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あんかけ焼きそばは、1食(450g)あたり689kcal、糖質は64.4gです。
あんかけ焼きそばは野菜が多く摂れますが、その一方でカロリーと糖質が高い傾向にあります。
あんかけ焼きそばをダイエット中に食べるときは、麵を少なめにしたり野菜をたっぷり食べるなどの工夫をすると良いでしょう。
あんかけ焼きそばは野菜が多く摂れますが、その一方でカロリーと糖質が高い傾向にあります。
あんかけ焼きそばをダイエット中に食べるときは、麵を少なめにしたり野菜をたっぷり食べるなどの工夫をすると良いでしょう。
- あんかけ焼きそばのカロリーとは
- あんかけ焼きそばのメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
- あんかけ焼きそばの栄養成分とは
- あんかけ焼きそばはダイエット中でも食べてOK？
- あんかけ焼きそばの太らない食べ方は？
- あんかけ焼きそばの簡単レシピ
- あんかけ焼きそばをカロリーオフにする方法とは
目次
あんかけ焼きそばのカロリーとは
あんかけ焼きそばのカロリーは、1食(450g)あたり689kcalで、糖質は64.4gです。
あんかけ焼きそばは炭水化物の中華麺に加えて甘い味付けなので、カロリーと糖質が高くなります。
一方で野菜を多く摂ることができるので、食物繊維やビタミン類などのダイエットに必要な栄養素を摂ることができます。
あんかけ焼きそばは炭水化物の中華麺に加えて甘い味付けなので、カロリーと糖質が高くなります。
一方で野菜を多く摂ることができるので、食物繊維やビタミン類などのダイエットに必要な栄養素を摂ることができます。
|
あんかけ焼きそば |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
1人前（1食） |
450g |
689kcal |
64.4g |
|
100gあたり |
100g |
153kcal |
13.1g |
|
あんかけ焼きそばの材料（1人前） |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
玉ねぎ |
1/2個 |
17kcal |
4.2g |
| チンゲン菜 | 1/2個 | 2kcal | 0.4g |
| しいたけ | 1枚 | 1kcal | 0.3g |
|
豚バラ肉 |
40g |
150kcal |
0g |
|
焼きそば麺 |
1玉 |
230kcal |
27.9g |
| 片栗粉 | 大さじ1/2 | 25kcal | 6.1g |
| ごま油 | 大さじ1/2 | 67kcal | 0g |
| 醤油 | 大さじ1/2 | 16kcal | 0.5g |
| 砂糖 | 小さじ1 | 20kcal | 5g |
| 中華スープの素 | 大さじ1 | 32kcal | 5.5g |
| オイスターソース | 大さじ1/2 | 8kcal | 1.4g |
上の表を見ると、あんかけ焼きそばには砂糖や中華スープの素などの、糖質の高い調味料が使われていることが分かります。
カロリーと糖質を抑えるためには、このような調味料の量を減らすと良いでしょう。
あんかけ焼きそばのメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
|
メーカー・店名 |
メニュー・商品名 |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|---|
|
Maruha Nichiro |
五目あんかけ焼そば |
346g |
398kcal |
57.1g |
|
セブンイレブン |
炒め麺が香ばしい五目あんかけ焼そば |
1食 |
598kcal |
87.9g |
|
ファミリーマート |
1/3日分の野菜が摂れる！五目あんかけ焼そば |
385g |
418kcal |
62.4g |
上の表を見ると、どのメーカーのあんかけ焼きそばもカロリーと糖質が高いことが分かります。
糖質制限中は、外食や市販のあんかけ焼きそばは避け、手作りでカロリーと糖質を調整すると良いでしょう。
あんかけ焼きそばの栄養成分とは
あんかけ焼きそばを食べると、多くの食物繊維を摂ることができます。
食物繊維には腸を整える働きがあり、便秘の予防や改善に役立ちます。
あんかけ焼きそばは野菜と肉類をバランスよく含まれるため、栄養バランスが良いメニューと言えます。
カロリーと糖質が高くなりやすいため、麺の量や調味料の量を減らしたり、野菜を多めに食べるなどの工夫をしましょう。
食物繊維には腸を整える働きがあり、便秘の予防や改善に役立ちます。
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あんかけ焼きそばの主要な栄養と効果
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あんかけ焼きそばは野菜と肉類をバランスよく含まれるため、栄養バランスが良いメニューと言えます。
カロリーと糖質が高くなりやすいため、麺の量や調味料の量を減らしたり、野菜を多めに食べるなどの工夫をしましょう。
あんかけ焼きそばはダイエット中でも食べてOK？
あんかけ焼きそばは、できればダイエット中には避けたいメニューの1つです。
しかし、食べ方を工夫すればダイエット中でも食べることができます。
あんかけ焼きそばを食べるときは、麺の量を半分にして野菜や肉などの具材を多めにしたり、麺を糖質0麺にしたりすると良いでしょう。
しかし、食べ方を工夫すればダイエット中でも食べることができます。
あんかけ焼きそばを食べるときは、麺の量を半分にして野菜や肉などの具材を多めにしたり、麺を糖質0麺にしたりすると良いでしょう。
あんかけ焼きそばの太らない食べ方は？
あんかけ焼きそばをダイエット中に食べるときは、食べるタイミングや順番、量に注意しましょう。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
あんかけ焼きそばは、お昼に食べることをおすすめします。
日中は活動量が多く、糖質がエネルギーとして消費されるため、肥満に繋がりにくいのです。
朝も同様に活動量が多くなりますが、朝にあんかけ焼きそばを食べるのは避けたほうが良いでしょう。あんかけ焼きそばには油分も多く含まれており、胸やけを引き起こす可能性があります。
あんかけ焼きそばを夜に食べることはおすすめしません。
夜は日中に比べて活動量が多くないので、糖質が体内にため込まれてしまいます。糖質は脂肪にかわりやすく、肥満の原因になるため夜に食べるのは避けたほうが良いでしょう。
日中は活動量が多く、糖質がエネルギーとして消費されるため、肥満に繋がりにくいのです。
朝も同様に活動量が多くなりますが、朝にあんかけ焼きそばを食べるのは避けたほうが良いでしょう。あんかけ焼きそばには油分も多く含まれており、胸やけを引き起こす可能性があります。
|
食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|---|---|
|
朝ごはん |
△ |
|
昼ごはん |
〇 |
|
夜ごはん |
× |
|
寝る直前 |
× |
|
間食 |
× |
|
運動前 |
〇 |
|
運動後 |
× |
あんかけ焼きそばを夜に食べることはおすすめしません。
夜は日中に比べて活動量が多くないので、糖質が体内にため込まれてしまいます。糖質は脂肪にかわりやすく、肥満の原因になるため夜に食べるのは避けたほうが良いでしょう。
太りにくくするために食べる順番は？
あんかけ焼きそばを食べるときには、具材の野菜から食べることをおすすめします。
野菜に含まれる食物繊維は、血糖値を安定させる働きがあり、空腹感を抑える効果があります。
また、食物繊維の噛み応えが満腹中枢を刺激するので食べ過ぎの防止が可能です。
野菜に含まれる食物繊維は、血糖値を安定させる働きがあり、空腹感を抑える効果があります。
また、食物繊維の噛み応えが満腹中枢を刺激するので食べ過ぎの防止が可能です。
1日に食べていい量はどれくらい？
あんかけ焼きそばの食べる量は、1日1食に抑えるようにしましょう。
あんかけ焼きそばを食べ過ぎると、1日分の摂取カロリーと糖質の基準を大幅にオーバーしてしまいます。
1日1食に抑えることを心がけ、できれば麺を半分にしましょう。
あんかけ焼きそばを食べ過ぎると、1日分の摂取カロリーと糖質の基準を大幅にオーバーしてしまいます。
1日1食に抑えることを心がけ、できれば麺を半分にしましょう。
ダイエット中におすすめのトッピング
あんかけ焼きそばのおすすめトッピングは、野菜です。
野菜に含まれる食物繊維には腸内環境を整えるだけではなく、糖の吸収を抑える効果もあるのです。
野菜に含まれる食物繊維には腸内環境を整えるだけではなく、糖の吸収を抑える効果もあるのです。
あんかけ焼きそばの簡単レシピ
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あんかけ焼きそばの材料（1人分）
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作り方
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あんかけ焼きそばには甘い調味料が多く使われているので、調味料の量を調整するとカロリーと糖質を抑えることができます。
あんかけ焼きそばをカロリーオフにする方法とは
あんかけ焼きそばのカロリーを抑えるためには、麺の量と調味料の量を減らしましょう。
麺の代わりに野菜を多く入れたり、糖質0麺にするとヘルシーに食べることができます。
麺の代わりに野菜を多く入れたり、糖質0麺にするとヘルシーに食べることができます。
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