肪を減らす

鮭に含まれる抗酸化作用を持つアスタキサンチンには、ビタミンEと一緒に摂ることで効果が増すという性質があります。
鮭おにぎりを食べるときには、ビタミンEを含む食材と一緒に食べることを意識してみてくださいね。

鮭おにぎりを食べるなら1日1個にして、他の食材もバランス良く食べましょう。
たんぱく質には身体を元気にする効果があるため、朝食や昼食に食べるのがおすすめです。
鮭おにぎりを食べ過ぎると、糖質を摂りすぎて太ってしまう可能性があります。
食べ過ぎには気を付けてください。

片手で食べられる鮭おにぎりは、ついつい何個も食べてしまいそうですよね。
しかし、ダイエットにとっては他の食材もバランス良く食べることが大切です。
1日1個程度にして、野菜もしっかり食べましょう。

鮭おにぎりに含まれているたんぱく質には、身体を元気にする効果があります。
仕事前や仕事中など、活動をする時間帯に食べるのがおすすめです。

鮭おにぎりにはダイエットに嬉しい栄養素も含まれていますが、同時に糖質が多いことも忘れてはいけません。
食べ過ぎると当然太ってしまいますので、食べ過ぎないように気を付けてください。

鮭おにぎりには、たんぱく質やEPA・DHAなどのダイエットに嬉しい栄養素が含まれています。
そんな鮭おにぎりをさらに美味しく、かつダイエットに効果的にするアレンジレシピを紹介します。
ぜひお家で試してみてくださいね。

＜作り方＞ 鮭を焼き、ほぐしておく 1をご飯で包む 2を錦糸卵で包んで完成

海苔の代わりに錦糸卵を使った鮭おにぎりです。
卵にはビタミンEが豊富に含まれており、鮭のアスタキサンチンと相性抜群ですよ。

＜作り方＞ 鮭を焼き、ほぐしておく 高菜をみじん切りにする ご飯に1と2を混ぜ合わせ、握って完成

鮭と一緒に塩気が美味しい高菜を混ぜ込んだおにぎりです。
野菜も同時に摂れる、バランスの良い具材がポイントです。