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バナナ牛乳はまろやかな口当たりで、バナナ自体に甘みがあるので砂糖を加えずに作る事ができるヘルシーなドリンクです。バナナは上質なエネルギー源となる為、朝食代わりにする事で効率的にダイエットを進める事もできます。そこで今回は、ダイエットにおすすめのバナナ牛乳について詳しく紹介していきます。
- バナナ牛乳のカロリーとは？
- バナナ牛乳はダイエットに効果的！栄養素から確認！
- バナナ牛乳に期待できる効果・効能まとめ
- バナナ牛乳をダイエット中に食べるときの注意点
- バナナ牛乳を使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
バナナ牛乳のカロリーとは？
バナナ牛乳のカロリーは1杯（201gの場合）あたり131kcalで、100g換算だと65kcalです。
脂質は3.88gで、糖質は10.3gです。バナナ牛乳には、カリウムが多く含まれている為、浮腫みを防止してくれる効果があります。ダイエット中に飲むならバナナ牛乳と一緒にバランスの良い食生活を意識するという事に気を付けて飲むといいでしょう。
脂質は3.88gで、糖質は10.3gです。バナナ牛乳には、カリウムが多く含まれている為、浮腫みを防止してくれる効果があります。ダイエット中に飲むならバナナ牛乳と一緒にバランスの良い食生活を意識するという事に気を付けて飲むといいでしょう。
| バナナ牛乳 | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| バナナ牛乳 | 100g | 65kcal | 10.3g | 1.95g |
| 1杯（201g） | 131kcal | 20.7g | 3.91g | |
| きなこ牛乳 | 1杯（213g） | 168kcal | 11.0g | 9.4g |
| フルーツ牛乳 | 1杯（210g） | 97kcal | 20.8g | 2.52g |
- 参照：文部科学省「食品成分データベース」
バナナ牛乳に使われているバナナには、浮腫み防止に効果のあるカリウムが豊富に含まれています。
また、腸内環境を整えてくれるので、朝食代わりに飲む事により効率的にエネルギー源となってくれるだけでなく、脂肪を蓄えにくい体つくりにも最適です。
また、腸内環境を整えてくれるので、朝食代わりに飲む事により効率的にエネルギー源となってくれるだけでなく、脂肪を蓄えにくい体つくりにも最適です。
バナナ牛乳はダイエットに効果的！栄養素から確認！
バナナ牛乳に含まれているカリウムには、ダイエット効果があります。効率的に体外へ水分を排出してくれる作用があり、さらにタンパク質と合わせる事で筋肉量アップの効能があり、代謝アップが期待できます。
| バナナ牛乳の1杯あたり（201g）の栄養成分 | |
|---|---|
| エネルギー | 131kcal |
| 水分 | －g |
| タンパク質 | 3.92g |
| 炭水化物 | 21.35g |
| 脂質 | 3.88g |
| 糖質 | 20.7g |
| 食物繊維 | 0.64g |
| タンパク質 | 3.91g |
バナナ牛乳に含まれるバナナにはカリウムが豊富に含まれています。カリウムは体外に効率的に水分を排出してくれる効能がある為、浮腫みを防止するのに役立ちます。
また、バナナには他にもフラクトオリゴ糖が含まれており、腸内善玉菌のエサとなる事で腸内環境を整えてくれる効果があります。そして、不溶性食物繊維により胃の中で水分を吸収し、便秘解消につなげてくれます。
その為、便秘に悩んでいるという方は朝食代わりにバナナ牛乳を取り入れる事により、効果的にダイエットを進める事ができます。
また、バナナには他にもフラクトオリゴ糖が含まれており、腸内善玉菌のエサとなる事で腸内環境を整えてくれる効果があります。そして、不溶性食物繊維により胃の中で水分を吸収し、便秘解消につなげてくれます。
その為、便秘に悩んでいるという方は朝食代わりにバナナ牛乳を取り入れる事により、効果的にダイエットを進める事ができます。
バナナ牛乳に期待できる効果・効能まとめ
バナナ牛乳は、カリウムを豊富に含んでいます。カリウムには効率的に水分を体外に排出してくれる役割があり、浮腫みを防止するのに効果的です。また、フラクトオリゴ糖には腸内環境を整えてくれる作用があり、便秘を解消してくれる効能があります。
バナナ牛乳の効果・効能
- ダイエット効果
- 腸内環境を整えるのに役立つ
- 浮腫み防止に効果的
- 便秘の改善が期待できる
バナナ牛乳に小松菜やホウレンソウなどの緑黄色野菜を使ってグリーンスムージーにするというのもおすすめです。緑黄色野菜に含まれる食物繊維を効率的に摂取する事で、便秘解消を促す事ができます。また、甘みを加えたい時にははちみつを使う事で、血糖値の上昇を緩やかにすることができます。血糖値の上昇が緩やかにする事で、脂肪が付きにくい体つくりにも最適です。
バナナ牛乳をダイエット中に食べるときの注意点
バナナ牛乳には浮腫み防止に効果的なカリウムや腸内環境の改善に有効なフラクトオリゴ糖など、様々な栄養素が豊富に含まれています。
しかし、バナナ牛乳には炭水化物が多く含まれており、飲み過ぎは逆効果となってしまいます。
そこでここからは、ダイエット中にバナナ牛乳を飲む際の注意点について紹介していきます。
しかし、バナナ牛乳には炭水化物が多く含まれており、飲み過ぎは逆効果となってしまいます。
そこでここからは、ダイエット中にバナナ牛乳を飲む際の注意点について紹介していきます。
バナナ牛乳を1日に飲んでよい量とは？
バナナ牛乳はカリウムやフラクトオリゴ糖など、ダイエット中に積極的に摂取したい栄養素が豊富に含まれています。しかし、同時に炭水化物を多く含む食材でもあるので、飲み過ぎは体重の増加につながる懸念があります。
その為、バナナ牛乳は1日1杯を目安としましょう。
その為、バナナ牛乳は1日1杯を目安としましょう。
バナナ牛乳はいつ飲むのがいい？
バナナ牛乳は素早くエネルギー源に変化してくれるドリンクでもあるので、朝食代わりに飲むなどエネルギー活動が活発になるタイミングで飲むのがおすすめです。しかし、素早くエネルギー源へと変化するというだけあって、腹持ちが悪いというのも難点です。
その場合の対策として、プロテインを混ぜて腹持ちを良くするなど工夫しながら飲む事により、効率的にダイエットを進める事ができます。
その場合の対策として、プロテインを混ぜて腹持ちを良くするなど工夫しながら飲む事により、効率的にダイエットを進める事ができます。
バナナ牛乳を飲みすぎたらどうなる？
バナナ牛乳に使われる牛乳を多量に飲むと、飲みすぎは大量に酸性物質が体内に生じる事により骨が脆くなる懸念があります。骨が脆くなることにより、アレルギーやリウマチなど自己免疫疾患のリスクが高まり、様々な弊害をきたします。
また、バナナには糖質が多く含まれるので、飲みすぎてしまうと糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクが高まります。
また、バナナには糖質が多く含まれるので、飲みすぎてしまうと糖尿病や高血圧などの生活習慣病のリスクが高まります。
バナナ牛乳を使ったダイエットにおすすめのレシピ
バナナ牛乳には、浮腫み防止におすすめのカリウムや腸内環境を整えるだけでなく便秘解消にも効果的なフラクトオリゴ糖など様々な栄養素が豊富に含まれています。
そこでここからは、ダイエット中にもおすすめなバナナ牛乳を使ったダイエットレシピを紹介していきます。
そこでここからは、ダイエット中にもおすすめなバナナ牛乳を使ったダイエットレシピを紹介していきます。
バナナヨーグルト牛乳
| 飲み方 | 1杯あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| バナナヨーグルト牛乳 | 96g | 168kcal | 15g |
<作り方>
- バナナを適当な大きさにカットし、冷凍しておく
- バナナ、プレーンヨーグルト、はちみつ、牛乳をすべてミキサーに入れる
- コップに移したら完成
バナナを冷凍する事で夏場でも冷えたバナナ牛乳を堪能する事ができるだけでなく、冷凍する事で甘みが増して甘味料を加えなくても自然な甘さを楽しむ事ができます。
バナナ牛乳のグリーンスムージー
| 飲み方 | 1杯あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| バナナ牛乳のグリーンスムージー | 196g | 168kcal | 12.3g |
<作り方>
- バナナをカットし、青汁、ヨーグルト、牛乳、はちみつをすべてミキサーに入れる
- 1～2分ミキサーにかけたら、完成
青汁だけで飲もうとすると飲みにくさを感じてしまいますが、自然な甘みがあるバナナを加える事により青汁を入れても飲みやすくなります。
それでも飲みにくい場合には、蜂蜜を加えるなど工夫しながら楽しみましょう。
それでも飲みにくい場合には、蜂蜜を加えるなど工夫しながら楽しみましょう。
バナナミルクプリン
| 食べ方 | 1食あたり（g） | カロリー | 糖質量 |
|---|---|---|---|
| バナナミルクプリン | 210g | 110kcal | 14.2g |
<作り方>
- 粉ゼラチンを水に入れ、良く混ぜてからふやけるまで10分放置する
- バナナはフォークの背を使ってつぶしておく
- 鍋に牛乳と水を入れ、煮立ったら砂糖を加えて煮溶かす
- 火を止めてゼラチンも加える
- 鍋にバナナを加え、良く混ぜてから器に移す
- 冷蔵庫で2時間冷やしたら完成
カロリーダウンして楽しめるデザートで、さらに低カロリーに仕上げたい場合には低脂肪牛乳を使うなど工夫しながら作る事もできます。バナナは熟れたものほど甘みが増すので、自然な甘みで楽しめるダイエット中にもおすすめなデザートです。
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