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牛乳一杯のカロリーは122kcal、糖質は9.6gです。
牛乳は非常に栄養価の高い飲み物で、タンパク質やカルシウム、ビタミンA、ビタミンBなどが含まれています。
牛乳の飲みすぎは肥満の原因になりますが、分量を守るとダイエット効果が期待できます。
牛乳は非常に栄養価の高い飲み物で、タンパク質やカルシウム、ビタミンA、ビタミンBなどが含まれています。
牛乳の飲みすぎは肥満の原因になりますが、分量を守るとダイエット効果が期待できます。
牛乳一杯のカロリーとは？
牛乳一杯(200g)あたりのカロリーは122kcal、糖質は9.6gです。
牛乳にはタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は筋肉や内臓をつくる体づくりに欠かせない栄養素で、代謝を上げる働きがあります。
牛乳にはタンパク質が豊富に含まれています。タンパク質は筋肉や内臓をつくる体づくりに欠かせない栄養素で、代謝を上げる働きがあります。
| 牛乳 | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| 牛乳一杯 | 200ｇ | 122kcal | 9.6g | 6.6g |
参照：文部科学省「食品成分データベース」
牛乳は低カロリーな飲み物です。
また、糖質とタンパク質がバランスよく摂れるため、特に運動を取り入れている方にはおすすめです。
糖質とタンパク質を同時に取ることで、アミノ酸合成が促進され、筋肉づくりに役立ちます。牛乳を飲むことでトレーニングの効果が感じやすくなるでしょう。
牛乳一杯はダイエットに効果的！栄養素から確認！
牛乳一杯には、カルシウムが豊富に含まれています。
カルシウムは、脂肪合成の抑制や脂肪を分解する働きがあります。また、ストレスを解消する効果もあるので、ストレスによる暴飲暴食の予防にも繋がります。
カルシウムは、脂肪合成の抑制や脂肪を分解する働きがあります。また、ストレスを解消する効果もあるので、ストレスによる暴飲暴食の予防にも繋がります。
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牛乳一杯の栄養成分 |
|
|---|---|
|
エネルギ |
122kcal |
|
水分 |
174.8g |
|
タンパク質 |
6.6g |
|
炭水化物 |
9.6g |
|
脂質 |
7.6g |
参照:文部科学省「食品成分データベース」
糖質とタンパク質の黄金比率は、「糖質3：タンパク質1」です。
そのため、牛乳一杯を飲むときは、ハチミツやジャムなどの糖質が摂れるものを一緒に食べると良いでしょう。
牛乳一杯に期待できる効果・効能
牛乳に含まれる炭水化物の正体は、乳糖と呼ばれるものです。
乳糖はブドウ糖とガラクトースからできており、ブドウ糖は脳と体のエネルギー源、ガラクトースは脳組織の発達の力になります。
よって、牛乳を飲むことで脳が活性化され、ダイエットのモチベーションを維持することができます。
牛乳にはビタミンB2も多く含まれています。
ビタミンB2は、肌の材料でもあるタンパク質の代謝を高め、肌につやを与えます。
乳糖はブドウ糖とガラクトースからできており、ブドウ糖は脳と体のエネルギー源、ガラクトースは脳組織の発達の力になります。
よって、牛乳を飲むことで脳が活性化され、ダイエットのモチベーションを維持することができます。
牛乳一杯の効果・効能
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牛乳にはビタミンB2も多く含まれています。
ビタミンB2は、肌の材料でもあるタンパク質の代謝を高め、肌につやを与えます。
牛乳一杯をダイエット中に飲むときの注意点
牛乳一杯をダイエット中に飲むときの注意点を解説していきます。
飲む量や時間帯、飲みすぎた際にはどうなるのかを見ていきましょう。
飲む量や時間帯、飲みすぎた際にはどうなるのかを見ていきましょう。
牛乳一杯は1日に何杯まで飲んでよいのか？
牛乳は、1日に一杯(200g)程度が良いでしょう。
飲みすぎるとカロリーや糖質を摂りすぎてしまい、肥満の原因になります。
また、牛乳に含まれるビタミン類は体内に蓄えておくことができないので、超過した分は体外に排出されてしまいます。
飲みすぎるとカロリーや糖質を摂りすぎてしまい、肥満の原因になります。
また、牛乳に含まれるビタミン類は体内に蓄えておくことができないので、超過した分は体外に排出されてしまいます。
牛乳一杯はいつ飲むのがいい？
牛乳一杯は、夜寝る前に飲むことをおすすめします。
夜寝る前に牛乳一杯を飲むと、寝ている間に骨や筋肉の生成が促進されるのです。
また、牛乳には精神を安定させる効果もあるので、質の良い睡眠が取れるでしょう。
夜寝る前に牛乳一杯を飲むと、寝ている間に骨や筋肉の生成が促進されるのです。
また、牛乳には精神を安定させる効果もあるので、質の良い睡眠が取れるでしょう。
牛乳一杯を飲みすぎたらどうなる？
牛乳を飲みすぎると、腹痛や下痢の原因になります。
牛乳に含まれる乳糖を摂りすぎると、乳糖を消化する酵素であるラクターゼの分量の方が少なくなります。
乳糖がうまく消化されないまま大腸まで運ばれると、乳糖のガスが腸を圧迫したり水分が多量に送られたりして下痢になるのです。
牛乳に含まれる乳糖を摂りすぎると、乳糖を消化する酵素であるラクターゼの分量の方が少なくなります。
乳糖がうまく消化されないまま大腸まで運ばれると、乳糖のガスが腸を圧迫したり水分が多量に送られたりして下痢になるのです。
牛乳一杯を使ったダイエットにおすすめの飲み方
牛乳を飲むときのおすすめの飲み方を紹介します。
牛乳一杯でも栄養価が高いので、シンプルな飲み方がおすすめです。
牛乳一杯でも栄養価が高いので、シンプルな飲み方がおすすめです。
きな粉牛乳
|
食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
きな粉牛乳 |
213g |
168kcal |
12.6g |
<作り方>
|
きな粉には、不溶性食物繊維やイソフラボンなどの成分が含まれています。
便通改善や美容効果があるため、ダイエット中におすすめの食べ物です。
ハチミツ牛乳
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食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
ハチミツ牛乳 |
150g |
200kcal |
14.5g |
<作り方>
|
ハチミツを加えることで糖質は少々高くなりますが、「糖質3：タンパク質1」の黄金比をつくることができます。
糖質量が多いため、ハチミツ牛乳は朝に飲むことをおすすめします。
ホットミルク
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食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
ホットミルク |
200g |
122kcal |
9.6g |
<作り方>
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ホットミルクは体を芯から温めることができ、冷え性改善に役立ちます。
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