きな粉牛乳のカロリーとは？ダイエット中に飲んでいい？おすすめの飲み方も紹介

きな粉牛乳1杯(215g)あたりのカロリーは、190kcal、糖質は14.4g、タンパク質は12.1gです。
きな粉牛乳には、ダイエット中に嬉しい栄養素がたっぷりと含まれています。
一方で、きな粉牛乳はカロリーと糖質が高い傾向にあるので、飲む際は飲む量やタイミングなどに気を付けましょう。

きな粉牛乳のカロリーとは？
きな粉牛乳はダイエットに効果的！栄養素から確認！
きな粉牛乳に期待できる効果・効能
きな粉牛乳をダイエット中に飲むときの注意点
きな粉牛乳を使ったダイエットにおすすめの飲み方

きな粉牛乳のカロリーとは？

きなこ牛乳は、1杯(215g)あたり190kcal、糖質は14.4gです。脂質は11.5g含まれています。
カロリーと糖質が少々高くなりますが、タンパク質や食物繊維、カルシウム、カリウムなどの栄養素が含まれているため、ダイエット中には積極的に飲みたい飲み物です。
朝食に置き換えたり、おやつの代わりにしたりすると良いでしょう。

きな粉牛乳	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
牛乳	100g	61kcal	4.8g	3.3g
牛乳	200g(1杯分)	122kcal	9.6g	6.6g
きな粉	100g	451kcal	28.5g	36.7g
きな粉	15g(大さじ1杯分)	68kcal	4.8g	5.5g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

上記の表から、きな粉牛乳にはタンパク質が多く含まれていることが分かります。
タンパク質には、動物性のタンパク質と植物性のタンパク質の大きく2つに分けられます。
牛乳に含まれる動物性のタンパク質には、体内で合成できない必須アミノ酸が含まれており、大豆に含まれる植物性のタンパク質は、アミノ酸スコアが100の良質なタンパク質です。
どちらもバランスよく摂ることが理想とされており、きな粉牛乳ではその両方のタンパク質を同時に摂ることができるのです。

きな粉牛乳はダイエットに効果的！栄養素から確認！

きな粉牛乳には、タンパク質の他にカルシウムも多く含まれています。
カルシウムは、骨や歯の形成や健康を維持するための大切な栄養素です。脂肪合成の抑制や脂肪の分解、ストレス緩和などのダイエット中に嬉しい働きもあります。

きな粉牛乳(215g)の栄養成分
エネルギ	190kcal
水分	175.4g
タンパク質	12.1g
炭水化物	14.4g
脂質	11.5g

参照:文部科学省「食品成分データベース」

きな粉牛乳は栄養価が高い飲み物ですが、カロリーや糖質が高い傾向にあります。
カロリーや糖質を下げたい場合には、牛乳を低脂肪牛乳に変えると良いでしょう。

きな粉牛乳に期待できる効果・効能

きな粉牛乳には、食物繊維も豊富に含まれています。
食物繊維には腸を整える働きがあり、便通が良くなります。そのため、きな粉牛乳を定期的に飲むと、ダイエットの天敵である便秘を解消することができますよ。

きな粉牛乳の効果・効能

ストレス解消効果
脳や身体のエネルギー源
便秘の改善
食べ過ぎの予防
美肌効果

きな粉牛乳を飲むときに甘みを足したいときは、砂糖ではなくハチミツをおすすめします。ハチミツにすることでビタミン類を摂ることができ、美肌に繋がります。

きな粉牛乳をダイエット中に飲むときの注意点

きな粉牛乳は非常に栄養価が高く、ダイエット中に飲みたい飲み物ですが、飲みすぎは良くありません。
肥満の原因になるだけではなく、腹痛や下痢を引き起こすこともあります。
きな粉牛乳を飲むときには、飲む量やタイミングなどに気を付けましょう。

きな粉牛乳は1日に何杯まで飲んでよいのか？

きな粉牛乳は1日に1杯(215g)に収めることをおすすめします。
1杯以上飲むと、摂取カロリーが400kcal近く、糖質量が30g近くになってしまいます。
他の食事と合わせると、1日の摂取カロリーをオーバーしてしまう可能性が高くなるので注意しましょう。

きな粉牛乳はいつ飲むのがいい？

きな粉牛乳は、朝食やおやつの代わりに飲むことをおすすめします。
きな粉に含まれるイソフラボンやサポニンには、新陳代謝を向上させて脂肪を燃焼させる効果があるので、朝に飲むことでダイエットの効果を感じやすくなるでしょう。
きな粉牛乳は腹持ちが良いので、おやつ代わりにするとその後の食事の食べ過ぎを防ぐことができます。

きな粉牛乳を飲みすぎたらどうなる？

きな粉牛乳を飲みすぎると、腹痛や下痢を引き起こす可能性があります。
腹痛や下痢を引き起こす原因は、牛乳に含まれる乳糖です。
乳糖を摂りすぎると、乳糖を消化する酵素である「ラクターゼ」の分量の方が少なくなり、うまく消化されないまま大腸まで運ばれます。
乳糖のガスが腸を圧迫したときに腹痛を起こし、下痢にも繋がるのです。

きな粉牛乳を使ったダイエットにおすすめの飲み方

きな粉牛乳をダイエット中に飲むときは、足りない栄養素をプラスすることで栄養のバランスが良くなりますよ。

ハチミツ入りきな粉牛乳

出典 www.karadane.jp

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
ハチミツ入りきな粉牛乳	220g	206kcal	18.5g

<作り方>

牛乳をコップに注ぐ
きな粉とハチミツ(小さじ1杯)を入れて混ぜる

ハチミツは小さじ1杯で、砂糖大さじ1杯分と同じ甘さになります。
砂糖の代わりにハチミツを入れると、カロリーを20％程度カットすることが可能です。

アーモンド入りきな粉牛乳

出典 gourmet-note.jp

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
アーモンド入りきな粉牛乳	220g	220kcal	15.4g

<作り方>

牛乳を温める
きな粉を混ぜる
アーモンドを砕いて入れる

アーモンドには、不飽和脂肪酸、ビタミンEやB2、食物繊維、カリウムなどのミネラルが豊富に含まれています。美容や健康に良い栄養素がたっぷりと含まれているのいで、綺麗な減量に繋がります。
また、咀嚼回数が増えるので、何か噛みたい方にもおすすめです。

きな粉牛乳(ホット)

出典 www.olive-hitomawashi.com

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
きな粉牛乳(ホット)	215g	190kcal	14.4g

<作り方>

牛乳を温める
きな粉を混ぜる

ホットにすることで体を温めることができます。
体がポカポカすると血行がよくなるので、冷え性対策にぴったりです。

きな粉牛乳のカロリーとは？ダイエット中に飲んでいい？おすすめの飲み方も紹介

きな粉牛乳のカロリーとは？

きな粉牛乳はダイエットに効果的！栄養素から確認！

きな粉牛乳に期待できる効果・効能