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焼きそばパンのカロリーは、1個(110g)あたり233kcalで、糖質は39gです。
炭水化物が多く含まれているため、ダイエットはできるだけ避けた方が良いでしょう。
しかし、食べ方の工夫次第ではダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。
炭水化物が多く含まれているため、ダイエットはできるだけ避けた方が良いでしょう。
しかし、食べ方の工夫次第ではダイエット中でも罪悪感なく食べることができます。
- 焼きそばパンのカロリーとは
- 焼きそばパンのメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
- 焼きそばパンの栄養成分とは
- 焼きそばパンはダイエット中でも食べてOK？
- 焼きそばパンの太らない食べ方は？
- 焼きそばパンの簡単レシピ
- 焼きそばパンをカロリーオフにする方法とは
目次
焼きそばパンのカロリーとは
焼きそばパンのカロリーは、1個(110g)あたり233kcalで、糖質は39gです。
ご飯茶碗1杯（150g）は252kcalなので、焼きそばパンはご飯茶碗1杯よりもカロリーが低いことが分かります。また、ご飯茶碗1杯の糖質は37.1gなので、焼きそばパンとご飯茶碗1杯分の糖質量は同じくらいです。
焼きそばパンには炭水化物が多く含まれていますが、食物繊維やナトリウム、ビタミンKなどの栄養素も多く含まれています。
ご飯茶碗1杯（150g）は252kcalなので、焼きそばパンはご飯茶碗1杯よりもカロリーが低いことが分かります。また、ご飯茶碗1杯の糖質は37.1gなので、焼きそばパンとご飯茶碗1杯分の糖質量は同じくらいです。
焼きそばパンには炭水化物が多く含まれていますが、食物繊維やナトリウム、ビタミンKなどの栄養素も多く含まれています。
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焼きそばパン |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
1人前（1食） |
110g |
233kcal |
39g |
|
焼きそばパンの材料（1人前） |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
キャベツ |
35g |
7kcal |
1.8g |
|
豚バラ肉 |
10g |
37kcal |
0g |
|
焼きそば麺 |
50g |
215kcal |
29g |
| ロールパン | 1個 | 93kcal | 14.6g |
上の表から、炭水化物はロールパンと焼そば麺に多く含まれていることが分かります。
焼きそばパンのカロリーを下げるには、これらの食材の工夫が必要でしょう。
焼きそばパンのメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
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メーカー・店名 |
メニュー・商品名 |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|---|
|
ヤマザキ |
こだわりの惣菜ロール |
1包 |
288kcal |
47.8g |
|
ローソン |
濃い味ソースのジューシー焼きそばパン |
1包 |
271kcal |
40.2g |
|
セブンイレブン |
焼そばパン 日清焼そばＵ．Ｆ．Ｏ．ソース味 |
1包 |
284kcal |
48.5g |
上の表から、市販の焼きそばパンのカロリーと糖質量はそれほど変わらないことが分かります。
焼きそばパンの栄養成分とは
焼きそばパンには、炭水化物(糖質)が多く含まれています。
ダイエット中は炭水化物を避けたくなるかもしれませんが、不足すると体に必要な糖が十分に供給されなくなってしまいます。
慢性的な疲労や思考力の低下、頭痛などの不調が表れることもあるので、糖質は程よく摂るようにしましょう。
タンパク質が含まれる肉類や、食物繊維が含まれる野菜を一緒に食べると栄養バランスを整えることができます。
ダイエット中は炭水化物を避けたくなるかもしれませんが、不足すると体に必要な糖が十分に供給されなくなってしまいます。
慢性的な疲労や思考力の低下、頭痛などの不調が表れることもあるので、糖質は程よく摂るようにしましょう。
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焼きそばパンの主要な栄養と効果
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タンパク質が含まれる肉類や、食物繊維が含まれる野菜を一緒に食べると栄養バランスを整えることができます。
焼きそばパンはダイエット中でも食べてOK？
焼きそばパンはカロリーと糖質が高いため、できたら避けた方がいい食事のひとつ。
どうしても食べたいときは、焼きそば麺を糖質0麺、パンを米粉パンや低糖質パンに置き換えると良いでしょう。
どうしても食べたいときは、焼きそば麺を糖質0麺、パンを米粉パンや低糖質パンに置き換えると良いでしょう。
焼きそばパンの太らない食べ方は？
焼そばパンをダイエット中に食べる際には、1日の量やタイミング、食べ方に気を付けるようにしましょう。以下で詳しく解説していきます。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
|
食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|
朝ごはん |
△ |
|
昼ごはん |
〇 |
|
夜ごはん |
× |
|
寝る直前 |
× |
|
間食 |
△ |
|
運動前 |
〇 |
|
運動後 |
× |
焼そばパンを食べるおすすめのタイミングは、昼食と運動前です。
特に運動前に食べると、焼そばパンに含まれている炭水化物が効率よくエネルギーとして使われるので、運動効果を高めることができます。
ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動を取り入れている方は、運動前に焼そばパンを食べると脂肪燃焼や筋力アップなどに繋がるでしょう。
太りにくくするために食べる順番は？
焼きそばパンを食べる際には野菜を先に食べることをおすすめします。
野菜には食物繊維が多く含まれており、血糖値の上昇を抑える効果があります。
また、野菜のシャキシャキとした食感が咀嚼回数を増やし、満腹感を与えます。
野菜には食物繊維が多く含まれており、血糖値の上昇を抑える効果があります。
また、野菜のシャキシャキとした食感が咀嚼回数を増やし、満腹感を与えます。
1日に食べていい量はどれくらい？
焼きそばパンは1日1個に抑えましょう。
糖質制限ダイエットをおこなっている場合は、1日の糖質摂取量を70g～130gに抑える必要があります。
焼そばパン1個には糖質が40g以上含まれているので、2個以上食べてしまうと糖質の摂りすぎに繋がってしまいます。
糖質制限ダイエットをおこなっている場合は、1日の糖質摂取量を70g～130gに抑える必要があります。
焼そばパン1個には糖質が40g以上含まれているので、2個以上食べてしまうと糖質の摂りすぎに繋がってしまいます。
ダイエット中におすすめのトッピング
ダイエット中の方におすすめしたい焼きそばパンのトッピングはキャベツです。
キャベツには消化を手助けするビタミンUが豊富に含まれています。
脂肪の吸収を抑える働きもあるので、キャベツは食前に食べるのがおすすめです。
キャベツには消化を手助けするビタミンUが豊富に含まれています。
脂肪の吸収を抑える働きもあるので、キャベツは食前に食べるのがおすすめです。
焼きそばパンの簡単レシピ
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焼きそばパンの材料（1人分）
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作り方
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油や調味料を少なめにすると脂質を抑えることができます。
油は入れずにお肉の油で炒めたり、塩焼きそばにしたりすると良いでしょう。
焼きそばパンをカロリーオフにする方法とは
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焼きそばパンをカロリーオフにする方法
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糖質0麺や米粉パン、低糖質パンを使用するとカロリーと糖質を50%程度カットすることができます。
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