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小麦粉を使った生地で砂糖で甘みを付けたあんこを使用する今川焼きは、ダイエット中には避けたいと感じる方も多い食材です。たい焼きに比べてもあんこの量が多い事から食べ過ぎは、体重の増加につながる懸念があります。そこで今回は、今川焼きについて詳しく紹介していきます。
- 今川焼きのカロリーとは？
- 今川焼きはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- 今川焼きに期待できる効果・効能まとめ
- 今川焼きをダイエット中に食べるときの注意点
- 今川焼きを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
今川焼きのカロリーとは？
今川焼きのカロリーは1個（90gの場合）あたり200kcalで、100g換算だと222kcalです。
脂質は0.99gで、糖質は46.8gです。今川焼きには、サポニンが多く含まれているので余分な脂肪の蓄積を防ぐ事ができます。ダイエット中に食べるなら、食べる時間帯を意識して食べるのがいいでしょう。
脂質は0.99gで、糖質は46.8gです。今川焼きには、サポニンが多く含まれているので余分な脂肪の蓄積を防ぐ事ができます。ダイエット中に食べるなら、食べる時間帯を意識して食べるのがいいでしょう。
| 今川焼き | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| 今川焼き | 100g | 222kcal | 46.8g | 4.4g |
| 1個（90g） | 220kcal | 42.1g | 3.96g | |
| たい焼き | 1個（94.9g） | 220kcal | 38.3g | 5.4g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
今川焼きに使われているあんこには、サポニンが多く含まれています。サポニンには腸において吸収されたブドウ糖が脂肪と合わさるのを防ぎ、余分な脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。
また、脂肪燃焼を促進させる物質の分泌を促進させる働きもあるので、肥満予防としてもメリットが多い食材です。
また、脂肪燃焼を促進させる物質の分泌を促進させる働きもあるので、肥満予防としてもメリットが多い食材です。
今川焼きはダイエットに効果的！栄養素から確認！
今川焼きに含まれるサポニンには、ダイエット効果があります。脂肪燃焼を促進させる作用があり、さらに食物繊維と合わせる事で便通を良くしてくれる効能がある為、便秘解消してくれる効果が期待できます。
| 今川焼きの1食あたり（90g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 200kcal |
| 水分 | －g |
| タンパク質 | 3.96g |
| 炭水化物 | 43.74g |
| 脂質 | 0.99g |
| 糖質 | 42.1g |
今川焼きに含まれるあんこには、サポニンという腸において吸収されたブドウ糖と脂肪酸が合わさるのを防ぎ、余分な脂肪の蓄積を防いでくれる効果があります。さらに、脂肪燃焼を促進させる作用もある為、肥満予防としても最適です。
また、ポリフェノールの摂取により、代謝を促進させる効果も期待できます。ポリフェノールには、血管を強くして血液の流れを良くしてくれる作用があるので、血液の流れが良くなることにより基礎代謝をアップさせてくれる役割があります。
また、ポリフェノールの摂取により、代謝を促進させる効果も期待できます。ポリフェノールには、血管を強くして血液の流れを良くしてくれる作用があるので、血液の流れが良くなることにより基礎代謝をアップさせてくれる役割があります。
今川焼きに期待できる効果・効能まとめ
今川焼きはサポニンを豊富に含んでいます。サポニンには余分な脂肪の蓄積を防いでくれる役割があり、脂肪燃焼を促進させる効果があります。
また、ポリフェノールには血液の流れを良くする作用がある為、基礎代謝をアップさせる効能があります。
また、ポリフェノールには血液の流れを良くする作用がある為、基礎代謝をアップさせる効能があります。
今川焼きの効果・効能
- ダイエット効果
- 基礎代謝を促進させるのに役立つ
- 脂肪の蓄積を防ぐのに効果的
今川焼きとフルーツを一緒に食べる事により、フルーツには糖の代謝を促してくれる効果が期待できるので、あんこに多く含まれる糖質の代謝を効率的に促してくれる効果があります。
今川焼きをダイエット中に食べるときの注意点
今川焼きには脂肪の蓄積を効果的に防いでくれるサポニン、糖の代謝を促進させるポリフェノールを多く含んでいます。しかし、今川焼きには糖質や炭水化物の量が多い為、食べ過ぎには注意が必要です。そこでここからは、ダイエット中に今川焼きを食べる際の注意点について紹介していきます。
今川焼きを1日に食べてよい量とは？
今川焼きには糖代謝を促進するポリフェノールや脂肪の蓄積を防ぐサポニンが多く含まれていますが、糖質や炭水化物の量も多い傾向にあるので、ダイエット中には控えめに食べる必要があります。その為、1個食べる際には夜ご飯の量を調節するなど工夫しながら食べるといいでしょう。
今川焼きはいつ食べるのがいい？
今川焼きのようなカロリーが高めの食材を食べる際には、最も脂肪として蓄積されにくいおやつの時間帯がおすすめです。特に、午後3時は理にかなった時間帯でもあるので、今川焼きを食べる際にはおやつの時間帯に食べるようにしましょう。
今川焼きを食べすぎたらどうなる？
今川焼きには糖質や炭水化物の量が多い傾向にあるので、食べ過ぎは体重の増加につながってしまいます。また、糖尿病や高血圧などの生活習慣病に直結する懸念があるので、食べ過ぎには注意しましょう。
今川焼きを使ったダイエットにおすすめのレシピ
今川焼きは食生活にうまく取り入れる事により、効率的に糖代謝をアップさせたり、脂肪の蓄積を防ぐ効果が期待できます。そこでここからは、ダイエット中におすすめの今川焼きのレシピを紹介していきます。
全粒粉の今川焼き
| 食べ方 | 1個あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| 全粒粉の今川焼き | 90g | 165kcal | 28.3g |
<作り方>
- 小麦粉、ベーキングパウダー、重曹をボウルに入れ、泡だて器で混ぜる
- 別のボウルに砂糖、はちみつ、水を入れて泡だて器で混ぜる
- 1に2を少しずつ入れ、粉っぽさがなくなるまでよく混ぜる
- 冷蔵庫で30分以上寝かせる
- 大判焼き器を使い、サラダ油を塗る
- 大判焼き器をある程度温めたら火を止め、大判焼き器の1/3程度に生地を流しいれる
- 弱火にして、あんこをスプーンで入れ、さらに生地を流しいれる
- 蓋を閉め、弱火で4分焼き、ひっくり返したら3分焼く
- 焼きあがったら完成
卵も牛乳も使用せず、甘さ控えめな全粒粉入りの今川焼きは、低カロリーで食物繊維も効率的に摂取できるおすすめレシピです。
黒豆あんの今川焼き
| 食べ方 | 1個あたり（g） | カロリーkcal | 糖質量g |
|---|---|---|---|
| 黒豆あんの今川焼き | 56g | 126kcal | 12.3g |
<作り方>
- 黒豆の煮物をレンジで温め、熱い間につぶして砂糖を混ぜてからあんを作る
- ボウルに水、はちみつ、水を入れる
- 薄力粉、ベーキングパウダー、重曹をすべて混ぜる
- 生地がサラッとするまで混ぜたら、あんこが入った缶を使う（缶の内側に油を塗り、生地を流しいれる
- 5糖分したあんこを入れ、さらに生地を入れる
- 焼けたら型から外して完成
自作でできる型は作る手間はありますが、手軽に使えるのでおすすめです。
黒豆を使う事で多くの食物繊維を摂取できるので、ヘルシーかつ栄養満点に仕上げる事ができます。
黒豆を使う事で多くの食物繊維を摂取できるので、ヘルシーかつ栄養満点に仕上げる事ができます。
クリームチーズの今川焼き
| 食べ方 | 1個あたり（g） | カロリーkcal | 糖質量g |
|---|---|---|---|
| クリームチーズの今川焼き | 95g | 223kcal | 36.5g |
<作り方>
- ボウルに卵、水を入れて泡立て器で混ぜる
- 1に牛乳、みりん、はちみつ、油の順に入れる
- 2にホットケーキミックスを3回くらいに分けて入れ、泡だて器で切るように混ぜる
- 160℃設定にして、焼き型1か所に油を敷き、キッチンペーパーでふき取り、すべての型に油を付ける
- 型が温まったら生地を1/3に入れ、クリームチーズとあんこを入れる
- 反対側の型に生地を流し、両方焼けたら重ねて完成
牛乳を豆乳に変える事で効率的にタンパク質を摂取できるので、工夫次第でダイエット中でも安心して食べる事ができる今川焼きが完成します。クリームチーズでタンパク質を摂取する事もできるので、筋肉量を増やしたい時にも最適です。
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