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ポップコーンは100gあたり472kcal、糖質29.8gと、数値だけを見るとダイエットには向いていないように思えます。
しかし、ポップコーンには、食物繊維やタンパク質、ビタミンE、鉄分などの栄養素が含まれています。
1日の分量や味付けに気を付ければ、ダイエット中に食べても問題ありません。
しかし、ポップコーンには、食物繊維やタンパク質、ビタミンE、鉄分などの栄養素が含まれています。
1日の分量や味付けに気を付ければ、ダイエット中に食べても問題ありません。
- ポップコーンのカロリーとは？
- ポップコーンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
- ポップコーンに期待できる効果・効能まとめ
- ポップコーンをダイエット中に食べるときの注意点
- ポップコーンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
目次
ポップコーンのカロリーとは？
ポップコーンのカロリーは、1食（50g）あたり236kcalで、100g換算だと472kcalです。1食あたりの糖質は29.8gで、脂質は11.4gです。
数値だけを見るとダイエットには不向きのように思われますが、ポップコーンにはダイエット中に嬉しい栄養素も含まれています。
食べ方や食べる量に気を付ければ、ダイエット中にポップコーンを食べても問題ありません。
参照：文部科学省「食品成分データベース」
ポップコーンのカロリーや糖質は高いことが分かりますが、タンパク質も多く含まれています。
ポップコーンの原料である、とうもろこしの果皮・種皮・胚などをそのまま使っているため、栄養価が高いのです。
数値だけを見るとダイエットには不向きのように思われますが、ポップコーンにはダイエット中に嬉しい栄養素も含まれています。
食べ方や食べる量に気を付ければ、ダイエット中にポップコーンを食べても問題ありません。
| ポップコーン | 量g | カロリーkcal | 糖質量g | タンパク質g |
|---|---|---|---|---|
| ポップコーン(100ｇ) | 100ｇ | 472kcal | 59.6g | 10.2g |
| ポップコーン(1食分) | 50g | 236kcal | 29.8g | 5.1g |
ポップコーンのカロリーや糖質は高いことが分かりますが、タンパク質も多く含まれています。
ポップコーンの原料である、とうもろこしの果皮・種皮・胚などをそのまま使っているため、栄養価が高いのです。
ポップコーンはダイエットに効果的！栄養素から確認！
ポップコーンには、食物繊維が多く含まれています。
1食分(50g)あたりに含まれるの食物繊維は、5.1ｇです。
食物繊維には腸を整える効果があるので、便秘改善に役立ちます。また、コレステロール値や血糖値の正常化に役立つと言われています。
1食分(50g)あたりに含まれるの食物繊維は、5.1ｇです。
食物繊維には腸を整える効果があるので、便秘改善に役立ちます。また、コレステロール値や血糖値の正常化に役立つと言われています。
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ポップコーン1食あたり(50g)の栄養成分 |
|
|---|---|
|
エネルギ |
236kcal |
|
水分 |
2.0g |
|
タンパク質 |
5.1g |
|
炭水化物 |
29.8g |
|
脂質 |
11.4g |
参照:文部科学省「食品成分データベース」
ポップコーンの栄養素のほとんどが炭水化物です。
炭水化物は脂肪に変わりやすいため、ダイエット中は避けたくなるかもしれません。
しかし、ポップコーンは全粒穀物に分類され、非常に栄養価が高いので分量や味付けに気を付ければダイエット中に食べても問題ありません。
ポップコーンに期待できる効果・効能まとめ
ポップコーンには、ビタミンEと鉄も含まれています。
ビタミンEには抗酸化作用があり、肌の老化やしわ、しみを予防する効果があります。
また、鉄には造血作用があるため、貧血の予防や改善に役立ちます。
ポップコーンを食べるときには、味付けに気を付けた方が良いでしょう。
キャラメルポップコーンやチョコレートポップコーンは糖質が高く、肥満の原因となります。素材の味そのままや、うすしお味が良いでしょう。
ビタミンEには抗酸化作用があり、肌の老化やしわ、しみを予防する効果があります。
また、鉄には造血作用があるため、貧血の予防や改善に役立ちます。
ポップコーンの効果・効能
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ポップコーンを食べるときには、味付けに気を付けた方が良いでしょう。
キャラメルポップコーンやチョコレートポップコーンは糖質が高く、肥満の原因となります。素材の味そのままや、うすしお味が良いでしょう。
ポップコーンをダイエット中に食べるときの注意点
ポップコーンをダイエット中に食べるときの注意点を見ていきましょう。
ポップコーンを1日に食べてよい量とは？
ポップコーンは、1日1食(50g)に抑えた方が良いでしょう。
2食以上食べると、摂取カロリーが500kcal以上になり、1日のカロリーをオーバーしてしまう可能性があります。
また、食物繊維の摂りすぎで腹痛や下痢を引き起こす可能性があるので、食べすぎに注意しましょう。
2食以上食べると、摂取カロリーが500kcal以上になり、1日のカロリーをオーバーしてしまう可能性があります。
また、食物繊維の摂りすぎで腹痛や下痢を引き起こす可能性があるので、食べすぎに注意しましょう。
ポップコーンはいつ食べるのがいい？
ポップコーンは、1食分(50g)を小腹が空いたときに、こまめに食べることをおすすめします。
ちょっとした休憩時間のおやつとして食べると、空腹を満たすことができます。
ちょっとした休憩時間のおやつとして食べると、空腹を満たすことができます。
ポップコーンを食べすぎたらどうなる？
ポップコーンを食べ過ぎると、肥満の原因になります。
ポップコーンは、100gあたりのカロリーが472kcal、糖質が59.6gとカロリーと糖質が高いです。
また、栄養素のほとんどが炭水化物のため、脂肪に変わりやすく太りやすくなります。
1日1食を守るようにしましょう。
ポップコーンは、100gあたりのカロリーが472kcal、糖質が59.6gとカロリーと糖質が高いです。
また、栄養素のほとんどが炭水化物のため、脂肪に変わりやすく太りやすくなります。
1日1食を守るようにしましょう。
ポップコーンを使ったダイエットにおすすめのレシピ
ポップコーンを食べるときには、足りない栄養素を補給する食べ物を一緒に食べるとバランスが良くなります。
ポップコーンのヨーグルトきな粉かけ
|
食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
ポップコーンのヨーグルトきな粉かけ |
120g |
120kcal |
8.0g |
<作り方>
|
ヨーグルトときな粉には、タンパク質や食物繊維などの栄養素が豊富に含まれており、栄養価が高い1品になります。
ハニーバターソルトポップコーン
|
食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
ハニーバターソルトポップコーン |
50g |
350kcal |
85.5g |
<作り方>
|
甘いポップコーンを食べたいときにおすすめのメニューです。
グラニュー糖は入れずに、蜂蜜のみで味付けをするとよりヘルシーになります。
バジルチーズポップコーン
|
食べ方 |
1食あたり(g) |
カロリー |
糖質量 |
|---|---|---|---|
|
バジルチーズポップコーン |
50g |
333kcal |
80.2g |
<作り方>
|
しょっぱいおつまみ系のポップコーンです。
チーズでタンパク質を摂ることができ、食べ過ぎを防ぐことができます。
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