すき焼きのたれのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

すき焼きのたれは、1食(50g)あたり83kcalで、糖質は16.2gです。
カロリーと糖質だけではなく、脂質も1.1gと多く含まれているので、ダイエット中は摂取量に気を付けるようにしましょう。

すき焼きのたれのカロリーとは？
すき焼きのたれはダイエットに効果的！栄養素から確認！
すき焼きのたれに期待できる効果・効能
すき焼きのたれをダイエット中に食べるときの注意点
すき焼きのたれを使ったダイエットにおすすめの食べ方

すき焼きのたれのカロリーとは？

すき焼きのたれ1食（50g）あたり83kcalで、100g換算だと165kcalです。1食あたりの糖質は16.2gで、脂質は1.1gです。
すき焼きのたれは醤油ベースに砂糖、みりん、酒、昆布だしなどがブレンドされているため、脂質が多くなります。
脂質は、糖質やタンパク質と並ぶ3大要素の1つで、1gあたり約9kcalのエネルギーを作り出します。

すき焼きのたれ	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
すき焼きのたれ(100ｇ)	100ｇ	165kcal	32.3g	2.2g
すき焼きのたれ(大さじ1)	15g	25kcal	0g	0.3g
すき焼きのたれ（小さじ1）	5g	8kcal	0g	0.1g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

すき焼きのたれは、100g換算をするとカロリーと糖質が高いように思えますが、普段の調味料で使用する分であれば高カロリーになることはありません。

すき焼きのたれはダイエットに効果的！栄養素から確認！

すき焼きのたれには、脂質が多く含まれています。
脂質は一見ダイエットには不向きな栄養素に思われますが、不足すると不健康に繋がる可能性があります。
脂質は、エネルギー源や細胞膜の構成成分、ホルモンの材料などの健康維持には欠かせない栄養素なのです。

すき焼きのたれ1食あたり(50g)の栄養成分
エネルギ	83kcal
水分	25.2g
タンパク質	2g
炭水化物	16.2g
脂質	1.1g

参照:文部科学省「食品成分データベース」

すき焼きのたれには、糖質も多く含まれています。
すき焼きのたれは、三大栄養素の糖質と脂質の2つを摂取することができるので、タンパク質が摂れる食べ物と一緒に食べるとバランスが良くなるでしょう。

すき焼きのたれに期待できる効果・効能

すき焼きの主な成分は、糖質と脂質です。
糖質は脳や体を動かすためのエネルギー源となるので、程よい量を摂るようにしましょう。

すき焼きのたれの効果・効能

健康維持
エネルギー源

すき焼きのたれは、すき焼きだけではなく、さまざまな料理に応用ができます。
すき焼きのたれは、タンパク質が摂れる肉類との相性が抜群です。

すき焼きのたれをダイエット中に食べるときの注意点

すき焼きのたれは糖質や脂質を含んでいるため、ダイエット中は食べ方に気を付けましょう。
すき焼きのたれの摂取量や、食べるタイミングなどについてを解説していきます。

すき焼きのたれは1日に何杯まで食べてよいのか？

すき焼きのたれは1日1食分(50g)に抑えると良いでしょう。
すき焼きのたれを100g近く摂取してしまうと、調味料だけで200kcal近くを摂取してしまいます。
1日の摂取カロリーをオーバーすると肥満に繋がってしまうので注意が必要です。

すき焼きのたれはいつ食べるのがいい？

すき焼きのたれは夜寝る前に摂取するのは避けた方が良いでしょう。
夜に糖質や脂質を摂取してしまうと、寝ている間に脂肪に変わりやすくなってしまいます。
おすすめのタイミングは、活動量が多くて、内臓の働きが活発なお昼です。

すき焼きのたれを食べすぎたらどうなる？

すき焼きのたれを摂取しすぎると、糖質や脂質を摂りすぎてしまいます。
特に脂質は、中性脂肪と悪玉コレステロールを増やす原因になり、便秘やむくみ、肥満などの原因になります。
1日の分量を守るようにしましょう。

すき焼きのたれを使ったダイエットにおすすめの食べ方

すき焼きのたれは、タンパク質や食物繊維の摂れる食べ物の調味料として使用するとバランスよく食べることができます。

味玉

出典 cookpad.com

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
味玉	78g	104kcal	3.2g

<作り方>

殻をむいたゆで卵をポリエチレン袋に入れて「すき焼のたれ」を注ぐ
空気を抜いて、冷蔵庫で約2時間漬ける
汁気をきって皿に盛り、出来あがり

たまごは、良質なタンパク質が豊富に含まれているダイエットにぴったりな食べ物です。
満腹感があるため、食べ過ぎを防ぐことができます。

ぶりの照り焼き

出典 cookingforest.net

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
ぶりの照り焼き	131g	314kcal	14.6g

<作り方>

ぶりは塩をふって約10分置く
キッチンペーパーでぶりの水気を拭き取る
フライパンに油を熱し、ぶりを焼く
両面に焼き色がついたら「すき焼のたれ」を加え、中火にして焼きからめて、出来あがり

ブリには、カルシウム、EPA、DHA、ビタミンDなどのさまざまな栄養素が含まれています。
低カロリー、低糖質、高タンパクなダイエット向きの食材です。

きんぴらごぼう

出典 macaro-ni.jp

食べ方	1食あたり(g)	カロリー	糖質量
きんぴらごぼう	80g	65kcal	0g

<作り方>

ごぼうはささがきにして水にさらし、にんじんは千切りに、豚肉は一口大にする
フライパンにサラダ油を熱し、具材を炒める
「すき焼のたれ」と水を加えて強火で炒め合わせる
汁気がなくなったらごま油で風味づけして、出来あがり

きんぴらごぼうには食物繊維とカリウムが豊富に含まれています。
カリウムには塩分を体内に排出する働きがあるので、むくみを防ぐ効果があります。

すき焼きのたれのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

すき焼きのたれのカロリーとは？

すき焼きのたれはダイエットに効果的！栄養素から確認！

すき焼きのたれに期待できる効果・効能