たい焼きのカロリーとは？ダイエット中に食べていい？おすすめの食べ方も紹介

祭りでも売られている定番おやつ、たい焼き。カロリーが気になってダイエット中にはなかなか食べられませんよね。しかし、たい焼きにはダイエットに効果的な栄養素が含まれているんです。今記事ではたい焼きに含まれている栄養素やダイエット効果について解説！低カロリーたい焼きレシピも紹介します。

たい焼きのカロリーは1個（100gの場合）あたり220kcalです。

脂質は3.2gで、糖質は38.1です。
たい焼きの中身であるあんこには食物繊維が豊富に含まれているため、便秘解消の効果があります。
ダイエット中にはたい焼きの食べ過ぎに注意しましょう。

 

たい焼き	量g	カロリーkcal	糖質量g	タンパク質g
たい焼き	1個（100g）	220kcal	38.1g	5.4g

参照：文部科学省「食品成分データベース」https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

たい焼きは1個（100g）あたり220kcal、糖質が38.1gとそこそこカロリーの高いおやつです。
ダイエット中のたまのご褒美程度なら問題ありませんが、食べ過ぎには注意してください。
全くダイエットに効果がないわけではなく、たい焼きはダイエットに嬉しい栄養素も含んでいます。

たい焼きの中身であるあんこには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には腸の働きを活発にする作用があり、便秘解消に効果的です。
また、あんこに含まれているビタミンB1には炭水化物の代謝をサポートする効果もあります。

 

たい焼きの1個あたり（100g）の栄養成分
エネルギー	220kcal
たんぱく質	5.4g
炭水化物	41.5g
脂質	3.2g
食物繊維	3.2g

参照：文部科学省「食品成分データベース」

https://fooddb.mext.go.jp/history.pl

たい焼きは小麦粉とベーキングパウダーからできた生地であんこを挟み焼き上げたおやつです。
たい焼きの中身であるあんこには食物繊維が豊富に含まれています。
食物繊維には腸の働きを活発にする作用があり、便秘解消に効果的です。
便通が改善されるとぽっこり下腹の解消だけでなく、代謝の向上にも繋がります。
また、あんこに多く含まれているビタミンB1は炭水化物の代謝をサポートする役割も持ち、ダイエットに効果的です。
たい焼きはカロリーも糖質もそこそこに高いおやつですので、ダイエット中にはたまのご褒美程度に食べるようにしましょう。

たい焼きは食物繊維を豊富に含んでおり、腸の働きを活発にさせます。
腸の働きが活発になることで便秘解消に繋がり、ダイエットに効果的です。
また、たい焼きが多く含むビタミンB1には炭水化物の代謝をサポートする作用があります。

 

たい焼きの効果・効能 腸の働きを活発にする 便秘解消 ぽっこり下腹の改善 代謝の向上 炭水化物の分解促進

 

食物繊維は善玉菌のエサとなる栄養素です。
たい焼きと善玉菌を多く含む食材を食べ合わせると、より効率的に便秘解消を促せます。

ダイエット中にたい焼きを食べるなら1日1個までにしておきましょう。
たい焼きに含まれる食物繊維は腸の働きを活発にするため、朝や昼に食べるのがおすすめです。
たい焼きを食べ過ぎるとかえって便秘が悪化してしまう可能性があるため、注意してください。

たい焼きにはダイエットに嬉しい効果もありますが、カロリーも糖質もそこそこ高いおやつです。
ダイエット中に食べるなら1日1個までにして、毎日食べるのは避けましょう。

たい焼きに含まれる食物繊維は腸の働きを活発にする効果があります。
より腸が働きやすい活動時間帯である朝や昼に食べるのがおすすめです。

食物繊維を摂取しすぎると分解しきれずに腸に詰まってしまい、かえって便秘を悪化させる原因となります。
たい焼きの食べ過ぎには注意してください。

たい焼きには食物繊維やビタミンB1などダイエットに嬉しい栄養素も含まれていますが、基本的にはカロリーと糖質がそこそこ高いおやつです。
そんなたい焼きを少しでもヘルシーに食べられるアレンジレシピを紹介します。
ぜひお家で試してみてくださいね。

食べ方	1食あたり（100g）	カロリー	糖質量
米粉たい焼き	100g	182kcal	32.1g

 

＜作り方＞ 豆乳、オイル、メープルシロップをよく混ぜ、米粉とベーキングパウダーも加える 1をたい焼き機で焼き、あんこを挟んで完成

米粉と豆乳を使って砂糖を使わない、カロリーを抑えたヘルシーレシピです。
もちもちの生地に仕上がって触感も楽しいですよ。

食べ方	1食あたり（100g）	カロリー	糖質量
おからたい焼き	100g	134kcal	29.1g

 

＜作り方＞ 豆乳、オイル、メープルシロップをよく混ぜ、おからパウダーとベーキングパウダーも加える 1をたい焼き機で焼き、あんこを挟んで完成

おからパウダーを使ってカロリーを抑えたダイエットにおすすめのレシピです。
おから感は全くないため、おからが苦手な方にも美味しく食べて頂けます。