吉野家牛丼のカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

牛丼チェーン店のなかでも展開地域が幅広く、親しみ深い吉野家。ダイエット中に牛丼はなかなか食べられませんよね。しかし、吉野家牛丼にはダイエット効果もあるんです。今記事では吉野家牛丼が持つ栄養素やダイエット効果を解説！吉野家のなかでも低カロリーなメニューも紹介します。

吉野家牛丼のカロリーは1食(並盛)あたり635kcalです。

脂質は20.4gで、糖質は89.0gです。
吉野家牛丼にはたんぱく質が豊富に含まれているため、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
カロリー、脂質、糖質ともに高いメニューでもあるため、ダイエット中に食べ過ぎないように注してください。

 

吉野家牛丼	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
吉野家牛丼	並盛	635kcal	89.0g	20.0g

参照：吉野家公式HP　https://www.yoshinoya.com/menu/gyudon/gyu-don/

吉野家牛丼は、1食(並盛)あたり635kcalと低カロリーとはいえません。
糖質量89.0g、脂質は20.4gとダイエットに向いたメニューではないため、ダイエット中に食べ過ぎないように注意してください。
しかし、吉野家牛丼にはダイエットに効果的な栄養素も豊富に含まれています。
そのため、ダイエット中のたまのご褒美としてなら食べても良いメニューだといえるでしょう。

吉野家牛丼にはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする作用があります。
この作用によって新陳代謝が向上し、ダイエットに効果的です。
また、吉野家牛丼には脂質の代謝を促進させるビタミンB２も豊富に含まれています。

 

吉野家牛丼の1食あたり（並盛）の栄養成分
エネルギー	635kcal
たんぱく質	20.0g
炭水化物	89.0g
脂質	20.4g

参照：吉野家公式HP

https://www.yoshinoya.com/menu/gyudon/gyu-don/

吉野家牛丼は前述の通り、カロリー、脂質、糖質ともに高くダイエットに向いたメニューとはいえません。
しかし、吉野家牛丼は1食(並盛)あたり20.0gと豊富にたんぱく質を含んでいます。
たんぱく質には筋肉を作ったり維持したりする効果があり、新陳代謝の向上に役立ちます。
筋肉を維持することで痩せやすく太りにくい身体作りになり、リバウンド防止にもなるんです。
また、吉野家牛丼にはビタミンB2も豊富に含まれています。
ビタミンB2には脂質の分解を促進する効果があり、ダイエットに効果的です。

吉野家牛丼にはたんぱく質が豊富に含まれており、筋肉を作ったり維持したりする効果があります。
筋肉が維持されることで新陳代謝の向上にもなり、リバウンド防止にも役立ちます。
また、吉野家牛丼に含まれているビタミンB2は脂質の代謝を助ける役割があり、ダイエットに効果的です。

 

吉野家牛丼の効果・効能 筋肉を作ったり維持したりする 新陳代謝の向上 太りにくく痩せやすい身体作り リバウンド防止 脂質の分解促進

 

たんぱく質はビタミンCと一緒に摂取することで吸収率が上昇します。
吉野家牛丼と一緒に、ビタミンCが豊富に含まれている食材を一緒に食べ合わせると効率的に栄養を吸収できます。

ダイエット中に吉野家牛丼を食べるなら1日1杯まで、毎日食べるのは避けましょう。
たんぱく質は身体を元気にしてくれるため、吉野家牛丼は朝食や昼食に食べるのがおすすめです。
吉野家牛丼を食べ過ぎると、当然太ってしまいますので食べ過ぎには注意してください。

吉野家牛丼はカロリーが高くダイエットに向いたメニューだとはいえません。
ダイエット中に食べるなら1日1杯まで、毎日食べるのは避けましょう。

吉野家牛丼に豊富に含まれているたんぱく質は、身体を元気にしてくれる作用があります。
食べるなら活動時間帯である朝食や昼食に食べるのがおすすめです。

吉野家牛丼は高カロリーに加えて脂質も糖質も多いメニューです。
食べ過ぎると太ってしまいますし、ダイエット失敗に繋がりかねないため、食べ過ぎには注意してください。

吉野家牛丼はダイエットに向いたメニューだとはいえませんが、どうしても食べたくなるときもありますよね。
そんなときにおすすめしたい、吉野家のなかでも低カロリーなメニューを紹介します。
ダイエット中に吉野家に行きたくなったときは、こちらのメニューを頼んでみてはいかがでしょうか？

食べ方	1食あたり（小盛）	カロリー	糖質量
吉野家牛丼小盛	小盛	488kcal	65.3g

吉野家のなかでも最も小さいサイズの牛丼です。
これだけだと物足りない、という方はサラダなどヘルシーなサイドメニューを追加しましょう。

食べ方	1食あたり	カロリー	糖質量
ライザップ辛牛サラダ	1杯	468kcal	20.0g

トレーニングジムブランド「ライザップ」公認の高たんぱく質、低糖質メニューです。
サラダの上に牛肉、キムチ、温玉などさまざまな具材がのっており、ご飯はありませんがお腹いっぱいになるメニューです。