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塩焼きそばはシンプルな味付けなので、ソース焼きそばに比べるとヘルシーです。
しかし、1食(344g)あたり557kcal、糖質は64gとカロリーと糖質が高いため、食べ方には注意が必要です。
ダイエット中に塩焼きそばを食べても太らない方法を紹介します。
しかし、1食(344g)あたり557kcal、糖質は64gとカロリーと糖質が高いため、食べ方には注意が必要です。
ダイエット中に塩焼きそばを食べても太らない方法を紹介します。
- 塩焼きそばのカロリーとは
- 塩焼きそばのメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
- 塩焼きそばの栄養成分とは
- 塩焼きそばはダイエット中でも食べてOK？
- 塩焼きそばの太らない食べ方は？
- 塩焼きそばの簡単レシピ
- 塩焼きそばをカロリーオフにする方法とは
目次
塩焼きそばのカロリーとは
塩焼きそばのカロリーは、1食(344g)あたり557kcalで、糖質は64gです。
塩焼きそばの主な栄養素は炭水化物です。
塩焼きそばをダイエット中に食べるときは、麺の量を減らしたり、野菜を多めに摂ったりすると良いでしょう。カロリーと糖質を抑えられるだけではなく、食物繊維やビタミンを補うことができます。
塩焼きそばの主な栄養素は炭水化物です。
塩焼きそばをダイエット中に食べるときは、麺の量を減らしたり、野菜を多めに摂ったりすると良いでしょう。カロリーと糖質を抑えられるだけではなく、食物繊維やビタミンを補うことができます。
|
塩焼きそば |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
1人前（1食） |
344g |
557kcal |
64g |
|
100gあたり |
100g |
162kcal |
18.6g |
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塩焼きそばの材料（1人前） |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|
|
キャベツ |
100g |
23kcal |
5.2g |
|
豚バラ肉 |
40g |
150kcal |
0g |
|
焼きそば麺 |
1玉 |
230kcal |
27.9g |
| 塩 | 小さじ1/2 | 0kcal | 0g |
| ごま油 | 大さじ1/2 | 67kcal | 0g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」
上の表を見ると、塩焼きそばは、カロリーと糖質が高い食べ物のように思えます。
しかし、お肉と野菜も同時に摂ることができるので、バランスの良い食べ物なのです。
食べ方に気を付ければ、ダイエット中でも塩焼きそばを食べることができます。
塩焼きそばのメーカー・店舗別のカロリー・糖質とは
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メーカー・店名 |
メニュー・商品名 |
量 |
カロリー |
糖質 |
|---|---|---|---|---|
|
東洋水産 |
マルちゃん焼きそば塩 |
150g |
271kcal |
52.5g |
|
日清 |
日清塩焼そば 3人前 (ピロー) |
159g |
571kcal |
51g |
|
日清 |
日清の塩焼そば 2人前 |
143g |
245kcal |
46.4g |
上の表を見ると、同じ塩焼きそばの中でも「日清塩焼そば 3人前 (ピロー)」が最もカロリーと糖質が高いことが分かります。
麺の量が10g違うだけでカロリーと糖質の量が大きく変わります。
塩焼きそばの栄養成分とは
塩焼きそばの主な栄養素は炭水化物です。
炭水化物は脂肪に変わりやすく、食べたら太るイメージがあるかもしれません。
しかし、炭水化物は脳や体を動かすエネルギーとなり、食べた分の炭水化物の消費ができれば肥満の原因にはなりません。
塩焼きそばは、肉類や野菜、主食がバランスよく摂れる食べ物です。
ダイエット中は麺の量を減らし、野菜を多くすることでヘルシーになります。野菜のシャキシャキした食感が嚙む回数を増やし、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐことができます。
炭水化物は脂肪に変わりやすく、食べたら太るイメージがあるかもしれません。
しかし、炭水化物は脳や体を動かすエネルギーとなり、食べた分の炭水化物の消費ができれば肥満の原因にはなりません。
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塩焼きそばの主要な栄養と効果
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塩焼きそばは、肉類や野菜、主食がバランスよく摂れる食べ物です。
ダイエット中は麺の量を減らし、野菜を多くすることでヘルシーになります。野菜のシャキシャキした食感が嚙む回数を増やし、満腹中枢が刺激されて食べ過ぎを防ぐことができます。
塩焼きそばはダイエット中でも食べてOK？
塩焼きそばをダイエット中に食べも問題ありません。
塩焼きそばを食べるときは、麺の量を半分にして野菜や肉などの具材を多めにしたり、麺を糖質0麺にしたりするのがおすすめです。
塩焼きそばを食べるときは、麺の量を半分にして野菜や肉などの具材を多めにしたり、麺を糖質0麺にしたりするのがおすすめです。
塩焼きそばの太らない食べ方は？
塩焼きそばをダイエット中に食べるときは、食べるタイミングや食べる順番、量に気を付けることが大切です。
ダイエット中の食べるタイミングはいつがいい？
塩焼きそばを食べるおすすめのタイミングはお昼です。
日中は活動量が多く、炭水化物がエネルギーで消費されやすいのです。
塩焼きそばを夜や寝る前に食べるのは避けた方が良いでしょう。
夜は炭水化物の消費がされにくく、体内に炭水化物が残った状態になります。消費されなかった炭水化物は脂肪に変わりやすく、肥満の原因になります。
日中は活動量が多く、炭水化物がエネルギーで消費されやすいのです。
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食べるタイミング |
おすすめタイミング＝〇 |
|---|---|
|
朝ごはん |
△ |
|
昼ごはん |
〇 |
|
夜ごはん |
× |
|
寝る直前 |
× |
|
間食 |
× |
|
運動前 |
〇 |
|
運動後 |
× |
塩焼きそばを夜や寝る前に食べるのは避けた方が良いでしょう。
夜は炭水化物の消費がされにくく、体内に炭水化物が残った状態になります。消費されなかった炭水化物は脂肪に変わりやすく、肥満の原因になります。
太りにくくするために食べる順番は？
塩焼きそばを食べるときは、野菜から食べるようにしましょう。
野菜に含まれる食物繊維は、血糖値を安定させる働きがあります。
また、食物繊維の噛み応えが満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぎます。
野菜に含まれる食物繊維は、血糖値を安定させる働きがあります。
また、食物繊維の噛み応えが満腹中枢を刺激して食べ過ぎを防ぎます。
1日に食べていい量はどれくらい？
塩焼きそばは、1日1食に抑えましょう。
焼きそばを食べ過ぎると、1日分の摂取カロリーと糖質の基準をオーバーしてしまい、肥満に繋がってしまいます。
焼きそばを食べ過ぎると、1日分の摂取カロリーと糖質の基準をオーバーしてしまい、肥満に繋がってしまいます。
ダイエット中におすすめのトッピング
ダイエット中におすすめのトッピングは、キャベツです。
キャベツに含まれているビタミンUには胃の粘膜を保護し、消化を助ける働きがあります。
脂肪吸収を抑える効果があるので、積極的に食べたい食材です。
キャベツに含まれているビタミンUには胃の粘膜を保護し、消化を助ける働きがあります。
脂肪吸収を抑える効果があるので、積極的に食べたい食材です。
塩焼きそばの簡単レシピ
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塩焼きそばの材料（1人分）
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作り方
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塩焼きそばは1食でタンパク質や食物繊維、ビタミン類が摂れるので、バランスの良いメニューと言えます。
一方で、炭水化物が多く、高カロリーになりやすいので食べ方には工夫が必要です。
麺を食べる前に野菜を食べたり、野菜の量を多くして麺を減らすなどの工夫をすることでよりヘルシーに食べることができます。
塩焼きそばをカロリーオフにする方法とは
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塩焼きそばをカロリーオフにする方法
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塩焼きそばのカロリーと糖質を下げるために、糖質0麺を使用する方法もあります。
糖質0麺であれば量を減らなくても、糖質を50％程度カットすることができますよ。
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